[...] z moich prób, że "no, jedną to każdy zrobi!" ;) Brzuch, tak, 2x. Myślę, żeby dać np.: - opad boczny, unoszenie nóg, klasyczne spięcia z nogami na sofie - russian, podciąganie kolan, przyciąganie nogami piłki - nie znam nazwy, poszukam filmu (film 1), Z Weidera nr 6, świeca z takim "wypadem" nóg ostro w górę... (film 2) Mam [...]
[...] 3 serie 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie (czyli 4) 7. Przyciąganie nogami piłki, 1 seria 8. Brzuch: 3x15 podciąganie kolan, skośne z nogami na sofie, 1 seria na skosy. Komentarz: Nie pamiętam, czy brzuch ma być 2 czy 3 x w tyg. Ile serii na łydki? Co do pompek damskich, 3 serie [...]
Zrobiłem dziś push i pull tak jak planowałem, nawet nie zeszło mi jakoś tragicznie dlugo bo wyrobiłem się w 1h10min ze wszystkim. Pominąłem jedno ćwiczenie bo zapomniałem o nim :-( mimo że na tel miałem zapisane to przegapiłem. Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p 14/16/20/20kg 2. Butterfly 2s*12-15p 25/40/40kg 3. [...]
Dzisiaj trening wszedł na czczo, tylko po BCAA, z racji tego że siłke miałem czynną tylko do 13. Sobota - klatka, grzbiet - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s*5-6p T1: 14/18/25/25/25kg * 6p 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s*6-8p T1: 40/45/45/45kg * 8p 3. Martwy ciąg 5s T1: 40/60/70/70/70/70/70kg * 5p 4. Podciąganie młotkowe 3s*5-6p [...]
Cały czas niestety ciężko u mnie z czasem, ale treningu i micha trzymana tylko nie zawsze mam czas wrzucić na bieżąco. Przysiady fajnie idą planem 10x10 w wersji WODYN-a. Mam zamiar jeszcze w tym roku zrobić ten plan tyle że na wszystkie partie. Ćwiczyłem już nim kiedyś i jest bardzo prosty i zarazem skuteczny (prosty nie znaczy lekki - jest [...]
Wydaje mi się, że jest dość jasno rozpisane bez tej otoczki graficznej, a nie będę wrzucał wszystkich możliwych posiłków, bo i w aptekarstwo też nie zamierzam się bawić. Fakt, nie napisałem. Ostatecznie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mało WW? Do tej pory jadłem podobnie, bez rozpisanych jakoś posiłków i nie chodziłem głodny. Przyjąłem tyle, [...]
[...] sobie sama dobrac ciezar, tak bys jednym wykonala wszytsko, za lekki nie ma sensu, ale nie ma co tez przesadzac z ciezarem PO tym odpocznij chwile i rob serie na brzuch: 1. podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci x5 2. brzuszki lezac na boku po 10x na strone 3. brzuszki klasyczne (jak jest piłka na siłowni [...]
/SFD/Images/2016/9/20/5842d52536114e8ab4fd31e60a46983c.jpg 19 wrzesien DT trening z rana wpadł elegancko odrazu widac ze wczoraj wypocząłem /SFD/Images/2016/9/20/b3f55a31eb7f4838b94913e3aa5e2125.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.półsztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GG51NCsYNds 3.wiosło sztangą smith 4 serie 4.wiosło hantlą 3 [...]
/SFD/Images/2016/9/26/eb908a18fb174e47a63d73ed8ebeb1f2.jpg 26 wrzesien DT 16h w pracy ale jakoś dobrze sie czuje , trening pleców zaliczony /SFD/Images/2016/9/26/cbc8a8ec30384c3bbfa62cb6aa56e2a8.jpg 1.trx rogrzewka 2.podciaganie na drązku 3 serie 3.wiosło hantla 3 serie 4.hammer sciaganie + hamer przyciaganie 3 serie łąączone 5.wiosło sztangą [...]
/SFD/Images/2016/10/10/89200a6665a844a694692c1898df771d.jpg 10 pażdziernik DT wizyta na starej siłowni , plecy przetyrac na wyciagach ktorych ktroche mi brakuje nie mogłem przejsc koło takiej promocji obojętnie %-) /SFD/Images/2016/10/10/4863c102600e4de5b0c27e3912ee5a40.jpg /SFD/Images/2016/10/10/348905cc6585466c9ce102970d30efa5.jpg 1.podciaganie [...]
/SFD/2016/11/15/0232110dae33434fa968e64d0f32f363.jpg 15 listopad DT w pracy od 6-22 ale plecy rano skatowane ! /SFD/2016/11/15/b55b555276ab4deea8f40ccac1ac378e.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlą 5 serie 3.wiosło połsztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GG51NCsYNds 4.hammer 1 4 serie 5.hammer 2 4 serie 6.hammer 3 4 serie [...]
/SFD/2016/12/6/a43ede4ca0f9456d8446cbeab0954a2f.jpg 6 grudzień DT tak jak wczoraj pisałem , dziś pojechałem z samego rana zrobic plecy /SFD/2016/12/6/6fa047990d6746e5a611af3518fc02d7.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło hantla 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.przyciaganie do brzucha maszyna 4 serie [...]
/SFD/2016/12/12/917ce7b6273d48439acc325b21158d4f.jpg 11 grudzień DT dzis poczułem sie mega wypoczety do południa wiec postanowilem isc na siłownie i dobrzezrobiłem bo plece wleciały elegancko ! podbijam kalorie 20g tluszczy w góre /SFD/2016/12/12/56da275cf6df46f8b68424546694fd1d.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie różne chwyty 2.wiosłowanie [...]
/SFD/2016/12/18/9a14d8bbb13d4bd18b5af60342f4e93d.jpg 17 grudzień DT plecy z rana zrobione a wieczorem wigilia zakladowa , ogolnie tandeta z jedzeniem dlatego po 2h poszedłem do domu , w niedziele wigilia z siłki tam na pewno dobrze zjem ;) /SFD/2016/12/18/b628a9b5f3424cd08c2448609338f608.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło hantla 3 [...]
/SFD/2016/12/29/9a3413bdda4640a487f4e6bb58374d3f.jpg 29 grudzień DT dziś plecy zrobione :-D /SFD/2016/12/29/5e18c702f65b4c8f8b204329c953cb35.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie różne chwyty 2.wiosło sztanga 4 serie 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie 4.hammer 4 serie 5.hammer 3 serie 6.narciarz 4 serie [...]
26 styczeń DT plecy poleciały ..... TRENING 1.podciaganie na drązku 2 serie 2.wiosło sztangą 3 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt 4 serie 4.wiosło hantlą 3 serie 5.hammer sciaganie 3 serie 6.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.narciarz linkami 4 serie SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]
21 luty DT kurcze jakoś choroba nie odpuszcza kaszel i katar masakra , plecy dzis zrobione jutro leze w domu i nie wybieram sie na trening Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 3.wiosło sztangą 4 serie 4.hammer sciaganie 4 serie 5.wiosło hantlami leżąc na ławce 4 serie [...]
1 marzec DT 2 dzień 16h w pracy ale energi mega i elegancko plecy wjechały Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 3.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=h_vvrXDIWb8 5.hammer sciaganie 3 serie 6.wiosło półsztangą 4 serie [...]
Lena - dziennik
