podciąganie

Z pomoca mojego nowego trenera ulozylam plan na rekompozycje. Chcialabym zebyscie napisali co myslicie. Szczegolna prosba do Obli i Moralesa. Przy okazji chcialam wam serdecznie podziekowac za pomoc przy ukladaniu poprzednich treningow i diety Poniewaz mam kilka dni odpoczynu (robie lekki trening + aero)Postanowilam ulozyc nowy plan i zakonczyc [...]

[...] 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x8 4.wspiecia na palce stojąc 3x12 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 10,8,8,6,4 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 3.podciąganie sztangi do brody w staniu 3x10 Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 10,8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 3. Rozpiętki ze [...]

Wklejam dwa zalegle treningi Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 7,6,5 (-9kg i w oststniej -10kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 x4 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5 2. [...]

[...] Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja - 12,10,8 8 -pompki na poręczach 12,10,8 To na początek WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 -Martwy ciąg lub skłony Dzień Dobry. -szrugsy 3 x 15-10 -Sciąganie drązka [...]

[...] -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja - 10,8 8 -francuz jednoracz hantelka 3*10 WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 -Przyciąganie wyciąg dolny 2 x 12 -szrugsy 3 x 15-10 -martwy ciag [...]

[...] (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi [...]

07.12.2015 Jeden z lepszych siłowych w moim życiu \-) Trening Wszystkie ćw robiłem w seriach 2 minutowych, czyli robiłem tyle rep ile w założeniu i miałem tyle przerwy ile mi zostało do pełnych 2 minut, super sprawa 1. Przysiad (15x40kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg) 2a. Push press (5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 3x60kg) 2b. [...]

[...] w seriach trwających 2 minuty włącznie z przerwą: 1. przysiad: 15x40kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 4x100kg 2a. push press 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 3x60kg 2b. podciąganie: 10, 8, 9, 8, 6 3a. dipsy: 8, 8, 8, 8, 8 3b. wiosłowanie sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg 4a. power clean: 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4x70kg 4b. [...]

[...] Było śmiesznie. Potem zbili z nami piątki, ale byli smutni, raczej wincy nie przyjdą 8-) Środa 1. Power clean to squat (10x40kg, 6x50kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 10x40kg) 2a. podciąganie (5x) 2b. wiosłowanie sztangą (10x40kg) Były 4 serie, po każdej 30 sekund przerwy 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 17x50kg, 10x60kg, 5x70kg, [...]

[...] pewnie teraz z metr w pasie. Trening taki: Progres to oczywiście znaczy, że progres obciążenia, a jak mam podane liczby to znaczy że jest stały zakres, badum tss PULL 1 1. podciąganie 5x5 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. wiosłowanie hantlą 3x15 4. rzymska 3x10 5. high pull 4x15 6. wymachy boczne w opadzie tułowia 4x15 7. uginanie ramion z sztangą [...]

[...] 1. mc (10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg) 2. wyciskanie na płaskiej (15x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg) 3. push press 5s 10x30kg, 30s przerw 4. podciąganie 40 on time 5. uginanie ramion na modlitewniku 3s 6. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s 7. brzuch Trening 21.04.2016 1. przysiad (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, [...]

11.01.2017 Dzisiaj wesoły trening 8-) byliśmy sami na siłce, więc trening trwał 10x dłużej 8-) Trening CZĘŚĆ 1 he - he - 3 obwody 1. podciąganie 10x 2. dipsy 10x 3. dipsy na drążku 10x 4. australian pullup 10x 5. pompki 20x CZĘŚĆ 2 też 3 obawody 1. muscle up z gumą 2. handstand push up (zrobiłem z 5 na całym treningu xD) CZĘŚĆ 3 1. wyciskanie [...]

[...] poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla, podciąganie w podporze odwrotne rozpiętymi, biceps młotki. Codziennie trochę basenu i dużo spacerów. Efektem w końcu ta waga [...]

Dzieki:D Jestem po treningu 450g ryzu zrobione w garnku tupperware (super wygoda) kilo piersi smaży sie z cebulka.Dziś robiłem zaległy trening z wczoraj (niestety koniec urlopu i trzeba było isć do pracy:() Dziś poszły plecy: 1.podciaganie na drążku 4x12powt 2.podciaganie na maszynie 3x10 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 100kg 4x10-12powt [...]

Biceps: - Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 12/10/8/8 - Unoszenie hantli stojąc chwyt "młotkowy" 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Kaptury: -"Szrugsy" hantlami stojąc 4x 15/15/15/max 2 dzień: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 mlotki 10 10 10 10 Co do bicepsa to chodzilo mi o wybranie jednego sposrod tych dwoch a nie stosowanie [...]

[...] sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie czworoboczne grzbietu, obłe [...]

tak bardziej dokładnie to moj plan wyglada tak ... Wtorek: Klata http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Biceps jak napisałem wczesniej. Czwartek: Plecy: Podciąganie na drązku nadchwytem 12 10 +10kg 8 +20kg (ciezar ktory dzwigam ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 [...]

[...] trening miał być intensywny a że się z kolegą zagadałem to wyszło 80 min :) Podrzucanie słabo przez niedzielny trening, martwy wszedł w porządku, potem już lajciki a i nawet podciąganie lepiej mi idzie po tych ćwiczeniach niż jak robię na początku treningu :)) Na koniec wiosłowanie hantelką takie lekkie. Po tym rozciąganie pleców, hiit 10 min [...]

[...] Trener winien znać technikę podstawowych ćwiczeń wielostawowych opartych o sztangę i hantle. Wyciskanie leżąc, żołnierskie, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. A w szczególności przysiad i martwy ciąg. Dodatkowo ewentualnie ćwiczenia dynamiczne. I tak jak większość trenerów radzi sobie z tymi ćwiczeniami [...]