podciąganie

ja nawet nie mam piwnicy %-) nóg siłowo niestety nie przykokszę mam hantle 2x10kg i kettle 2x8kg + drążek dipy mogę na oparciach krzeseł robić, pompki zwykłe z ciężarem, podciąganie na drążku, pompki odwrotne, więc góre przecwicze, ale nogi niestety co najwyżej ze zgrzewką wody 10,5kg + w plecaku 20kg (o ile się nie zerwie)

dobry art, szczególnie o wiosłowaniu. Plan na dzisiejszy trening MC 12p 48kg 10 60 15 72 12 84 10 90 Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 33kg Wiosłoanie nachwyten 5x15 50kg Szrugsy 5x10-15-20-25-30 Jak to widzisz?

Po przeczytaniu Faq: Mięśnie brzucha Ide dzisiaj na siłke walnąć coś na brzuszek z ciężarek. Planuje zrobić 6 serii skłonów na skosie z obciążeniem i 4 serie skłonów na podłodze z obciążeniem... Wiem, że najlepsze podciąganie nóg wisząc na drążku, to jednak nie mam jak obciążenia zamocować

ping pong: PLECY Martwy ciąg Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 6 102 Podciąganie nachwytem 4 serie po 5 powt. Wiosłowanie sztangielka 5x12 33kg (jazda na maksa, na poczatku robilem po 7 powtorzen %) ) Wiosłowanie nachwyt 4x15 ciężar 60kg Szrugsy 4 x 20 Fajne pompa po Martwy ciągu, czułem cały [...]

Dobra po dzisiejszym treningu. Ostatnia seria MC 108kg <wow> 4 powtórzenia, ale już w końcówce sztanga wylatywała mi z palców... Mocno plecy poczułem po tym treningu. Przede wszystkim dolną część, coś rewelacyjnego PLECY Martwy ciąg Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 6 102 4 108 Podciąganie podchwytem 4 serie po 7 [...]

Wiekszosc ma kiepskie podciaganie w stosunku do wyciskania... Ale wiekszosc poczatkujacych odwrotnie.

to nie widziales moich nóg ... straszne zatłuszczone , chce się w końc pozbyć smalcu z tamtąd Dobra po treningu pleców. Doszedłem do wniosku, że pipom nie będę i zrobiłem trening z normalnym obciążeniem :D. Poszło dobrze . MC mi się mocno siłowo poprawił, więc nie było problemów, bo obciążenie dobierałem 5 tyg temu . Wypis z treningu: PLECY [...]

ja też jutro kończe, 9 dni bez siłki. mogłeś spróbować podobny trening do mojego. a zreszta wrzuce tu bo to żadna tajemnica. TRENING A Wyciskanie sztangielek skos 3 serie Rozpiętki skos 1 seria Wyciskanie płasko+poł 1/1 1 seria pełny ruch/2 seria połowiczny ruch unoszenie bokiem + arnoldki w SŁ 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w pochyłce na [...]

Plan podoba mi się. Tylko czy to podciaganie podchwytem w środe nie bedzie niekorzystnie wpływac na piatkowy trening pleców? Przedramiona robisz??

podciaganie sztangi szeroko do gornego brzucha i unoszenie sztangielki w bok stojac do kata 60

TRENING PO KOREKCIE Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D ZAMIEN NA HIGH PULLS 5x10 - ile dac? nigdy nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy) Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg [...]

ta wybralem zyzgak z polowka w gornej czesci ruchu Ciezary z poprzedniego mistrzostwa świata : Nogi: Przysiad max 120 , teraz dam 130 Martwy ciąg na prostych - zaczynal 65, doszedlem do 85, teraz zaczne od 95 Przysiad z przodu - zaczynalem 50kg, skonczylem 55, teraz zaczne 60kg Lydki - bez zmian 100kg Barki Wyciskanie max 95, teraz dam 100 [...]

Ad1. Tak, łydki dół, ramiona góra. Ad2. Trochę nie zrozumiałem zdania, ale tak jak Ci przykładowo rozpisałem Ad3. Po głównych ćwiczeniach najlepiej lub w superseriach żeby zaoszczędzić czas Ad4. Tak naprawdę nie ma to większego znaczenia, tylko martwy wymaga tutaj nienagannej techniki, reszta to izolacje więc może być tak jak napisałeś. Wyprosty [...]

A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.drążek 3s 4.wyciskanie na barki 3s 5.francuz albo pompki na poręczach 3s B 1.Przysiady 4s 2.wyciskanie na skosie 3s 3.Wiosłowanie sztangielką 3s 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyułowia szeroko do wys. mostka 3s 5.młotki albo uginanie ze sztangą 3s i robisz na zmianę trening A/B/A/B/A/B... typu: 15A 10B 5A [...]

[...] A: - wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8 - pompki na poręczach: 2xMAX - siady: 10 - 8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8 - martwy ciąg: 10 - 8 - podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX - wyciskanie sztangielek w siadzie: 12 - 10 - 8 - uginanie ramion na modlitewniku: 10 - 8 - wyciskanie francuskie: 10 - 8 B: - [...]

omg...:P plan A: 1)przysiady ze sztangą 2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3) wiosłowanie hantelką 4) wyciskanie sztangi sprzed głowy 5) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) ) 6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie plan B: 1)wiosłowanie sztangą 2) rozpiętki 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) prostowanie nóg w [...]

na 10tkach roblem podciaganie szeroko na pierwszym bez, na drugim +5kg dokładnie, kontrolowana negatywna, na 5tkach sie pobawie, mam juz taki plecaczek na obciazenie fajny (z logo miasta patriotyczny) mysle do +25/30 bedzie to bylbym zadowolony

SAME podstawy olej rozpiętki olej linki i inne pie.rdoły mój plan hst, który stosowałem 3-4razy był taki: siady wycisk płaska wiosło wycisk barki poręcze/+ew. młotki LUB podciąganie na drążku i szło na tym najlepiej! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 11:48:15

[...] 10x14kg 9x20 10x14kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x26 10x24kg 9x26 10x24kg 9x26 10x24 kg To wyciskanie po żołnierskim to masakra jakaś88-O 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x8 10x6kg 10x8 10x7kg 10x8 10x8 kg 6b. uginanie ramion ze [...]

Dzięki koledzy za pochwały. Najnowszy filmik z wczoraj w planie było zrobić wszystko po 9,ale niestety uchwyt puścił i podciągnięć wyszło 8 i tak unoszenie nóg z poziomu 9x,unoszenie nóg z dołu 9x,wejścia siłowe 9x i podciąganie 8x https://www.youtube.com/watch?v=4Men3BMge04