podciąganie

dzięki :D a czym moge zastąpić podciąganie ? i te wszystkie 6 ćwiczeń mam robić w 1 dniu treningowym tak?:D\-) Zmieniony przez - KR1992 w dniu 2013-02-25 00:44:56

Cześć, powinieneś zastanowić się, czy warto zmieniać podciąganie na coś innego- jest to bardzo dobre ćwiczenie. Wiele osób ma z nim problem na początku dlatego "uczą" się go w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0 A i tak- na jednej sesji wszystko

ah zapomniałęm wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8 i moze jeszcze takie niby rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,

[...] mam żadnych konkretnych zestawów a po prostu staram się nie powtarzac tych samych ćwiczeń co trening. Np w pierwszy tydzień robie siady ze sztangą na plecach, za tydzien robie siady ze sztagą z przodu,a za dwa tygodnie robie siady na maszynie... i tak z każdym ćwiczeniem się staram( wyjatek to podciąganie na drażku bo się ****a lubie podciągać )

[...] na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Sroda: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 [...]

Spróbuj jedynie MC, siad, wiosła, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, żołnierskie. Więcej nie potrzeba.

[...] pamiętam jak wygląda taki doskok. Pewnie musisz poprawić swoją szybkość w tym doskoku jak i siłę ogólną całego ciała. W domu takie trudniejsze ćwiczenia to przysiady na jednej nodze, pompki w staniu na rękach, podciąganie, pompki na jednej ręce i wznosy nóg w zwisie na drążku. Te ćwiczenia powinieneś mieć opanowane, a potem możesz myśleć dalej.

od dawna wiadomo że podciąganie sie na drązku szerokim nachwytem za kark bądź do klaty nieweluje to pozatym poszerza plecki i barki

no ja mam tez 183cm wzrostu. A czy na tak niskim drazku mozna tez robic cwiczenie na brzuch( podciąganie nóg w zwisie) chyba cięzko nie??

Ja bym do takiego planu całościowego nie dawał przenoszenia. Podciąganie wzdłuż tułowia daj z hanlami.

fbw 5x5 przysiad ze sztangą na barkach podciąganie na drążku z ciężarem wyciksanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne ( tutaj nie 5x5, a 5x20)

Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

a moze tak poprostu nie wszystkie posilki jeszcze dzis zjadlem i dlatego ta waga taka.. ehh zobacze jutro z rana i poczytamm jeszcze jak udoskonalic diete, albo psychike i tak nie przezywac.. mam 19 lat cwicze jakies 4 miesiace bez odrzywek wzrost 186 waga 65 typowy chuderlak moj plan to Przysiad 3 serie plus 2 rozgrzewkowe opady tłowia na [...]

Tyle ze u mnie te bole pojawily sie 3 tyg temu jak zaczalem ta kreatyne i naderwalem te wiezadla jakos jednoczesnie, bo tydzien przedtem robilem podciaganie i nic mi nie bylo Barto i co, przechodzily twoim znajomym te bole, czy moze marnie konczyli?

[...] coś na nogi (nie wiem czy wypychanie na suwnicy?) wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim cos na barki pompki na poręczach w wersji na triceps plank klasyczny PULL rdl jednonóż podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą face pull uginanie przedramion ze sztangą Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2019-02-28 19:28:26

[...] na skos głową do góry 4x rozpiętki 3x barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x biceps uginanie ramion z gryfem łamanym 4x uginanie ramion z sztangielkami 4x brzuch podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 4x 10 brzuszki 3x 30 jak by coś było nie tak po piszcie bede starał sie to poprawić

raz/dwa razy w tygodniu lekkie aero (bieganie) + podciąganie na drążkach, pompki etc (zawsze gdzieś jakiś trzepak czy coś znajdziesz) + streetching całego ciała - przynajmniej na weekend nie będziesz zamulony - przy 70% diety - 70% efektów - odżywki jedynie w celu uzupełnienia braków w diecie (białko, witaminy) - choć jednak [...]

Dasz radę.Ćwicz pare razy na dzień podciąganie.zkołój sobie jaiegoś kumpla zeby ci troche pomagał za kolana.ja podciągałem się 3 razy a po 3 dniach 7.Ale cwiczyłem regularnie.pozdr

hmmmm nie wiem czy podzielisz moje zdanie ale sadze ze w hst stosujac progresje takie cwiczenia spelnilyby swoja role (a przynajmniej warto je wyprobowac). nie wiem czy te cwiczenia dynamiczne daloby sie wykonywac wolniej i tak jak mowisz ostatnie cwiczenie mnie zainteresowalo ale przedostatnie takze;) sadze ze taki trening bylby dobry: -nazwe to [...]

no wlasnie - moze bede zadowolony tylko zastanawiam sie jak powinien wygladac ten trening poniewaz Ty Kilobb kiedys pisales ze przyciady i MC to cwiczenia ktore wplywaja na mase calego ciala i jesli wykonywalebym taki trening: -"ostatnie cwiczenie" lub "przedostatnie cwiczenie" -dipsy -podciaganie na drazku to wtedy [...]