podciąganie

Najlepszy jest drązek, i powinien byc w kazdej siłowni. Podciąganie szerokim nachwytem, daje efekty cwicze najszerszy podciągając sie jakies pół roku i fajne efekty czuć ze rośnie po kazdym treningui efekty owiele lepsze w porównaniu z tym co miałem wczesniej czyli ekspander

08.06.2008 CZYLI OTWIERAMY DRZWI DO DOMOWEJ KOKSOWNI I OSTRA JAZDA PLAN: Wyciskanie poziom 8-6-4 lub 9-6-3 Wyciskanie sztangi skos dół 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric [...]

[...] wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

Podciaganie an drazku nachwytem szeroko. Tutaj moj skromna rada po ktorej napewno bedziecie czuli motyle xD Podciagacie sie normalnie a za wami stoi partner gdy juz zalozmy podciagnols sie 8 raz i ledwo cisniesz 9 to on chwyta cie za stopy i leciutko cie dzwiga, podtrzymuje. Przy jego pomocy wykonujesz dodatkowo 4-5 pwotorzen . Po takiej 1 seri [...]

[...] )) podciągasz się dajmy na to 2 razy i ani razu więcej nei masz siły i chcesz piłować ten wynik w górę. Ćwiczysz sobie plecy normalnie planem, tyle że na początku dajesz podciąganie szerokim nachwytem i co tydzień po prostu zmieniasz nieco to pierwsze ćwiczenie (ilosc powtorzen i serii). W opisanym przypadku kolejne tygodnie będa wyglądały [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody wąsko 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Przyciąganie drążka wyciągu do grzbietu 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion [...]

Na drążki nachwytem szerzej niż barki. Co do wiosłowania ile sie da a troche mniej technicznie. Najlepsze cwiczenie jak dla mnie -> podciąganie hantli do boku w opadzie tułowia ( nie sposób nie czuć motyla jak sie robi dobrze technicznie)

witam jest scianka w Lubinie-Kielich lub Wieża ciśnień jak też i w szkole przydarza sie pompki i podciaganie

Czyli łydek ma nie być ok,drążek mam więc zrobię podciąganie szeroko a raz wąsko,tak na przemian,co do stwierdzenia ok już mniej więcej czaje o co chodzi.

[...] że będzie bardziej efektywne. Kiedyś próbowałem czegoś podobnego i spoko ale bedzie ci potrzebny dobry kop odżywczy i sporo snu do regeneracji. pOzd. 4 serie łączone: ściąganie linek wyciągu,uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie łączone: wiosłowanie, uginanie naprzemienne ramion z hantlami 4 serie podciąganie nadchwytem

sorry tak miało być :) 4 serie podciąganie nachwytem 4 serie łączone: wiosłowanie, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie łączone: ściąganie linek wyciągu, uginanie naprzemienne ramion z hantlami (z suplinacją nadgarstków) Powodzenia !!!

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : [...]

Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4splasko Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3swywal - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg4s Brzuch: - Brzuszki z obciążeniem 3s - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s Dzień 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 4s - [...]

Poprawiony: Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 4s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z obciążeniem 3s - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s Dzień 2 Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s - Wiosłowanie 3s - Martwy ciąg 4s [...]

Wypiska 1) WL: ciżar taki jak dwa tygodnie temu, ogólnie dobrze poszedł w ostatniej serii pomylilem się i zorbiłem 6powtórzeń, technika myślę ,że na + staram się nierobić przeprostów i sztange staram się prowadzić wolno z lekkim zatrzymaniem na klatce. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar się nie zmienia, ale spokojnie bym mógł [...]

TRENING I KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi poziom 4s 2.wyciskanie hantli lezac skos 4x12 3.Rozpiętki 4s TRICEPS: 1.pompki odwrotne 4x15 to jako drugie 2.wyciskanie francuskie hantelką 4x10 TRENING II PLECY: 1.podciaganie na drążku 4x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20 BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 [...]

witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu i radach cel masa i siła nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby były lepsze efekty bo mam zamiar zacząć brać nitrobilon II i stad nasuwają sie pytania ile razy w tygodniu i jakieś rady oczywiście chodzi mi o trening FBW no co do diety to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak [...]

Myślę że na "szerokość barków" to podciąganie ale szerokim nachwytem, może zamiast francuza pompki na poręczach ( w miarę szerokich jeśli jest taka możliwość). Na górną część klatki masz wyciskanie wąsko na skosie więc powinno być spoko.

widze ze plan po moich poprawkach ale zmieniles go troche, gdzie jest biceps?cwiczenie tez nie wszystkie takie jak poprawilem.Z tego co pamietam to jak na twoj staz i gabaryty to nic bym nie zmienial.Masz podciaganie sie na drakzu szeroko, na klatke masz gorny skos ale nie wasko tylko normalnie.Na bica masz a raczej miales tez odpowiedni [...]

Tak myślałem że będzie zły :P A ten plan skopiowałem go z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tylko że nie wszystkie ćwiczenia mi pasują kilka bym wymienił na inne :P Poniedziałek i piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s << można zamienić to na [...]