podciąganie

[...] dwójek! 5) uginanie nóg na stojąco (dwójki): 2x12 II klocek + 2x10 III klocek - fajne dobicie :-)). 6) wspięcia na palce: 1x25 25kg + 1x25 30kg + 1x25 32,5kg + 1x20 35kg 7) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała: 1x12 25kg + 1x12 29kg + 2x12 33kg - super czuję tutaj barki, po tym ćwiczeniu. Cieszę się, że je wprowadziłem. Paliło! 8) unoszenie [...]

[...] trzeba było zrobić ubrałem się grubo i nawet trochę dołożyłem, WL jak zawsze z pomocą ale staram się mimo to dokładać a liczę że w końcu siła pójdzie. Inne ćwiczenia ok, podciąganie zacząłem z dowieszonym ciężarem a na koniec 4p negatywne +15kg więc ten biceps mocno dostał a serię 100 robiłem z wielkim bólem. Przedramię dziś stalowo trzymało [...]

[...] bolały jak go widziałem (na pytanie czy bolą go kolana odpowiedział: no w sumie tak) /-) Na plecach ciężko mi to idzie z dokładaniem ciężaru, muszę się chyba zabrać za podciąganie bo słabo z szerokością. http://oi58.tinypic.com/6gzvb6.jpg Dieta W sumie jakoś to poszło, nie będzie zdjęć. Po treningu zrobiłem dużo ziemniaczków z piekarnika [...]

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]

07/06/13 DT Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg 15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x8 15x8 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 15x8 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 [...]

dzień wczorajszy: I - płatki owsiane, mleko, gruszka, Lean dessert II - razowiec, jajko, pomidor III - ogórek, papryka, pomidor, tuńczyk, orzechy włoskie IV - schab, brokuły, kalafior, oliwa TRENING V - Lean Dessert VI - serek wiejski, avocado, marchewki pierwszy raz podliczyłam wszystko i wyszło tak: Białko - 129 (26%) Tłuszcze - 98 (44%) [...]

Plecy Dzisiaj dostałem jakiś dziwny zastrzyk energii. Micha nadal redukcyjna - chyba łeb się naprawił. Zrobiłem to co miałem zrobić ale niedosyt został. Ściągnąłem trochę trening od Kabo - mam nadzieję, że się nie obrazisz };-) Nie mam ławki rzymskiej i prostowniki nie dopracowałem. Za to zrobiłem swingi aby trochę się zmęczyć. Naoglądałem się [...]

Plecy Dzisiaj już nie miałem sił na treningu. Rano posiedziałem przy tokarce. Potem poszedłem do sąsiada bo mu orzech się przewrócił. Skorzystałem z sytuacji i w zamian za suplementy pociąłem na duże kloce. Trochę się nadźwigałem przy transporcie i plecy bolały mnie już od samego początku treningu. Podciąganie szeroko 4 x 7 Wiosło sztangielką do [...]

Podciąganie - super wyszła rzeźba. Na zdjęciu fajnie wyszedł lewy triceps. Plecy - jak zawsze szerokie i imponujące bary.

Barki Z planu na dziś zrobiłem tylko barki. Nie miałem już natchnienia na resztę choć siły jeszcze były :-{ Kolejny trening Serge'a, który mi przypasował. Nie ma jakiegoś strasznego przeciążania barków i spokojnie można robić przerwy 30-45 sek. Pompa nawet zadowalająca ale po drzemce nic nie jadłem, wogóle mało zjadłem dzisiaj. Do tego nie [...]

w prawie wszytkich ćwiczeniach dobre ustawienie łopatek, wyjątek podciąganie, ale ogólnie konkret plegar !

Podciąganie wzdłuż i wznosy przodem - patrzyłem z podziwem!

Plecy i brzuch Dzisiaj tak, jak wczoraj bardzo dużo energii. Chyba mięśnie nasyciły się AD. Nie dość, że dołożyłem ciężaru to i więcej powtórzeń. Odpuściłem ćwiczenia, w których musiałbym podnieść większy ciężar bo mocno spięty miałem odcinek szyjny. W zamian do każdego ćwiczenia wykonałem po 3 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń. Po plecach [...]

Plecy i brzuch Trening jakoś ciężko było mi zacząć. Gdy zacząłem bardzo mało siły miałem aż się zastanawiałem czy nie przełożyć treningu na jutro ale powiedziałem sobie, że plecy i tak mam dobrze rozbudowane więc zrobię tylko dwa krótkie ćwiczenia by przepompować trochę krwi. Na drugim ćwiczeniu rozkręciłem się i zrobiłem wszystko jak zamierzałem [...]

Barki i tricepsy Ostatnio jakoś się opieprzam choć trenuje mi się bardzo dobrze. Podłapałem lenia i nawet nie robię swoich robótek. Dziś pierwszy raz od chyba roku zrobiłem wyciskanie stojąc, po którym miałem dziwne uczucie sztywności w obręczy barkowej. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 x 52kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 38kg [...]

Po pracy szybka przebieżka. 3 serie łączone: Podciąganie neutral po 8 powt. Pompki po 20 powt.

Klatka i barki Póki chce mi się trenować to zapitalam bo jak wrócę do pracy to już tak mi się nie będzie chciało. Dawno nie robiłem takiego połączenia ale siły miałem sporo jak na mnie. Od wczoraj ograniczyłem spożycie cukru i wprowadziłem regularniejsze posiłki. Na treningu pot lał się strumieniami. W ćwiczeniach gdzie miałem siły skracałem [...]

Barki i brzuch Zamiast interwałów zrobiłem dzisiaj zaległy trening barków oraz brzuch do KNL - zainspirowany filmikiem Pana Janka. Przy barkach wykorzystałem superserię i dropset. Przy wznosach ilość zwiększona o 4 powtórzenia. 1. Wznosy kolan do łokci 3/10/23 2. Podciąganie sztangi do brody 10 x 30/40/40/ 12 x 43kg 3a. Wznosy w opadzie 3 x 10 x [...]

[...] Wyciskanie płasko sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu 12/10/8 Plecy + Biceps podciąganie 3x max Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Ugnianie ramion z hantlami z suplinacką nadgarstka (obrotem) [...]

[...] idzie, suabo.. -RDL szedł ciężko, wolalałam na mniejszym obciążeniu ale bez zmian chwytu -bułgar pali niemiłosiernie ale bardziej czuje dwójki niz gluteusy, to chyba źle? -podciąganie lepiej i dodałam żołnierskie MISKA -żeberka -sałata z jajkiem i karkówką, tran, ogórki, rzodkiew, szparagi -j.w. -polędwica sopocka @@-) -whey, mleko kokosowe [...]