podciąganie

Sog :] Dipsy na początek? Jako samodzielne ćwiczenie? Podciąganie owszem, ale co oprócz niego? Chodzi mi o ćwiczenie TYPOWO poszerzające, a nie tylko kompleksowo uderzające w plecki. Co do modlitewnika - angażuje się tylko biceps, nie bujam tłowiem itp ale no nie czuje bica tak mocno - stojąc czuję go bardziej.

1 podchwyt 2 tak 3 podciąganie się na drążku do karku doskonale poszerza 4 modlitewnik bardziej kształtuje, napisz coś więcej na temat treningu 5 każdy jest inny, sam musisz dojść do tego co lepsze dla Ciebie 6 ja robię w okresie wiosennym na lato dopracowuje dół, osobiście wole skośną

no to postaram sie i ja wezmy to podciaganie podchodzisz do drazka i wykonujesz 5 powt, po ich wykonaniu (pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia) dokaldasz chocby 1,5 kg i wykonujesz 5 powt, po tym dokaldasz nastepne 1,5 kg (przerwa delikatnie dluzsza moze bedzie) i wykonujesz 5 powt i tak dokaldasz po 1,5 kg az zrobisz 8 takich serii po [...]

hmmm. Zastanawia mnie "pewnie przerwa jedynie" czyli, jak przy masówce odpoczywam 2 minuty to mam 2 minuty odpoczywać? Czy tylko czas na dokładanie? A ten rack pull mogę zastąpić martwym? Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie? No a to MDS to normalnie mnie zatkało :D To jakby taka... seria łączona?

pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia czytaj ze zrozumieniem A ten rack pull mogę zastąpić martwym? mozesz Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie normalnie MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt [...]

[...] prostej laweczce rozpietki ze sztangielkami leząc na plecach na skosnej laweczce przenoszenie ciezaru za głowe leżąc 2 dz- wolne 3 dz: wyciskanie sztangi za głową w siadzie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia wyciskanie sztangielek w siadzie wzniosy ramion do poziomu z przodu ze sztangielkami stojąc 4 dz - wolne 5 dz: wzniosy przedramion ze [...]

jeżeli masz hantle np. 15 kg i ciężko robić uginanie to uginanie lepsze, jeżeli masz mało obciążenia to podciąganie podchwytem będzie zastępować, tak jak napisał DOGZILLA.

[...] wyciąg górny 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 Piątek Plecy i biceps -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-10-10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-6 -ściąganie drążka wąskiego, wyciąg górny, chwyt neutralny 12-10-8 -ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 12-10-10-8 [...]

123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]

Dobra posłucham was i pojadę FBW. Tylko mam takie pytanie może być coś takiego: poniedziałek zestaw A, środa zestaw B i piątek znów zestaw A? Jechałbym tym planem gotowym już: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Na szybko wypiska z treningu, dzis nieco zajety dzien. PLECY Podciaganie na drazku 4 x12 martwy ciag 12 x 80kg, 10 x 1000 kg, 8 x120 kg, 6 x 140 kg, 1 x 150 kg bez oszczedzania plecow, ostatnia seria max wioslowanie sztanga 2 x 12 x 70 kg 2 x 10 x 80 kg sciaganie wyciagu szeroko 4 x 12 juz malym ciezarem, tylko na dopompowanie Pozdro

TRENING 26.01.2010 czas trwania treningu: 1h Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] 2s Ciężko mi tu to zastąpić znanymi przeze mnie ćwiczeniami.. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s -> przysiady z obciążeniem Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s -> podciąganie na drążku nadchwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s ->Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

Trening FBW 5x5 # 14 1.Przysiady : 60x5 75x5 90x5 90x5 90x5 druga seria najgorzej trzecia spoko 2.Push press 40x5 55x5 67x5 67x5 67x5 nadgarstki mocno daja o sobie znać 3.Martwy ciąg zakończony szurgusem 60x5 90x5 125x5 125x5 125x5 tutaj spoczko ostatnia seria najlepiej 4.Podciąganie podchwytem do klatki 3x6p ze zwisu 1-2 sekundy na dole, [...]

Makrocykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 20 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 25kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 22kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 51kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 7/4/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg (+3kg) 1. Coraz lżej 2. Z zapasem [...]

Ok dzięki, kolejność będzie zmieniona. W planie A zmienie podciąganie na drążku na 2s i dodam do tego 2s MC . Z takim planem wyjdzie mi na nogi 4 serie i na plecy tak samo. Zostawić tak czy zmniejszyć na duże partie do 3 na trening? A biceps i triceps robić jedno po drugim w każdym treningu tak?

[...] 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangietek na krzesle – 2s po 10 Tricepsy: - wyciskanie „francuskie” sztangietek w lezeniu - 2s po 10 Plecy: - podciąganie na drążku – 2s po 8 Nogi: - przysiady ze sztangietkami – 2s po - wspięcia na palce – po 1 s na noge po 20 Bicepsy: -uginanie ramion [...]

FBW 4 razy w tygodniu? chcesz się zajechać. na razie rób jeden zestaw... jak masz drążek to zamiast wiosłowania daj podciąganie.

tłumy w dzienniku, masa oglądających.no cóż :D 1. przysiad 40kg x 10 , 60kg x 6 , 60kg x 6, 40kg x 8 suwnica 160kg x 8 jedna seria otako ogolnie ostra kiepa z tymi przysiadami. 2. wl 50kg x 10 , 70kg x 6 , 70kg x 7 , 75kg x 6 pierwsza seria z 70, strasznie cięzko, pozostale na lajcie. 3. MC 60kg x 10 , 80kg x 8, 100kg x 6 4. podciaganie wasko , [...]

Dla malych partii 2s dla duzych 3 podciaganie dalbym jako pierwsze, wioslo drugie, osobiscie dalbym tutaj wioslo i martwy;] w barach daj 1 cwiczenie wycisk zza glowy; biceps daj uginanie ze sztanga; triceps: francuskie