Zastój na klacie

nie wiem czy ty nie czytasz poprzednich postów czy co..
wyraznie napisał Hubert81 jak z tymi powt. wiec zmienic to chyba zadnen problem ?
dorzucił bym na dwuglowe UGINANIE NÓG W LEŻENIU .
A barki bym robił
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Mysle ze by było gites.

MassFan : ok zaraz plan poprawiam i wrzucam :)

Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-02-17 20:19:05

Plecy :
Drązek 4x10
Martwy Ciąg 8/8/8/6
Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10
Szrygsy 15/12/10

Klata :
Pompki na poręczach 12/10/10/10
Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8
Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8
Rozpiętki 12/12/10/10
Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? (Pamiętajcie o moim zastoju)

Tricpes :
Wyciskanie wąsko 10/10/8
Wyciskanie francuskie leząc 12/10/8

Nogi :
Przysiady ze sztanga 8/8/6/6
wykroki 10/10/8
wspięcia na palce 15/15/12/12
Prostowanie nog siedząc 12/10/8
Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/10/10/8

Barki :
Wyciskanie sprzed głowy 15/12/12/10
Podciąganie do brody 12/10/8/8
Unoszenie hantli bokiem 12/10/10

Biceps :
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10/10/10/10

Przedramie :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15/15/15

Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-02-17 22:50:26

Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-02-18 07:11:29

Bardzo mało informacji o sobie podałeś.

Trening nie wygląda źle.

Plecy-mc dałbym na sam początek w zakresie 5/6p.Drążek też widziałbym w przedziale 6p-oczywiście podciągaj się z obciążeniem.
Do ' kapturów' dorzuć 1/2 s.

Klata-po dipsach daj coś na skosie dod.,dalej rozpiętki.Tyle wystarczy.I oczywiście zakresy do zmiany.W głównym 5/6p,uzupełniające 8p i kosmetyka po 10/12p.

Nogi-łydki na koniec.Dorzuciłbym żurawia na dwugłowe.

Barki-wyciskanie + wznosy na boki.Tyle

Przedramię i łydki spróbuj z zakresie 20/30p

Reszta ujdzie.