Nie ma sie co stresowac, bo jak widac osiagniecie tych 50 gram tluszczu bedzie trudne bez popadania w fanatyzm :) Cykl rekompozycyjny – dzien 33/ 120 High Calories ( 4500 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Push Jerk 6x3 z progresja ciezaru WOD, AMRAP 15 minut: Podciaganie WL 90 kg Brzuszki z hantlem 9 kg za glowa Scyzoryk 1 seria po 1 powt, 2 [...]
Dzis wypadl z zalozenia szybki trening, i tak jak zalozono, poszlo szybko. Gdyby byly idealne warunki moglbym urwac jeszcze z minutke, bo bez asysty balem sie wyciskac wiecej, sila nie chciala wrocic w pol minuty po pierwszej serii, a tu jeszcze podciagania. Calosc zajela mi 9 minut, czyli bylo 9 razy podciaganie po 3 powt, oraz wyciskanie 100kg w [...]
Szybki, tresciwy i bardzo krotki trening, 10 minut grzania na orbitreku, kilka serii na lawce by dojsc do ciezaru roboczego 100kg i do dziela. Niestety ostatnio przy kazdym wyciskaniu odczuwam bol w prawym barku, pewnie przez moja technike, albo przez te wyglupy z rekordami w ostatnich tygodniach - zachcialo sie na starosc. Gdy wyciskalem dzis te [...]
Potrenowalem moj dzisiejszy CF nieco pozniej niz zwykle, z powodu natloku obowiazkow, mimo to zabawa przednia. Niestety jakość wideo jest zmienna, bo moj aparat swiruje, chyba jest w trybie zmiennego autofocusa, nie moge dojsc z nim do ladu, mniejsza z nim. Podciaganie / pompki / brzuszki / przysiady - wszystko po 50. na rogrzewke 10 minut [...]
Wczorajsze plywanie w polaczeniu z oddzialywaniem slonca i temperatury tak mnie wykonczylo, ze nie mialem nawet sily na komputer wieczorem. Za chwilke lece dac sie kujnac - zrobie badania krwii i zobacze co tam sie dzieje ciekawego. Jedzenie na dzis - plus duuzo warzyw, a nijak nie chce wyjsc mniej bialka, przeciez nie zjem jednego kotleta bo z [...]
Koszmarnie jest, duszno, powietrze az geste. I ja powinienem potrenowac w takich warunkach bieg, ale na razie nie mam odwagi, jutro i pojutrze polece tradycyjnie, wczesnie rano. Odpracowalem dzisiejszy CF, film sie laduje, podlinkuje nieco pozniej. Moze to wygladac na spacerek, ale cierpie niezmiernie, dawno nie odczuwalem takich boli miesni. [...]
[...] ;) Dokładnie żadnych izolowanych ! strata czasu ! nuda! to nie dla nas ! ;) przydałby się jeszcze ten ergometr ciekaw jestem jakie byś miał wtedy wyniki. Co do sałatki to wczoraj jadłem w 99% taką samą z dodatkiem łyżki jogurtu greckiego mmm.. ;) co do serii na podciąganie nachwyt to każdą serie robisz do końca bez zejścia te 12, 10 pow??
co do serii na podciąganie nachwyt to każdą serie robisz do końca bez zejścia te 12, 10 pow?? Nie wiem czy dobrze zrozumialem, ale jesli pytasz o to, czy robie taka ilosc powtorzen bez przerywania, tj. jednym ciagiem, to tak. Zaczynam od 12 mimo ze moglbym zrobic wiecej po to, by kolejne serie robic z mozliwie duza iloscia powtorzen. Klade duzy [...]
I ja witam serdecznie, zapraszam i do sledzenia dziennika i do dyskusji :) Troszke mi sie dzis zbiesila koncowka dnia, pomylilismy z kolega godziny otwarcia klubu i na trening zostalo nam 35 minut.. Trzeba sie bylo ratowac i robic na szybko. U mnie dzis w planie bylo FBW wiec staralem sie poruszyc wszystkie miesnie odrobinke. Pozamiatala mnie [...]
fajną masz tą maszynę do brzucha, u mnie na siłce tylko górna część jest ruchoma - dół na sztywno plecy na fotkach wymiatają, od razu widać dlaczego to podciąganie idzie Ci z taką łatwością wiem że nie zależy Ci na wyglądzie kulturysty, ale nogi dość mocno odbiegają od góry (chudo) na skosy spróbuj spinania bocznego, które pokazał mi Piotrek [...]
Aby nie rozwijac za mocno tematu, jakos sie nie boje ;) Cytujac, w morde tez dac moge dac. A i uciec, czuje, dalbym rade nawet bedac w koncowce treningu. Ale to takie puste dywagacje, chyba czasy i w Polsce sie zmieniaja, bylo sporo mlodziezy z piwkiem na lawkach i zadnych zaczepek. Rano poplywalem, nieco dystansu, nieco cwiczen dla utrwalenia [...]
Taka moda byla wowczas.. Nie mam skanera, bo znalazlem moje pierwsze "kulturystyczne" zdjecie, tu dopiero jest sie z czego posmiac ;) Zaleglosc za wczoraj - jeden trening, stanowczo musze sie ograniczac i wreszcie odpoczac - okazja bedzie w weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen [...]
Prawdopodobnie popis artystyczny tlumacza / tlumoka :) Domniemam, ze autor mial na mysli podciaganie na drazku a natepnie pompki na poreczach - czy w formie superserii czy inaczej, to juz musisz wyczytac, bo za malo kontekstu podales by wnioskowac ;) Osobiscie robie taki zestaw jako set CF, czy jak kto woli jako superserie. Zmieniony przez - [...]
Może chodzić o "wysokie" poręcze. Takie jak dla gimnastyków. Wtedy od dołu robisz podciąganie, a od góry klasyczne dipsy. Sprawdzę we wspomnianej książce rosyjskiego trenera :-) Wlasnie o takich pomyslalem, ale niestety nie mam dostepu do takiego cuda
Poniewaz zaplanowalem sobie na dzis dwa treningi, zaczynam od rana, zwlaszcza ze pogoda piekna, zimno ale sucho i slonecznie. Wybieganie, na razie spokojnie z dystansem, w sumie z gory go nie planowalem, tylko pelecialem sobie w zupelnie nowym kierunku, mozna rzec pozwiedzac. O lekkim sniadaniu w plynie - mleko, odzywka bialkowa i miodek. Wyszlo [...]
Jak sie Marceli dobrze wpatrzysz, to na zdjeciu pierwszym, na tylnym kole wypatrzysz zamontowany bike pod :) Cadence pod zostawilem sobie na jutro. Bike poda sprawdzilem - dziala swietnie, podaje predkosc i dystans. Tymczasem ja zrobilem drugi dzisiejszy trening, taki rytm z dwoma dziennie jednak lepiej mi sluzy - oczywiscie jak zdrowie pozwala. [...]
Na koniec dnia lekka silowka, bez wariowania, bo jednak nie ma co przeginac jednego dnia. Zrobilem bez zajezdzania sie: 1. Rozgrzewka - tabata na skakance 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4x12 3. Wyciskanie hantli 36kg na skosie 4x12 4. Zarzut z podloza na wysoko sztanga 50kg 4x12 5. Wyciskanie stojac sztanga 50kg 4x10 6. "Dzien dobry" [...]
Tak na szybko, bo juz jestem spozniony :( Drugi dzisiejszy trening, silowy, z zalozenia lzej, a wiec kompleks metaboliczny w roli glownej. 1. Rozgrzewka tabata na skakance 2. Wyciskanie hantli na skosie 5x5 30,32,34,38,40kg 3. Kompleks sztangowy 5x zarzut silowy z podloza na wysoko, push press, dzien dobry, wioslo sztanga, kazdy element 8 powt, [...]
Mnie raduje kazda ksiazka, tylko strasznie szybko mi sie koncza ;) Nastepna juz "zamowilem" na urodziny. Swieta - glownie jem i odpoczywam, ale tez odrobinke sie ruszam. Dzis na poczatek silownia, bo krotko otwarta i trzeba wykorzystac :) Cwiczylem martwy ciag dodajac obciazenie stopniowo, zakonczylem dzis na 195kg - wiecej bede powoli dodawal w [...]
Poniedzialek, lekki trening silowy, bo mam zbyt malo miejsca na wszystkie jednostki w tygodniu, musze improwizowac. Trening FBW: 1. Rozgrzewka skakanka - tabata 2. Przysiady 4x10 100kg 3. WL 4x10 100kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 4x12 60kg 5. Zarzut silowy z podloza 1x36 50kg (konkurs) 6. Podciaganie podchwyt 3x max 7. T2B 3x max 8. Zabawy z [...]