podciąganie

[...] sensie robienia ciężkich bojów, ból mięśni i stękanie to normalka. Często się widzi, że ktoś cały trening pleców robi na maszynach, no bez jaj. U mnie trening pleców, to MC, podciąganie, wiosło i jakaś izolacja, a nie 4-5 ćwiczeń na maszynach i wielka pompa. " znowu! - dlaczego tak jest? NIEODPOWIEDNIE WZORCE typowa [...]

[...] plan. a)dół ciała: -różne formy przysiadów -step wysoki/średni -wykroki(czasem zwany przysiadem wykrocznym),nożyce -uginanie hantli w leżeniu -formy ciągów b)tył ciała -podciąganie na drążku(nachwyt,podchwyt,neutralny chwyt) -różne formy wiosłowania -unoszenie tułowia -formy ciągów -formy wyciskania na triceps c) przód ciała -różne formy [...]

zaliczam tylko siad, nie wiem jak z poręczami bo nie mam a podciąganie to "jestem za gruby i za slaby"

[...] 4s 8/8/8/8 BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8/8/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8/8/8/8 ŚRODA PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8/8/8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu [...]

mrkwiat289 no i co? idziesz do przodu? trening dziala? to wszystko ok-cwicz dalej. albo....(z innnego tematu) "jesli tylko kontrolujesz 3 najwazniejsze aspekty: progresywny trening(czyli idziesz silowo do przodu-chocby powoli,ale systematycznie), jesz tak,ze masa rosnie(jesli taki twoj cel), poswiecasz duzo czasu na sen,regeneracje(aby [...]

No witam,ostatnio trenowałem Push&Pullem 4 dniowym. Push1:Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki 3x10-8 Unoszenie sztangielek na boki3x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Prostowanie sztangielki w opadzie3x12 Szrugsy 3x12 Pull1:Wtorek Przysiad ze sztangą 4x12 Martwy ciąg na [...]

DZIEŃ 8 PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + bicepsy 1) Podciąganie na drążku podchwytem Rampa 6 6x c.c, 6x +5kg, 3+3x +7.5kg, 3+3x +10kg, 5x c.c 2) Rack Pull Rampa 6 60, 100, 130, 170, 200, 220, 3x240 3) Wiosłowanie podchwytem - Yates Row - Rampa 8 60,65,70,75,7x80 4) RDL 4x10 80, 5x90 reszty już nie miałem siły [...]

i na jakie cwiczenie mozna zamienic podciaganie na drazku (nachwyt)

[...] ciężar) 4x8 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -chwyt młotkowy 4x8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3x8 -uginanie ramion z chntlem stojąc 4x10 piątek PLECY -podciąganie się na drążku uchwyt szeroki 4xmax -podciąganie się na drażku uchwyt wąski 4xmax -wiosłowanie sztangą 4x8 -wiosłowanie chantlą (odpalanie piły)4x8 KAPTURY [...]

tomekm2012 wycisjkanie w staniu: http://www.youtube.com/watch?v=NXBvvz8I2Kc&playnext=1&list=PL31F5A83479A697E8 podciaganie na drazku. to cwiczenie nie ma zamiennika. nie placz i rob!

[...] 4s 8/8/8/8 BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8/8/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8/8/8/8 ŚRODA PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8/8/8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu [...]

so. 20.08.2011 PLECY -mc(bez pasa) 70x5 120x2 170x2 220x1 260x2 260x2 -podciąganie na drążku 8,8,6 -wiosłowanie końcem sztangi 60x10 80x10 100x10 120x10 140x10 -wiosłowanie hantlem 60x12x3serie -ściąganie do karku 50x10x3serie -wiosłowanie na maszynie siedząc 80x12x2serie wrażenia: Ciągi bardzo lekko za tydzień dam 270x3 lub 280x2.Drążek [...]

dziwne cwiczenie , ni e rozumiem go, byc moze jestem za ciemny. i co mam tak stac z ta sztanga czy wykonywac jakies ruchy??? -Nie mam drążka, wiec nie jestem w stanie wykonywac tego cwiczenia i dlatego chce podobne cwiczenie oddzialujace podobnie na te same grupy miesniowe co podciaganie

Samo podciąganie sprawy nie załatwi. Takie kurczowe trzymanie się liczby powtórzeni nie ma sensu przy treningu z własnym ciałem. To nie sztanga gdzie można dowolnie regulować obciążenie. Najlepiej będzie jak ten czas poświecisz na naukę podstaw gimnastyki. Mowa tu o takich ćwiczeniach jak stanie na rękach, pompki jednorącz, L-sit, pistolety, [...]

[...] 4x8 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -chwyt młotkowy 4x8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3x8 -uginanie ramion z chntlem stojąc 4x10 piątek PLECY -podciąganie się na drążku uchwyt szeroki 4xmax -podciąganie się na drażku uchwyt wąski 4xmax -wiosłowanie sztangą 4x8 -wiosłowanie chantlą (odpalanie piły)4x8 KAPTURY [...]

Nie mam za dużo sprzętu,i nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń np. z grupy posterior chain , ale możę to wystarczy ? poniedzialek Przysiad 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Good morning 4x8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x8 sroda Wyciskanie na lawce 4x8 Drugie wyciskanie (inny kat,sprzet...) Wznosy bokiem 4x8 Pompki na poreczach 4x8 piatek - podciaganie na drazku [...]

[...] sita możesz sobie dodać na końcu brzucha treningu brzucha jako końcówka to ćwicznie na wytrzymałość i siłe chyba tak? pompki jednorącz bardzo dobre na siłe rąk, na dynamike dobre są muscle upy , wyskoki do klaty dobrze chyba dodać obciężenia lekko , lunge jumps z niewielkim obciążeniem, plyometryczne pompki, podciąganie na drążku z klaśnięciem .

Witam,co radzicie robić,jakie ćwiczenia (dysponuje samym drążkiem) żebym był wstanie chociaż parę razy prawidłowy się podciągnąć nachwytem bo na dzień dzisiejszy to ani razu nie mogę xD

SpecNazz "mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. " szalu,to ja sie raczej nie spodziewam-tym bardziej widzac,jaki trening proponujesz,wiec zeby w koncu ruszyc z miejsca,proponuje zainteresowac sie formami treningowymi bardziej zwartymi-gestszymi,gdzie wiecej czasu poswiecisz na czestsze [...]

[...] dostosowywać ćwiczenia do siebie i sprzętu. Czyli jeśli tak jak mówiłem niektórych ćwiczeń jestem w stanie wykonać 2 razy tyle co pisze w planie to mogę to robić? Bo resztę ćwiczeń dam rade wykonać tylko taką ilość jaka jest napisana. Czyli np. Pompki 10-12 i podciąganie 8-12 to zamiast tego pompek 20 a podciągań dalej 8-12? To nie zaszkodzi?