podciąganie

[...] 3x - szrugsy: 4x - wyciskanie francuskie w leżeniu: 4x B) Nogi, barki, biceps, przedramię - przysiady ze sztangą lub wykrok 4x - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/bokiem w góre lub unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x - uginanie sztangi stojąc podchwytem [...]

No niestety tylko 3 dni cwicze z kumplem i akurat szkola tez jest wiec tylko 3 dni wypada ;/ wczesniej FBW bylo wtgladalo to tak : A. Wyciskanie sztangi na lawce 3x 12-10-8 Wioslowanie 3x 12-10-8 Przysiady 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 2 s 12-10 Wyciskanie wasko na lawce (triceps) 2 s 12-10 Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 2 s [...]

mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]

1.03.11r. Plecy, barki, tricepsy. Ściąganie do klatki /\ 12/12/12 50kg 55kg 60kg Wiosłowanie /\ 12/12/12 60kg 62,5kg 65kg Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 10/10/10 60kg 65kg 70kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10 16kg 18,5kg 21kg Wznosy boczne w bramie 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Podciąganie sztangi szeroko 10/10/10 30kg 32,5kg 35kg Face pull [...]

[...] jeśli nie to wyprowadź mnie z błędu. No i piszesz żebym zostawił po 1 ćwiczeniu na partię, a w B podajesz MC i drążek, a to już 2 na plecy. A Nogi: przysiad 3x10 Plecy: podciąganie 3x10 Klatka: sztanga skos dodatni 3x10 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x10 Triceps: francuz leżąc 3x10 Biceps: hantle młotkowo 3x10 B Nogi: uginanie leżąc 3x10 [...]

„Trening na masę” --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 [...]

Dzień 2 recompu masowego, wtorek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,2kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj (ok. 300g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka - ogórek - kiwi - orzechy włoskie Szkoła: - 2 jaja (ok. 120g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka Obiad: - ryż brązowy 100g - 250g piersi z kurczaka - ogórek kiszony - cebula - [...]

no bardzo bylbym wdzieczny jak bys mi pomogl ulozyc plan ;d z tego co mi wyslales to ukladamy do splita 2 plany A i B i robimy je na przemian ?? czyli moze byc tak?? : A. wyciskanie sztangi 3x 12,10,8 przenoszenie hantla zza glowy 2x 12,10 rozpietki 2x 12,10 barki: wyciskanie sztangi w siadzie 2x 12,10 podciaganie sztangi wzdlo tlowia 2x 12,10 [...]

Push: Przysiad ze sztangą 3s Wykroki 2s Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s + łydki Pull: RDL 3s Podciąganie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + przedramie Coś w tym stylu i rozkład na 3 tak jak pisałem na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - [...]

Dobra coś tam naskrobałem oceń czy w miarę git co do poprawki plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt 3.podciaganie drazka do klatki szeroko 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: [...]

no właśnie jak zrobiłem tą klatkę 2 razy w tygodniu to siła poszła strasznie do przodu :) wyciskanie sztangi na płaskiej kończę 65kg (hantlami 19kg), wiosłowanie hantlą kończe 28kg, przysiad kończę 90kg, podciaganie +10kg na pasie, biceps nie jestem pewien bo nie wiem ile ma sztanga prosta olimpijska obciazenia na niej jest 16kg, wyciskanie na [...]

[...] HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 147 (całego Hitta) *czy mogę sobie to zamienić na jakieś ćw wykorzystujące mój ciężar, np pompki albo podciąganie z gumą podchwytem, jak nie to zmienie na sztangę bo ewidentnie siadam ze sztangielkami "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

witam po przerwie dziś wróciłem na sale ćwiczeń ,rozruszałem sie troszkę. pokręciłem aerobów 40 min . Ogolnie kondycja jest dobra i czas na nowe wyzwania a tym nowym wyzwaniem jest Nowy Plan Treningowy FBW 5x5 Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 [...]

[...] łamaną (szeroko + wąsko) 3 x 10+10 - zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie młotkowym 3 x 15 - zginanie przedramion na modlitewniku Dzień 2 M. grzbietu 4 x 12 - podciąganie na drążku 4 x 10 - przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 15 - wiosłowanie sztangą 2 x 15 - wiosłowanie hantlą jednorącz 2 x 15 - ściąganie drążka podchwytem [...]

plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt - ZARAZ PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie [...]

wpiska z dziś trening masakryczny byłem mega zmęczony mimo powera który czułem-dostaje w kość :D M. grzbietu podciąganie na drążku 4x12 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 60/65/70/75 x10 wiosłowanie sztangą 70/80/90/70 x15 wiosłowanie hantlą jednorącz 20/25 x15 ściąganie drążka podchwytem 45/50 x15 niestety nóg nie dałem dziś rady zrobić :( [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----- Aktywność w ciągu dnia : po szkole (2godziny) + wieczor Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do [...]

plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg 80KG 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 25KG 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 30KG 12 pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)12,5KG 10pow uginanie - w podporze o kolano 10KG 10 pow 1 100g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----- Aktywność w ciągu dnia : po szkole (2godziny) + wieczor Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do [...]

[...] żadnego nie ma.. jutro kupie twaróg 22:30 pół cytryny (na odporność) Trening Podrzut: 2s6p24kg 2s6p20kg Przysiad: 2s8p25kg 2s6p30kg 1s6p20kg Rozpietki w leżeniu 4s10p6kg podciąganie nachwyt 5s4p5kg wstępowanie na wysokość dwóch trzech schodków 3s6p na każda nogę z 20kg Atlas zginacze,prostowniki nóg: 4s 12p 25kg Wycisk w leżeniu jechałem po [...]