podciąganie

Dlaczego od 2 lat ćwiczeń bardo zadko udaje Mi sie tak zrobić trening zeby mieć zakwasy na barkach !!?? Podobnie mam z bicpsem. Plan na Mase: Trening na bary wygląda mniej wiecej: Wyciskanie sztangi za głowy 5x (okolo 10-6pow) Wyciskanie sztangi przed głową 4x (okolo 10-6pow) Ptaki 4x (na maxa) Ptaki w opadzie tłowia (tył barków) 4x (na maxa) [...]

"Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie?" -- a czytałes jakies arty? http://www.sfd.pl/temat155196/ oraz: http://www.sfd.pl/temat154847/ plan: "a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

moje plecy rosna caly cas i to w jak najlepszym kierunkurobie takie cwiczenia: - podciaganie na drazku ( 4 serie - maks ilosc powtorzen ) - wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt( 4 serie 8-12 powtorzen w serii) - sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen) - sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem ( 3-4 serie [...]

[...] sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem) [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 x 12-10-8-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 12-10-8-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4 x 12-10-8-8 - szrugsy 4x 12-10-8-8 - martwy ciąg 4 x 12-10-8-8 [...]

co sadzice o tym draek szeroki nacwyt 3 x max wiosłowanie hantlem w opadzie,PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ z hatlami?? i dzien dobry ??? i wszystkie cwiczenia po 3 serie??

Ave, ściąganie linki z wyciągu z rękojeścią V i podciąganie się na niej powodują rozbudowę dolnych motyli. Ćwiczenie to ładnie wchodzi i czuć, że pracuja plecy. Spróbuj! :)

[...] ŚRODA: plecy: 3 serie ściąganie drążka za kark (tu pytanie: uchwyt szeroki czy wąski) 4 serie martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie wiosłowanie sztangi 2 serie podciąganie sztangielki w opadzie (szrugsy robie w piątek z barkami) biceps: 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] raz wychodzi, iż musze się skupić na 3 mięśniach: 1. górnej części najszerszego grzbietu, 2. obłym większym, 3. obłym mniejszym. Na te partie działają przede wszystkim: a) podciąganie końca sztangi w opadzie z drążkiem typu T, b) wiosłowanie w pozycji siedzącej na maszynie - w atlasie określone jako: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] zrobić. w atlasie to zbyt ogólnie jest to napisane dla mnie. plan na mase był taki: pon wyc na klate poziomo wyc skośnie przenoszenie wyc francuskie leżąc pompki tyłem śr podciąganie wiosłowanie martwy ciąg uginanie sztangi stojąc uginanie na modlitewniku pt wyc z klaty unoszenie bokiem unoszenie bokiem w siadzie przysiady łydki to może być [...]

nightingal i Merlinos mają racje daj spokoj z akrobacjami, podstawowe cwiczenia Ci wystarczą oto moj plan dla Ciebie: 4x podciaganie na drazku szerokim chwytem/wyciag gorny 4x wioslowanie w opadzie 4x podciaganie hantli w opadzie/konca sztangi w opadzie jesli koniecznie chcesz urozmaicenia to poloz sie na lawce prostej na brzuchu, wez hantle i [...]

Ave, dzieki za cenne sugestie. Nightingal napisał: "po co robić jakieś akrobacje na ławce skośnej głową w dół jak można najzwyczajniej w świecie rozbudować plecy podciąganiem na drążku w szerokim chwycie" ----> tak, ale 1. aby zmniejszyć akrobatyzm ćwiczenia można się zaczepić linką z jednej strony do pasa z hakiem, jaki używa się [...]

Witam oto moj plan do oceny dotam iz cwicze niecaly 1 rok i teraz czas na mase : POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielkow na plaskiej 4 serie 12 10 10 8 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 4 serie 12 10 8 8 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 4 [...]

Ja wyrzuciłbym syzyfki, jedno ćwiczenia na biceps,a dodał szrugsy do treningu placów i cwiczenia na brzuch w poniedziałek i piątek. Zamieniłbym też wyciskanie francuski hantlami na coś innego. A podciąganie oczywiście szerokim nachwytem.

Tak wygląda ten plan treningowy i on co drugi dzień ćwiczenia 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiad 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowę, w leżeniu 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10. Wspięcia na palce ze sztangą [...]

moglibyscie to skorygowac, poprawic albo zamienic... PONIEDZIALEK ---- KLATA -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skosie -rozpietki + ?? dodac cos jeszcze? TRICEPS -wyciskanie francuskie jednorecz -wyciskanie francuskie tyłem -pompki w podporze tyłem ---- CZWARTEK +PLECY -Wiosłowanie + ??? nie wiem co dodac (prosze zwrocic uwage na sprzet [...]

Hej jezeli bedzie to profesjonalna siłownia to napewno znajdą sie tam bieżnie lub rowerki stacjonarne to do treningu aerobwego. A co do treningu siłowego to polecam zapoznać sie najpierw z atlasem ćwiczeni oto lin www.kulturystyka.pl/atlas trening w tym wieku powinien byc nieco lzejszy najpierw polecał bym robienie rzyźby 1 dzień [...]

Prosze was serdecznie o sprawdzenie mojego planu na 4 dni w tygodniu Na mase . Prosiłbym o ewentualne poprawki lub uwagi. Z góry dzieki . Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x10/8/6/4 3. Ławka skos 4x10/8/6/4 4. Rozpiętki Skos 3x6-8 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x10/8/6 3. [...]

co do kreatyny to polecam ci brac tak : w dni nietrenigowe 20g deks+5g krety rano, wieczorem 10g deks+5g krety w dni treningowe 30gdeks+5g krety przed trenigiem(20 minut), po treningu 30-40g dekstrozy+5g krety jezeli te ciezary ktore posiadasz sa dla ciebie duzymi ciezarami to dobrze, jak nie to gorzej... ale generalnie- liczba serii- male partie [...]

Wielebny_ dobrze ci radze odstaw te cwiczenia na skos rob to samo ale na protej lawce do tego rób: dociagj na maszynie ciezaty do siebie nastepnie w pozycji lekko pochylonej i przykucnietej przyciagaj ciezery do siebie oraz w pozycji siedzacej dociagaj ciezary do siebie opisalem ci to na chlopski rozum a teraz wszystko to rob tak: -12razy [...]