podciąganie

[...] + młotki 6powt x 5 uginanie hantlami na ławce skośnej 15powt + modlitewnik sztanga łamana 6powt x 4 plecy martwy ciąg 4x 6 ściaganie drązka na prostych rękach 15powt + podciąganie 6powt x 5 wyciąg dolny (wąski uchwyt) 15powt + wiosłowanie końcem sztangi 6powt x 5 wiosłowanie hantlem 3x12 barki, triceps wznosy hantlami w przód 15powt + [...]

[...] siady bo i tak nogi za dobre w stosunku do reszty. A nogi po bicepsie bo w drugą stronę nie dam rady zrobić nic po nawet już takim treningu nóg. Przy plecach jest: podciąganie, martwy, dwa rodzaje wiosłowania. Wydawało mi się ok jeśli chodzi o "ciężkość" treningu. Najbardziej mi zależy w sumie na barkach bo odstają i siłowo i masą. [...]

[...] klata + delikatnie barki -wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 -wycikanie hantlami skos+ 4x8-10 -hammer skoks ujemny maszyna 4x12 -wyciskanie sztanga z klatki 2x15 -podciąganie sztangi do brody 2x12 -triceps wyciąg podchwytem 3xmax PIĄTEK: plecy + brzuch: -podciąganiem chwytem neutralnym 4x max. -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 [...]

PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 +10 10 x 80 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 120 8 x 130 wiosło HANTLĄ cieżko 5 x 8-6p 8 x 30 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 55 8 x 60 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-5-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 12.5 MC maly ciezaraz z max [...]

[...] się je robi 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 było : 4 + 1 / 3 + 2 / 2 + 3 / jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą kiedyś pewnie ruszę do przodu z tym podciąganiem ;-) SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc WARZYWA : kapusta [...]

Mam pare pytan dotyczacych treningu Mawashiego- wersja latwiejsza. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na [...]

Siemka, przedstawiam wam moj plan, mozecie mi doradzic czy jest odpowiedni do tego co chce uzyskac. Uprzedzam, ze dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystką. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 12,10,8,6 -wyciskanie - ławka skośna - 12,10,8,6 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie [...]

[...] i co jeść, zdrowo. Jak nie chcesz na razie ćwiczyć na siłce to polecam trening z działu W domowych warunkach, tam w postach podwieszonych są przykładowe rozpiski. Na pewno podciąganie na drążku, pompki w różnych wersjach, dipsy, przysiady. No, ale najlepsze efekty byłyby jakbyś zaczął ćwiczyć z ciężarami, gdzie podstawą treningu byłyby ruchy [...]

[...] dobrać? Jakie ćwiczenia dobierać? Jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych czyli takich, które angażują dużo grup mięśniowych jak np. martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na ławce. Im więcej wykonujemy tego typu ćwiczeń tym lepiej dla organizmu – takie ćwiczenia są względnie [...]

[...] 69 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie hantli 8-6p x 17/21/23/25/27/29 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x 6,5/7,5/8,5/9,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 25/26/27/28/29/30 3b. szrugsy hantlami 12p x 26/28/30/32/34/36 4a. tył barków (cięzko mi opisac te cwiczenie, coś jak podciąganie [...]

6.09 - DZIEŃ 10. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] 7 września Dieta. Warzywa: pół brokuł i pół kalafiora, papryka, pomidor, sałata. Napoje: woda2,5l, kawa x2, pokrzywa x 3 Suple: foliowy, wit d, drożdze Trening 7.09.2013 1. podciąganie z gumą 3x6 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 9kg x 10 / 11kg x8 / 11kg x 6 3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce 4. renegate row 3x6 na stronę 15kg x 6/15kg [...]

Witam. Moze bede kontynuować ten temat, zeby nie zakladac nowego. Jestem w trakcie pisania planu.. Co powiecie na schemat treningu 2 tyg "dobre sprawowanie" + 2 tyg "odosobnienie" lub 1 tydz "dobre sprawowanie" i 3 tyg "odosobnienie"? Ma sens takie cos? "Dobre sprawowanie" (Skazany 1 + Skazany 2 + cwiczenia na triceps) Poniedziałek Pompki [...]

W osobnym poscie albowiem wyszlo sporo tresci. Drugi dzisiejszy trening, nazwijmy go silowym. Moje treningi teraz to raczej ogolnorozwojowki na gore ciala, nog nie ruszam bo zbieraja codziennie ciegi w plywaniu, bieganiu i na rowerze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/849b02009ee64c3886429d316491feb0.jpg [...]

Siemka, mam 17 lat i waże ok. 80 kg przy wzroscie 180 cm. Kupiłem sobie ławeczke, zeby w koncu cos z tym zrobic. Mozecie ocenic moj plan, co dodac, co zmienc itp. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 10 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie wyciskanie [...]

Witam Ułożyłem plan na podstawie materiału z tego http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ATRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY%2A%2A%2A-t462955-s6.html mam nadzieje ze za bardzo nie namieszałem. Niestety uparłem się do planu Armstronga który miałem okazje wcześniej przetestować i spisał się świetnie z 3-4 do 12 podciągnięć i mam zamiar go wykonywać [...]

[...] efektów), aktywny tryb życia, zaczynam praktycznie od 0 Typ: ekto + choro szybki metabolizm 1. Trening: Fbw (A) i (B) Fbw A Nogi: przysiad ze sztangą 3x8 Plecy: podciąganie szeroko 3x8 Klata: ławka prosta, wyciskanie hantli 3x8 skos dodatni, wyciskanie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantli siedząc 3x8 Triceps: wyciskanie [...]

dzięki. 1. Mam jeszcze dwa pytania co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. [...]

[...] rozciągnięty, ruszam się jak drewno. Nie śmiejcie się ale moimi celami długofalowymi są od teraz możliwości wykonania: pompek na jednej ręce, przysiad na jednej nodze, podciąganie na jednej ręce, mostek. Treningi planuje 2x MMA w tygodniu i 3x siłowe - bazujące na ćwiczeniach funkcjonalnych, w większości z użyciem ciężaru własnego ciała. [...]

[...] 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]