podciąganie

bo za duzo cwiczen jest i to wogole nie potrzebnych dalem ci link zebys przeczytal. to ma byc tak: Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps +brzuch i lydki jak robisz lub: Klata Barki Triceps Plecy Nogi Biceps przyklad: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

W tym poradniku o Jasiu jest napisane żeby samemu ułożyć plan ćwiczeń więc spróbowałem. Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ale tu już proszę o waszą ocenę. Chciałbym (jeśli ten plan jest dobry) żeby mi ktoś dopasował do niego serie bo nie mam pojęcia jak to zrobić. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. WYCISKANIE SZTANGI [...]

ok dzięki, a dlaczego brzucha i łydek nie robic? a może w A podciaganie waskim podchwytem na bica?

TRENING 27.03.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 8 8/8 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem (5kg) 25/25/25 Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/2/4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na [...]

noo, o to chodziło :D a więc tak: martwy można przenieść na drugie miejsce, na pierwszym miejscu lepiej będzie dać drążek, bo podciąganie nie idzie jeszcze najlepiej, a po martwym nie będzie w stanie zrobic pełnej serii podciągania. w drugim dniu właśnie też troche nie pasują mi te siady do wyciskań, ale nie miałem pojęcia jak to inaczej rozłożyć, [...]

PIATEK:BARKI ,KAPTURY barki: 1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3).Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4).Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia kaptury: 1).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2) Wznosy barków ze sztanga tkzw. "szrugsy"

To brzuch pozostawie tak jak jest. Na redukcje chyba dobra ilosc powtorzen. ( duzo i szybko ) Nogi -prostowanie nog w siadzie 12 12 12 -uginanie nog w lezeniu 12 12 12 Oczywiscie dwa razy w tygodniu Biceps -21 ze sztanga 3x ze wzgledu na swoj uniwersalizm -uginanie ramion na modlitewniku 12 12 12 -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 10 [...]

13 dzień Barki+Triceps+Biceps 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Super serie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

a mozna podciaganie podchwytem zastosowac zamiast nadchwytem dla odmiany?caly czas robie nadchwytem i pomyslalem zeby zmienic a do tego mam w planie wioslowania nadchwytem..? dzieki

Modyfikacja Twojego planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] zaangażowany przy treningu pleców, a triceps przy wyciskaniu na barki Dzień2 -całe nogi Dzień 3 -plecy - ale tylko 3 ćwiczenia (drążek, martwy, wiosło) -barki - usunąłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (jest to -przy dłuższym wykonywaniu- kontuzjogenne ćwiczenie) i zostawił wyciskanie, unoszenie na boki i unoszenie w opadzie (dwa ostatnie [...]

Szerokość: drazem podciaganie szeroko 5s sciaganie drazka na prostych rekach 4s wioslowanie sztangielkami na prostych lokciach na skosie 3s Grubość: wioslo sztangielka 5s pzyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie szeroko 4s szrugsy 3s dobrze byloby jakbyśmy dzisaj ustalili co i jak ,od jutra przydaloby sie to zacząc a jako że rzadko siedzisz na [...]

[...] 70st + skos 30st: 5ss x 5powt x 30kg (poprzednio 3x30kg + 2x27kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) Dziś zmiana. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + podciąganie tej sztangi do mostka: 22x5 27x5 32x5 37x5 42x5 47x5 52x5 Rotacja barków: 3s x 5powt x 12,75kg + 2s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 2x12,75kg + 3x9,5kg) SS Triceps [...]

Nogi z bicepsem to slabe polaczenie-wogole nog nie da sie polaczyc z zadna partia-trening bylby wtedy zbyt czasochlonny . Juz chyba kiedys pracowalismy nad planem-i jak efekty? Klata Skoro wczesniej jako cw.glowne dales sztange skos-to teraz postawilbym na pompki lub hantle. Barki Kaptury przenies do plecow- a w cw pozamienialby mtroche kolejnosc [...]

Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]

podciaganie na drazku wydluza kregoslup ale niewiele

Plan jest zly, nawet szkoda pisac co jest zle, bo prawie wszystko jest zle. ALe to i tak nie plan dla ciebie. Domyslam sie ze staz masz zerowy + twoj wiek = cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala :) Rob pompki, przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, brzuszki.. Z tego ma sie skladac twoj plan.

j.w. FBW a na klate: wyciskanie: poziomo, skos gorny i dolny i obowiazkowo pompki na poreczach (z czasem z obciazeniem) a na te miesnie pod barkami (kurcze co to za miecho tam jest hm hm podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow i stopniowo w szerokim nachwycie + sciaganie wyciagu gornego. Do dziela. powodzenia

Tak DARNOK35 tylko jak to teraz ukulac w FBW, jak ma być jedno cwiczenie na kazdą partię -nogi nie robie bo mam treningi piłk., a muszą być "swieże" -plecy 3s podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow(ciezko u mnie z podciaganiem, cos w zamian? Potrafie sie podciągnac z podchwytem max 9 razy..prosze o wskazowki,myślałem o [...]

po co taki podział klatki? i czemu aż tyle na nią? przecież to jest łącznie tygodniowo 24 serie <wow> ponadto: zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wywal też jedno z wiosłowań. Szrugsy na sam koniec zwróć uwagę że na biceps i triceps robisz wiecej niż na barki... no i w nogach nie ma nic na dwugłowe.