podciąganie

Witam Mam 17 lat trenuje K-1 od ok dwóch lat.Poza treningami ćwiczę siłę,wytrzymałość według takiego planu: FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. [...]

Witam. Wzrost:170cm waga:80 cel:masa+siła dieta:masowa,wysokobiałkowa staż: 2 lata potem ~2 lata przerwy, teraz od 3 miesięcy wracam do siebie ;) *** PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: - Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 5x 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi (głową w dół) 5x 12-10-8-8-6 - Rozpiętki na maszynie 4x 10-10-10-8 TRICEPS: - [...]

Witam Proszę o ocenę HBW dla kolegi. Trening metodą góra/dół 4 razy w tygodniu: pon: góra wt: dół śr: wolne czw: góra pt: dół sb i nd: wolne Wcześniej trenował: 2 miesiące FBW 2 miesiące pół split 2 miesiące FBW 2 miesiące split teraz poleciłem mu HBW tylko nie wiem czy dobre: Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie na skosie 3s Wiosłowanie 3s [...]

[...] pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. przysiady ze sztangą 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. (lepiej na skośnej czy na zwykłej???) podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do klatki?>>) wiosłowanie ze sztangą 2s wycisk sztangi za głowy 2s. Military press 2s. wyciskanie francuskie 2s. wznosy na palcach [...]

Siema kolega mi podrzucił plan mam pytanie czy on bedzie dobry? Staż około 15miesięcy z przerwami. 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt [...]

[...] o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie hantli skos górny 4x10 Barki: podciąganie sztangi do brody 4x10 wyciskanie hantli 3x10 unoszenie talerza 3x10 Kaptury: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 PROSTOWNIE [...]

Klatka + triceps - wyciskanie sztangi- skos 2x(12,10,8,6)progres - wyciskanie sztangi- pozioma 2x(12,10,8,6) progres - rozpietki 4x12 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem [...]

Witam, cwicze 6 miesiecy, zaczolem od FB potem 2x split i teraz znow chce FB, od kiedy cwicze przytylem 12kg, a ciezary na podstawowych cwiczeniach poszly o jakies 25-35kg, ocencie moj nowy plan i chetnie uslysze jakies podpowiedzi. A pon, czw: 1.przysiady 4x10 2.wyciskanie na plaskiej 4x10 3.rdl 4x10 4.unoszenie sztangi szeroko 3x8 5.wyciskanie [...]

Mam taki drążek jak na fotografii, i mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na nim... Informacje o sobie podałem ankiecie poniżej... Robie FBW 3x w tygodniu ATG RDL Wyciskanie Wioslo Wyciskanie w gore... i do tego dochodzi podciaganie na drazku nadchwytem i tu rodza sie moje pytania: Czy robić np 3 serie po 12 powtorzen ale z dodatkowym obciazeniem [...]

[...] sztangielkami 4s - uginanie ramion na modlitewniku 3s A2: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangielek skos w górę 4s - rozpiętki 3s - wyciskanie sztangielek 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - wyciskanie wąskie 3s - wyciskanie francuskie sztangielkami 3s B2: nogi, plecy, bicepsy, - hack przysiad ze sztangą 3s - wykroki [...]

Siemka panowie mam do was pytanie , chce bardzo przytyć od niedawna zaczynam przygode z dieta z reszta dopiero zaczne bo wlasnie o to chce was zapytac jezeli moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 1791 to ile mam kalorii spożywać w ciagu dnia na mase , Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 112 g Dzienne [...]

cela:masa staz:ponad rok Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 4max Wtorek Plecy 1.Podciąganie 4max [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s B2: nogi, plecy, triceps (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s pompki na poręczach 1s wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s pompki odwrotne 3s

Witam.Mam 176 cm wzrostu i waze okolo 80 kg.Prowadze bardzo aktywny tryb zycia.tzn.Poniedzialek bieganie okolo 5 km po tym 3 serie po okolo 30 pompek,podciaganie,brzuszki okolo 6 serii.Wtorek gram w pilke na hali okolo 1,5 godziny.Sroda to samo co w poniedzialek.Czwartek trening w klubie pilkarskim.Piatek to co w poniedzialek.Sobota [...]

Prosze o ocene. Trening 3 razy w tygodniu po pracy(praca na budowie) cel - masa Troszke wedlug wlasnych potrzeb zmienilem Robie ACT START 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 4) Wyciskanie hantelek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

[...] powalają (183cm/64kg), ale ostatnio w skutek stosowania "diety" (dużo białka, węgle przed treningami, więcej posiłków), mimo braku ćwiczeń siłowych (tylko pompki, brzuchy, podciąganie, przysiady) coś tam mi masa skacze (od lutego 3 kg ;p). i zastanawiam się, czy bieganie po treningach nie spowoduje braku "przyrostów" (chociaż za bardzo nie mam [...]

[...] Pompki na poręczach 12-12-12 Francuskie uginanie ramion siedząc 12-12-12 Prostowanie ramion w osadzie tułowia 12-12-12 WTOREK: Plecy: Podciąganie szeroko na drążku łączone z podciąganiem na niskim drązku Wiosłowanie hantelek 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8 Martwy ciąg 12-10-10-8 Biceps: Uginanie ramion sztanga łamaną [...]

[...] siły ( i techniki oczywiście, pływam poprawnie technicznie, trener skorygował moje błędy). Siły również potrzeba aby się wiele razy podciągać. Obecnie moje wyniki to: bieg 1 km 3:50, kraul 50 m 44s, podciąganie 2x ://///. Jaką dietę i trening polecacie? :))) Dodam jeszcze, że mam bardzo grube uda, nieproporcjonalne do łydek i reszty ciała ://

Witam wszystkich Trenuje na siłowni od ok.roku bez większej przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: plecy -podciąganie się na drążku do karku z szerokim uchwytem 4x10powt. -wiosłowanie na maszynie4x 12-8 powt. -przyciąganie hantelka w opadzie 4x10 WTOREK: klatka -wyciskanie na prostej ławce 4x12-6 powt. -skos głową w dół [...]

Witam ! Mam mały problem niżej wkleję mój obecny plan FBW i mam pytanie czym mogę zastąpić francuza ? To ćwiczenie działa na mnie świetnie ale moje łokcie są innego zdania.. Czuje ból gdy wykonuje to ćwiczenie czy to siedząc czy leżąc ;// Technika jest dobra skupiam się nad tym w 100% próbowałem zmieniać chwyt , łamaną na prostą itd.. i niestety [...]