podciąganie

[...] 5x5 Dod - 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa SR martwy ciag na prostych nogach Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach PT Przysiad 4 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5 Wiosłowanie oburącz 4 x 5 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 sek 2. wypady chodzone 3x12 60sek 3. wiosłowanie [...]

[...] końcu już prawie nie dawałam rady . Dzień 1 . 1. przysiad 2. RDL 3. wspięcia na palce (na drabinkach) 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie na poziomej 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 6b. uginanie ramion ze sztangą wszystkie ćwiczenia ze sztangą 10kg oprócz RDL 20 kg ile kropel witaminy D dziennie łykać ? [...]

[...] Aniu spadków życzę i niniejszym włączam sobie powiadomki Beatkobardzo mi miło że ktoś włącza sobie powiadomki do mojego dziennika Twój dziennik już wcześniej prześledziłam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion ze sztangą jako ostatnie ćwiczenia strasznie opornie mi idą nie wiem czy technika trochę nie traci Jak Ci się podobały [...]

Knife chyba ślepy jestem bo za ch** nie mogę znaleźć Twojego posta w temacie SENE do którego dałem linka, przejzałem wszystkie 44 strony a co do planu podanego przez Ciebie to by wyglądało tak: Poniedziałek 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) powiedzmy na 70-80% 2. Pełne przysiady ze [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

[...] dużo a co do odcisków. Z czasem stwardnieje skóra w miejscach gdzie masz odciski i juz tak często nie bądą Ci się rozwalać(no chyba ze będziesz wchodził na duże ciężary). Ja jak mam problem z nimi to używam gąbek. Natomiast nie mam problemów z odciskami jesli idzie o podciąganie na drażku(mimo iż lubie to ćwiczenie i wykonuje je regularnie)

pon sila -podciaganie z ciezarem 4s.3-5 -sciaganie drazka wyciagu gornego 4s 3-5 -martwy ciag 5s 1-5 *dowolne na biceps 3-6 -wt klatka sila barki hipertrofia -wyciskanie plasko 4s 3-6 *wyciskanie skos 4s 3-6 -pompki na poreczach 4s 3-6 -wznosy hantlami 6s 6-12 -dowolne na tyl barkow 6s 6-12 sroda nogi przysiady 4s 3-8p -wyprosty na maszynie 4s [...]

Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]

Push sila 1. Siady 2.Wyciskanie lezac 3. Hantle skos 4. Ohp 5. Wyciskanie wąsko lub dipy Pull sila 1. Mc klasyk 2. Podciaganie z ciezarem 3. Wioslo 4. Face pull 5. Uginanie stojac Hiper z większą iloscia ćwiczeń uzupełniających.

Trening zayebisty, ale - mc dałbym 5 serii, podciagania moze ewentualnie być 4 - face pulla wrzuciłbym do pleców na koniec - pasuje jak ulał - co za tym idzie w dniu barków wywaliłbym face pull i zreorganizował nieco plan: wyciskanie siedząc/push press/military press Do wyboru)4-5 x 6-8 high pull/podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 8-10 wymach [...]

[...] Workout A 1) 5x5 Martwy ciąg 2) 5x5 Wiosłowanie sztangą 3) 5x5 Wyciskanie żołnierskie Workout B 1) 5x5 Przysiad ze sztangą 2) 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce 3) 2x max podciąganie Do każdego treningu brzuch: Dead bug z hantlą russian twist z hantlą Plank na wysuniętych łokciach Za mało? Coś dorzucić? Zmieniony przez - Maro2345 w dniu [...]

Pochrzaniłem z unoszeniem z opadu czyli grzbiecikami Wywal: 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. A dodaj 4-5 serii unoszenia w [...]

[...] ściany tak w odległości ok. długości swojej stopy ręce wyciągnij i oprzyj o ścianę i tak "miziając" ścianę robisz przysiad. Schodź najniżej jak możesz, najlepiej tyłkiem do ziemi :-) Nie wyciskaj zza głowy tylko sprzed klatki, barki Ci podziękują za to. Tak samo jak będziesz miała ściąganie drązka czy podciąganie zawsze do klatki, nigdy go karku.

[...] PIĄTEK: BARKI: 1)wyciskanie sztangi w górę za głową 8/8/6/6 2)unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 3)unoszenie ramion w opadzie 12/10/8 4)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 NOGI: 1)Przysiady ze sztangą na plecach 8/8/6/6 2)prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 3)uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 [...]

hah, nie przejmuj się ;] ja jakis czas temu mialem piękny rozkład treningów sztuk walki ;] mianowicie poniedziałek, piątek i sobota ;] po piątku miałem zakwasy na sobote, po sobocie w niedziele i poniedziałek, a po poniedziałku trzymało się zazwyczaj do czwartku ;) zazwyczaj w poniedziałek był trening wytrzymałościowy ;] teraz mam przerwe, bo mam [...]

06.02.2012 (poniedziałek) Dieta : 1 posiłek: 3 jajka, łyżeczka kremu kakaowo-orzechowego, majonez (20 g). 2 posiłek: Mielony z kury(125 g), ser żółty (20 g), ogórek, pomidor. 3 posiłek: Śledź (125 g), śmietana (20 g), cebula, ogórek. 4 posiłek: Mielony z kury (125 g), kiwi (100 g), banan (50 g), mandarynka (57 g). 5 posiłek: Chleb razowy ze [...]

13.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1. Martwy ciąg: 10 x 35 kg (+5 kg)/10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg). Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg). [...]

20.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1. Martwy ciąg: 10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg). Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 [...]

05.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2/2/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 47,5 kg (+2,5 kg)/10 x 52,5 kg (+2,5 kg)/10 x 57,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 32,5 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). [...]