podciąganie

30 CZERWIEC DT Dziś mega energia i siła na treningu , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem TRENING PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie [...]

14 LIPIEC DT Wkońcu doczekałem sie urlopu wiec treningi moge robić do południa bez spieszenia sie i bez scisku na siłowni do tego wiecej odpoczynku , brak pracy to przy tylu kaloriach masa powinna isc w góre jeszcze szybciej %-) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie 2.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy wąsko 2 serie [...]

22 LIPIEC DT W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy :-)) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drązku chwyt wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą łamaną nachwyt 4 serie 4.Wiosłowanie na maszynie [...]

29 LIPIEC DT TRENING Przyzwyczaiłem sie juz do treningów w godzinach porannych przez urlop jednak od nowego tyg wróce do treningów wieczornych , na treningu mega pompa cały czas na maxa !!! PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie ostatnia [...]

[...] 12/10/8 10/8/6 12/10/8/6 itp -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka - 3x10-8 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12 Plecy: -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX -martwy ciąg - 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - [...]

ok, rozpisze moj trening jak wyglada w tej chwili, prosze o korekty i uwagi :) Stosuje FBW, 3 razy w tygodniou ( pon,sr, pt) na kazdym mam na te chwile ten sam zestaw cwiczen: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12=10=8=6 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12=10=8 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu) CZWARTEK Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12=10=8=6-tu [...]

Trening z wczoraj 03.09.14 r. Plecy + Kaptury + Łydka + Przedramię 1.Podciąganie do karku 4 x 12 (+ 10kg talerz) 2.Martwy ciąg 5 x 10-8 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg) 3.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4 x 8 ( 100kg,120kg) 4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 8 ( 120kg,130kg) 5.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna + ściąganie do klatki 4 x 8 ( [...]

Witam, trochę mnie ostatnio nie było ale niestety brakuje czasu na wpisy, przez ostanie 4 tyg nogi i plecy leciały po 2 x w tyg powiem szczerze że pomału odczuwam lekkie zmęczenie dlatego od dziś zmiana planu na 1 x w tyg trochę więcej regeneracji na pewno się przyda :) Waga cały czas do góry aktualnie na czczo 89,8 kg :) Dzisiejszy trening [...]

[...] łydka, ABS + 20min cardio. Trening z wczoraj 18.02.2015r 1.Odwodzenie w bramie 5 x 15 2.Wznosy w opadzie jednorącz linka wyciąg dolny 5 x 12 3.Wznosy w opadzie ławka skos + podciąganie sztangi do klatki ławka skos 4 x 15 4.Wznosy na bok 4 x 15 + każda seria drop 15,15,15 5.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt + unoszenie hantli w przód 4 [...]

[...] mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 zamien miejscami podciąganie konca z wiosłowaniem sztangielką, połsztanga z chwytem oburącz czy na specjalnej dorabianej rączce na sztandze (tzn nachwyt blisko czy innych chwyt ?) uginanie [...]

[...] w oparciu o kolano 4x8 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 5x30 -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 Czwartek: -plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klaty 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x8 -triceps -unoszenie hantli za głowy 4x8 -jedną ręką sznurkiem na wyciągu 4x8 [...]

[...] stojąc 3x10 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 4 x max -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 ?? Czwartek: -plecy -podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klaty 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-10-8 -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 -triceps -unoszenie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/9/6/6 Wyciskane sztangielek na ławeczce skośnej 12/9/9/6 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 10/10/10 Barki Arnoldki 12/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9/9 Triceps Francuskie wyciskanie siadzie 12/9/6 Pompki w podporze tyłem [...]

Dzień 53 Środa 6.05 Dzisiaj to jeden z tych wieczorów ktore się pamięta bardzo długo,może do końca życia. LM i magiczne chwile na Camp Nou :) Był też super trening, łapy tak mocno skatowane że ciężko było się umyć %-). Cały czas siła w górę, albo inaczej, cały czas się zmuszam by wbijać za każdym razem na wyższy poziom Dieta: 1)Płatki owsiane [...]

Dzień 94. Środa 17.06 Dzień treningowy, plecy +bicepsy. Przez wczorajszy mecz Argentyny tylko 4h snu, przed treningiem walnąłem 1.5 saszetki Firestartera i pobudzenie było fajne , i taki sam też trening, szybki i intensywny. Zmniejszyłem ciężary trochę by poprawiać tą technikę. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +40g 6 [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

[...] +udko z kurczaka +szpinak 3)Chlebek własnego wypieku +udko z kurczaka +szpinak 4Twaróg chudy +pistacje +warzya Trening: B -przysiady 5x5 - 47kg, 52kg,57kg,62kg,67kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg -wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg -wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening - pompki i dipy ( 5x10) na dobicie się teraz na piwko :-) Ja startowałem w kat.+20lat jako amator osiągając wyniki - podciąganie 13x , pompki 120x co dało mi 1 miejsce%-) iti za szalał z zawodowcami w kat. do 75kg - podciąganie z 10kg 13x , dipy z 10kg 37x co dało mu 3 miejsce %-) Fajna impreza Street Workout pooglądaliśmy [...]

Podsumowanie miesiąca lutego w pompkach i podciąganiu Pompki - 7 890 Podciąganie - 96 Za bardzo nie mogę dołożyc pompek bo się odbija to negatywnie na treningu WW .Podciąganie tez zachowawczo bo o łokcie się boję no i doszło jeszcze uginanie przy ścianie.