podciąganie

DZIEN 44 PULL MC R_10: 2s rozgrzewki| 80-105-125-140x9 Przerwy ok 2 min Podciaganie R_5 1s rozgrzewki| cialo - +5kg - +10kg - +12.5 przerwy 1 min Wiosłowanie 14-12-10 1s rozgrzewki| 53 - 63- 65 Przerewy ok 1 min Face Pull: 14-14-14 40kg x 3 serie przerwy 1 min Uginanie ramion lamana sztanga 4x12 : 25kg po 14p wszystkie serie, 3sek opuszczania 1 [...]

[...] bic? Neutral lub podchwyt-generalnie chodzi o grzbiet.Dokładniej-grubość grzbietu. - nie mam wyciągu do face pull - co tu dać? Coś na górną linię grzbietu i barki.Może być podciąganie sztangi do klatki w opadzie(nie mylić z wiosłem). Push II - jak wyglądają pompki z elewacją nóg ? -Chest dips są opisane u Ciebie w linku? -klasyczne pompki z [...]

Witam. Pierwszy mój post na forum i jednocześnie prośba o poradę. Ale od początku. --O sobie, historia i trening-- Młody już nie jestem, minie niedługo 31 lat a nawróciło mnie na zabawy z siłownią. Zawsze byłem antysportowy, ale załapałem bakcyla i chcę go kontynuować. Zacząłęm od skompletowania w marcu tego roku prostego sprzętu typowo na domówkę [...]

18 GRUDNIA - WTOREK (tydzień 4, dzień 6) Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 6/5/4 podciąganie z gumą, progress - +0/+2/+1 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/11kg-15/12kg-10 w drugiej i 3 dodałam po kilogramie, lekko poszło, 2 razy sprawdzałam czy oby nie pochrzaniłam coś z hantlami 3)Przyciąganie gumy siedząc [...]

[...] przez - AntyTalent w dniu 2012-12-19 17:10:33 Bardzo fajne są takie konkursiki, bo dzięki takim treningom i sprawdzianom czlowiek staje się lepszy w podciąganiu, a podciąganie na drążku jest całym rozgałęźnikiem do wszystkich ćwiczeń na drążku. Łukasz - nie daruję Ci tego chalange - kurde jeszcze jedną próbę zrobię. Się teraz narobilo [...]

Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

rob normalnie treningi ale bez podciagania. podciaganie rob wg zalecen smarowania gwintow. ppzdro

witaj,dzieki za plan,ale jest mi potrzebny 3-dniowy:( ulozylem cos takiego z pomoca forum... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/ Środa: [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 francuskie wyciskanie za głowę 5x8 Odwrotne pompki 3x10 Wyjaśnienie: W dominacji jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko, co ma na celu optyczne poszerzenie barków. Wyciskanie stojąc jest w małej liczbie pow (8) więc możesz używać nieco większych [...]

Cześć, mam 17 lat. Chciałbym poprawić podciąganie na drążku, nie zaniedbując innych partii mięśniowych. Mój wynik w podciąganiu podchwytem to 11 p z prostych ramion, ale chciałbym dojść do 20p, lecz nachwytem. Celem takiego treningu jest zwyczajne wytrenowanie sobie takiej ilości powtórzeń pod testy. Czytałem o tzw. 'smarowaniu gwintów', które [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie [...]

[...] to na odpowiedź z jednostki powinna przyjść do 10 dni, czy opłaca się dłużej czekać czy może szukać miejsca w innej jednostce(szeregowi-zawodowi)? Jak wygląda w ogóle podciąganie na testach, a konkretnie jaka szerokość między dłońmi, podwójna szerokość barków? I pytanie dot. brzuszków do testów, jak je wykonują, odrywając całe lędźwie czy [...]

19.12.2012 Trening NR.12 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +10KG 2. Wykroki x12 3serie +10KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +10KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +10KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +10KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +10KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +10KG BARKI [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 19.12.12r podciąganie na drążku ja/10 x5 +10/7 +15/5 ja/10 x3 przyciąganie jednorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 Wyciąg góra do klaty wąsko x2 jednorącz x2 młotki 15/15 20/12 22,5/10 modlitewnik maszyna jednorącz x3 Taki w sumie bez histori [...]

Witam, juz od prawie 6 msc cały czas robie te same ćwiczenia mam taki sam plan z którego nie jestem zadoweolony. Poniżej przedstawiam wam mój aktulany plan i diete i jak byście mogli to oceńcie i wprowadzcie jakieś korekty. Dodam ze nie zmieniem tego planu ani ćwiczerń przez 6 mssc. Oto ów plan: Poniedziałek Klata = Biceps Klata Wycyskanie gryfu [...]

Witam. Właśnie kończę podany powyżej plan treningowy i po nowym roku wraz z rozpoczęciem cylku na AAKG + CM3 planuję wdrożenie nowego plany. Nie rożni się on zbytnio od poprzedniego bo i nie czyje takiej potrzeby. Wszelkie sugestie mile widziane. całość 12<10<8<6 Pon – barki tric Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie sztangi (wąski chwyt młotkowy ) [...]

Jestem teraz na tygodniowym odpoczynku i w poniedziałek ruszam. Celem jest czysta jak najlepsza masa mięśniowa. Masę robię już z 70 dzień , dietę ciągle trzymam. Jeśli chcecie więcej informacji na temat diety lub suplementacji to proszę napisać. 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok [...]

Panowie uznałem wypowiedz użytkownika nevalainen która brzmiała , że żeby zaangażować poprawnie mięśnie pleców wykonujemy podciąganie do klatki , a jeśli ktoś chce do brody będzie trenował ramiona . troszkę to ubrałem w słowa %-) i tym samym użytkownika dostaje 2 punkty .

W tym problem, ze wiele poczatkujacych mysli, ze podciaganie jest na bicki.. :D

oj panowie , postaram się zadawać takie pytania byście nie mieli problemów z odpowiedzią , jednak pamiętajcie , że to nie takie łatwe . przykład podciąganie na drążku prawidłowe z poprawną pracą najszerszego i zminimalizowaniem pracy ramion , nie na zawodach , tylko u osób początkujących itd .... i jeszcze sporo mógł pisać .... niestety pytania [...]