podciąganie

[...] spielo. 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press sztanga 14kg 30x SDLHP 14 kg 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows przy walking lunges po koniec to takie uda napompowane,ach poezja. Czas 17.53.7 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-17 12:59:58

Dzięki Wuchuta34 Jade dziś wieczorem do domu to sobie to wszystko przeczytam ;) O 16 ide na siłownie i zrobię DZIEŃ II Barki : -al`a Arnoldki 3x12 5/7,5/10 kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 4/4/4 kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5/7,5/10 kg Biceps : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x12 5/10/15 kg -UGINANIE [...]

Zagłębiasz się w niuanse (z którymi się zgadzam oczywiście), ale wyglądało, jakbyś kwestionował tezę, że podciąganie na drążku jest podstawowym ćwiczeniem na szerokość pleców. Wiadomo, że nie tylko.

Martwy ciąg ćwiczę, i podciąganie też. Ale co będę z wami gadał, skoro i tak mnie wyśmiejecie... ^^

W Planie B - dlaczego nie zamienic na Death Lift - klasyk. Cwicza nogi. Brzuch nie cwicz tak czesto, 1x w planie wystarczy. Na moj gust brakuje troche dcwiczen na gore plecow. Moze podciaganie na drazku? Łydki 2x20 powt Mozna tez na zakonczenie na suwnicy dobic lydki. Nie za duzo powtorzen ? Jak na 3x w tygodniu moim zdaniem plan przeladowany.

dodaj jeszcze podciąganie na drązku przed bicepsem i tricepsem.

Dzien 44 DNT + jeszcze 2 posiłki - flaki by moja Mama bez mąki i innych takich więc chyba git, dawno zupy nie jadłam Btw "zrobiłam" te podciąganie nóg co ma Lejla w planie Po pierwsze bolą mnie dłonie - nie umiem utrzymać swojego ciężaru Po drugie jestem słaba i nie dociągnę nóg nawet do brzucha. Po trzecie max 5

[...] ze 4 seryjki gdzieś na drążku. Robiłem tak przez pewien czas i nawet dało rade ewentualnie jest jeszcze opcja by przed każdym treningiem na siłowni(oczywiscie po rozgrzewce) zrobić jedną seryjkę podciągania na max,przed plecami i treningiewm podciągania również. Będziesz robił splita partie raz na tydzień,ale samo podciąganie troszke wiecej

jak split to podciąganie jak pierwsze ćwiczenie na plecy i może jeszcze przed wyciskaniem na klatę superserie?

Tydzień 7 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 39,5/44,5/49,5kg (miało być x1 a było x5) - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: - Uginanie ramion modlitewnik gryf łamany 4x10 27kg - Młotki stojąc 3x10 11,5kg

17.01.11r. Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wycisk skos + 12/10/8/6 52,5kg 57,5kg 62,5kg 67,5kg Rozpiętki 12/12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wycisk hantli na barki 12/12/10/10 15kg 15kg 16kg 16kg Podciąganie sztangi szeroko 12/12/12/12 25kg 30kg 32,5kg 35kg Wycisk wąsko skos (-) 12/10/8 50kg 52,5kg 55kg Prostowanie z linką wyciągu [...]

[...] 3- 12,10,8 sroda nogi+ barki przysiady 4 - 12,10,8,6 mc 3 - 12,10,8 maszyna - 10,8,6 barki wyciskanie zza karku 3 - 12,10,8 wyciskanie sztangi z przodu 3 - 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 12,10,8 czwartek(tu miala byc byc ponownie klatka) zamiast wycisku na plaskiej - pompki na poreczach a zamias rozpietek - przenoszenie. [...]

nie wiem czy ty nie czytasz poprzednich postów czy co.. wyraznie napisał Hubert81 jak z tymi powt. wiec zmienic to chyba zadnen problem ? dorzucił bym na dwuglowe UGINANIE NÓG W LEŻENIU . A barki bym robił Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Mysle ze by było gites. MassFan [...]

janusz121 Teraz mysle ze bym sie podciagnalem moze z 6-8x max Wlasnie plecy zawsze mialem slabsze od klatki i nog . Zwlaszcza podciaganie mi nigdy nie szlo . Dzisiaj wolne bo mnie rozlozylo po nocy

[...] waga powli w dół,nie ważyłem sie ostanio ale widaż jest lepiej ;) Ostatnio nie pisałem bo tak straszna pogoda że nie można było z domku wyjsć ;/ No i dziś trening ;) podciąganie sztangi w opadzie 3/10 27,5 kg przysiad 3/10 40 kg (jak mówie biore z łóżka i sporo sił trace ;/ :D rozpiętki 3/10 12 kg arnoldki 3/10 12 kg szrugsy 3/10 27,5 kg [...]

Plecy : Drązek 4x10 Martwy Ciąg 8/8/8/6 Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/10 Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? [...]

[...] pociągnąć z 8-10 tygodni, ALE: Utrudniamy trochę Tzn. układ ćwiczeń zasadniczych się nie zmienia, ale dorzucamy gratisowe przerywniki pomiędzy seriami DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. [...]

[...] leżąc 4 serie 12pow:2s16kg,1s:18kg,1s-20kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny:46,56,66,74,76,78 2) wiosłowanie sztangą :36-2s,38,40,42,46 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 10pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 10pow.:2x8,5kg

PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM to znaczy?podchwyt,nachwyt? Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2011-02-18 14:24:57

davidoo - mc na początku treningu robiłem przez prawie 4 miesiące więc teraz sobie zmieniłem że na koniec treningu a 1 podciąganie wtedy mogę się owiele więcej razy podciągnąć ale niedługo znwou zmienie że martwy będzie nie początku treningu