podciąganie

[...] na długi dystans, a przy tym chciałbym dalej wykonywać podstawowe ćwiczenia i w miarę progresować na tyle na ile dieta i siła pozwoli. Głównie chodzi mi o płaską, martwy, podciąganie, przysiady, wyciskanie żołnierskie reszte traktuje jako dodatki. No i tutaj proszę o pomoc ponieważ nie mam pomysłu jak to rozplanować chciałbym spróbować lekko [...]

Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]

[...] Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -pompki na poręczkach 2s Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Sesja B Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

[...] 5x5 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x8 -uginanie rąk z łamaną na modlitewniku 3x5 -wyciskanie sztangi wąski na triceps 3x5 C: -wykroki ze sztangą 5x5 -pompki 4x10 -podciąganie końca sztangi 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8 -ugianie rąk z suplinacją stojąc 3x5 -francus hantlem oburącz lub uginanie ręki do tyłu w opadzie [...]

Witam, proszę o ocene treningu staz rok z dietą bez diety dłużej, stan zdrowia bdb, cel masa, dieta zbilansowana , 172/71 , ostatnim treningiem było FBW po 4 serie na.każdą partie 3x.w.tygodniu teraz będę trenował 4x w tygodniu Push 1 Przysiad tylny 5x 12 10 10 8 8 Klatka plasko sztanga 4x 12 10 8 8 Klatka skos hantle 3x 12 10 10 Ohp 3x 10 [...]

Siema, mam 16 lat, trenuję jakoś 5-6 tyg. FBW i nurtuje mnie jedno, dlaczego 1 ćwiczenie mi idzie opornie jak żadne inne. Mój plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzedgłowy 6. Podciąganie podchwytem 7. Skłony w leżeniu na ławce [...]

witajcie! cwicze mieciac, mam 183 centy wzrostu i 70 kg wagi interesuje mnie troszke masy i przedewszystkim rzezba moj program treningowy wyglada tak: poniedzialek, sroda, piatek: 1)pompki, stopy na krzesle: 6 x 12 2)wyciskanie sztangielek do gory: 6 x 12 kazda reka na przemian 3)plecy na taborecie i przenoszenie hantelek za siebie: 6 x 12 [...]

jak wyżej czy to dobry trening??cos zmienic?? Mięsnie pleców: - podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) - martwy ciąg /ściagnie linki z wyciągu górnego - sztrugsy Mięsnie nóg: - przysiady /przysiady wykroczne - wspinanie się na palcach Mięsnie barków: -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie hantelek z łączeniem nad [...]

Witam, jest to moje pierwsze spotkanie z tym treningiem i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony ocenił, ewqentualnie poprawił plan zrobiony przeze mnie };-) - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie sztangi w lekkim skosie dodatnim 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s - Pompki na poręczach/wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s - MC 1s - [...]

Witam. Chciałbym podać mój plan treningowy do oceny, jest to plan dla początkujących stworzony przez użytkownika "Mawashi". Pomieszałem ćwiczenia z zestawu łatwiejszego z tym z trudniejszym i wyszło mi coś takiego: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (20 powtórzeń) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (20 powtórzeń ) 3) Przysiady z obciążeniem na [...]

[...] 10 8 8 nogi - przysiady na suwnicy 4 serie biceps - modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8 Brzuch czwartek klata - Wyciskanie hantli skos 4 serie barki - podciąganie sztangi do brody 4 serie 12 10 8 8 plecy - wiosłowanie 4serie 12 10 8 8 triceps - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12 10 8 8 nogi - prostowanie nóg na [...]

Niedawno znowu zacząłem chodzić na siłkę (miałem przerwę ok pół roku). Postanowiłem ćwiczyć tak jak wcześniej ale gdy przyszła kolej na podciąganie na drążku nagle zaczęła mnie nap*ierdalać głowa. Ból był tak silny, że musiałem przestać i odpocząć jakieś 10 minut. To nie był jakiś zwykły ból głowy bo bolała mnie nie cała głowa jak to zwykle bywa [...]

[...] do klaty z góry (ręce na rączce dochodzą do klaty) .Triceps:na maszynie ściągnie linki ,wyciskanie sztangi bliski ręce ,wyciskanie hantli za głową .3 trening-barki:szrugsy,podciąganie sztangi do góry do poziomu głowy,wyciaganie hanteli przed siebie i w bok ,na suwnicy opuszczanie za głowe w siadzie .Nogi:nie robiłem nigdy co było błędem proszę [...]

[...] Czy dobre będzie połączenie triceps+biceps i czy dobrze zastosować superseria? Plan: Wtorek (klata+ brzuch) WL Skos + Dipsy Rozpietki Allahy Plank brzuch Środa (plecy+kark) podciąganie nachwytem wiosłowanie sztanga wiosłowanie oparty klata o ławkę oburącz rzymska szrugsy Piątek (biceps+triceps) Triceps: Francuskie leżąc Gryf łamany Wyciąg prosty [...]

Oto moj fbw cwicze 3x w tygodniu kazdy sie chyba domysla jak to bedzie A: Przysiad Wyciskanie na prostej Rdl Ściąganie drążka z wyciągu Wspięcia na palce Uginanie sztangi/ sztangielki Wyciskanie zza glowy unoszenie hantli z opadu B: Żuraw Wykroki MC Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi Poręcze Prosze o uwagi i [...]

Poniedziałek: (klata , tric ) 1.Wyciskanie płasko 12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie skos góra 12,10,8 (progresja) 3.rozpiętki 14,12,10 4.wyciskanie francuskie 12,10,8 (progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.uginanie rąk ze [...]

Witam Mam zamiar zacząć w wolnych chwilach (min. 3x w tygodniu) robić sobie coś w rodzaju treningu.. Żeby troche się rozruszać a przy okazji zrzucić troche brzucha. Jako, że ok. 1-1,5 roku trenowałem Muay Thai to mam jako takie podstawy tej sztuki walki i zawsze "walić" w worek.. Zdecydowałem się, że kupie worek i to będzie taki impuls, żeby [...]

hej, zabieram się za budowanie masy miesniowej, research zrobiłam do tej pory już spory- zdecydowałam się na trening Sakera z WK - full body workout dla kobiet : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 [...]

Witam wszystkich. Moja przygode z silkownia zaczalem w lutym. Na poczatku 3,5 miecha trenowalem ACT, potem 2 tygodnie lekkiego ACT jako regeneracja. Od maja zaczalem FBW, po miesiacu lekko go zmodyfikowalem i cwiczylem nim przez caly czerwiec i lipiec. Pierwsze 2 tygodnie sierpnia mialem odpoczynek od silowni. Potem tydzien lekkiego FBW. I teraz [...]

To znowu ja mam pytanie jak z takiego planu 2 ddniowego zrobic jedno-dniowy ? 1DZIEN -PRZYSIADY -POMPKI NA PORECZACH -WYCISKANIE LEZAC -PODCIAGANIE SZEROKO -WYCISKANIE SIEDZAC -UGNIANIE RAMION -BRZUCH 2DZIEN -MARTWY CIAG -WSPIECIA NA PALCE -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE W SKOSIE -FRANCUSKIE -UGINANIE RAMION -BRZUCH Jak juz niektorzy wiedza mam silke [...]