podciąganie

[...] przedramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10 10 10 Wt- Brzuch Sr PLECY : -podciąganie na drązku szer na. 10 10 8 8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (nachwyt) 4x 10 -Podciąganie konca sztangi w opadzie 3x 10 -podciąganie sztangielki jednorącz [...]

też tak mam,zrobiłem podciaganie i mam zakwasy na obłych.

Witam Ja mam takie pytanie . Staż treningowy to około 8 miesięcy systematycznych teningów . Plan pleców Podciąganie na drążku 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą prostą szeroki chwyt 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą pochwytem 12-10-8-6 Martwy 4x10 I mam pytanie co byście pozmieniali w tym treningu , bo wszysko idzie w dobrym kierunku ale najszersze [...]

czawaj mam teraz w treningu podciaganie, jezeli pamietasz to jestem ten ktory nie umie sie podciagnac ani razu i jak ma wygladac w moim przypadku seria? i ile ma ich być?

No naturalnie, że podciaganie siłą mięśni. Jakbym miał oszukiwać i huśtać się to wolałbym nie ćwiczyć. Piszę to bo kiedyś dużo młodszy kolega mówi, że podciąga się sporo nachwytem, ja mu mówię pokaż. Mniej więcej wyglądało to tak jakby własnie siłą "zarzutu" nóg w przód i w górę unosił się Bezsens... U siebie w domu mam drążek w futrynie [...]

Witaj Dragoslaw. Mógłbyś opisać co to za maszyna lub wkleić fotkę jeśli posiadasz? Ciekawa rzecz to musi być. Pewnie prosta a bardzo pomocna. No ja dzis akurat mam trening pleców więc czeka mnie podciaganie między innymi POZDRO

[...] Chodzi mi mianowicie o to że starać się bede o przyjęcie mnie do Szkoły Strażackiej a tam oczywiście potrzebne jest zaliczenie testu sprawnościowego i jednym z ćwiczeń jest podciąganie na drążkui to minimum 15 :( ZOstało mi niecałe 3 tygodnie i jestem załamany ponieważ jak dziś ćwiczyłem to 12 maxymalnie i niewiem co zrobić aby jak w najszybszym [...]

[...] to podchwyt- nim oddziałujesz głównie na bicepsy. Nachwyt- palce dłoni przy chwycie skierowane są przed siebie. Tak trudniej sie podciąga. Musisz sprawdzić jak idzie Ci podciąganie nachwytem- strzelam, że rekord będzie wynosił około 6 razy. Podciągaj się w 4 seriach nachwytem tyle ile zdołasz razy lub ustal korzystną liczbę powtórzeń. Po [...]

Trenujesz dopiero 2 miesiące. A trenowałeś też pozostałe partie czy tylko podciągałeś się na drążku? Piszesz, że ćwiczyłeś co drugi dzień- możliwe, że to za dużo- trening pleców/podciąganie wystarczy realizować raz w tygodniu. Opisz dokładnie jak wygladał Twój plan. POZDRO

[...] drugiej reki) ewentualnie na którym palcu/palcach ręki. Wrzucam poniżej link do artykułu mówiącego o korzyściach płynących z podciągania się na jednej ręce. Ci którzy z podciąganiem na bakier, przypomnę, że mięsień wykonuje prace zarówno podczas ruchu do góry jak i przy opuyszczaniu się drążku... Więc na początek polecam powolne opuszczanie [...]

podciąganie na drążku.

Plansza nr.2 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową Pozycja wyjściowa: Sztanga powinna znajdować się przed goleniami, należy przykucnąć trzymając grzbiet wyprostowany, głowę do góry i oczy skierowane prosto przed siebie. Gryf trzymaj nachwytem. Ruch: Trzymając grzbiet prosto i stosując szerokość uchwytu gryfu równą szerokości barków, pociągnij [...]

[...] WOLNE Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x10 - rozpiętki lub wyciakanie sztangielek 3x10 BARKI - wyciskanie zza głowy w siadzie 3x10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10 -- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Po ćwiczeniach (już w domu) podciąganie na drążku 4 x max brzuszki, "gzrzbiety" i rozciąganie (plan Yokoguny) WTOREK - [...]

Tydzień luzu stał się faktycznie luzacki.. Jem całkiem całkiem (nie jem czekolady!), ale treningowo to jedynie sporadyczne OSResety.. Sprawdziłem ile razy wycisnę 24kg (24,8kg!!) MP: lewa = 6x, prawa = 8x Odszczekuję drugą kulkę 24kg - tę ledwie przytargałem do pokoju!! A co dopiero dwie takie!! Chyba jeszcze nie czas... Nie wiem czy bym ROP [...]

FHOM 2/90 1a. romanian deadlift (2x16) - 12x - muszę zamienić na martwy na jednej nodze - SLD z 16kg 1bb pompki na podpórkach - 12x 2a. podciąganie podchwytem - 10x (do 1/2-3/4 zakresu ruchu od brody nad drążkiem, czyli nie opuszczałem się do pełnego wyprostu) 2b. wykroki do tyłu (16kg) - 12/12 3. 2Hand Swing (16) - 20/40s - 4min = 4x15powt + [...]

[...] mnie wybór jest prosty: 5x5. Biegać nie musisz jak nie chcesz, zresztą raczej nie przepadasz za to formą aktywności więc rób wymachy i też będzie ok. Jak byś chciał połączyć podciąganie, pompki i nogi to ja robię np tak jak dziś: - seria pompek, akurat drabiny; - pistolety 5x1 z obciążeniem; - podciąganie z obciążeniem 3,2,1,1; - na koniec [...]

Udało się poćwiczyć w plenerze :-) Podciąganie nachwytem 4-3powt podciąganie chwytem neutralnym 5-3powt pompki na średnich (30-40cm) poręczach 12-8powt dipy - 6-5powt. Było na zasadzie obwodówki - z tym że przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem. Ćwiczyłem z kolegą i on zapodawał co robimy. To taki dzik 85kg, co je jak ptaszek. Coś jak Drazekm.. Dipy z [...]

[...] MP, SQ, SN (jeszcze nie wiem czy na ciężko, czy lekko a więcej - w zależności od sił), TGU, BP - no podstawowe ćwiczenia średniociężko. B) trening z masą ciała - pompki, podciąganie na drążku, brzuchy i może: przysiady/wykroki (jeśli kettle ich nie załatwią). Trening z kettlami obciąża, ale może udałoby się dzień po nim zrobić trening z masą [...]

Udało się wyskoczyć na plac street workout ! podciąganie nachwytem - 5,4,4,3,3 dipy - 7,7,7,6,5 podciąganie chwytem neutralnym - 4,3,3,2,2 pompki na niskich poręczach (35cm) - 15,15,15,12,12 wiosłowanie ciałem - 10,10,10,9,8 pompki na jednej poręczy, szeroko (35cm) - 10,10,10,10,10 60min Byłem sam, więc trening był "po mojemu" :-) Żadne obwody. [...]