podciąganie

co do diety to poczytaj forum, wyciagnij wnioski, napisz sam diete i daj do oceny. co do cwiczen to zakladam, ze jest jakis instruktor na silce, zeby mogl Ci pomoc. przykladowo dla 3 razy w tygodniu: 1 dzien klata i triceps (4 serie, powtorzen 12/10/8/6) -rozpiętki na skośnej -wyciskanie na skosnej -hamer -rozpietki na poziomej -wyciskanie [...]

Trening 02.09.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x54kg 10x72kg 8x80kg 10x90kg (+5kg) FILM!! 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x60kg 25x78,5kg 25x87,5kg 25x97,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza [...]

1.wyciskanie sztangielek 4x8 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x8 1,2,3-pierwszy trening 1,2,4- drugi trening. Te partie mięsni ćwicze raz w tygodniu naprzemiennie z pierwszym i drugim treningiem.

Trening nr 4 (15B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg 3 MARTWY CIAG 70kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 10x ostatnia 4 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 7 PROSTOWANIE NOG 52.5kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 [...]

no zgadzam się choć.. jest jedno ćwiczenie, którego źle nie da się wykonać - podciąganie na drązku, ale mogę się mylić albo nie znać granic ludzkiej wyobraźni no podział byłby super może weźmiesz się za napisanie czegoś takiego w dziale z treningiem? no jak High Pulla ktoś robido czoła to ja dziękuję max wysokość to taka, jak na filmie,który [...]

Trening - Środa: "Rozgrzewkowy" Plecy: - Wiosłowanie - 12-20kg/10-22,5/8-/6- - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - 5, - 5, - - Szrugsy z hantlami - 4 x 12 - 15 kg - Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6- Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- - Wyciskanie francuzkie leżąc gryfem [...]

[...] 57kg 2. wyciskanie sztangi płasko 2x 57kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 19kg 4. MC 3x 64kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 24kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 15kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 30kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 24kg 11. spięcia na brzuch 2x dziś więcej niż zwykle [...]

Trening 2 września 2009 r. 1. Martwy ciąg sumo 50 kg - 10 70 kg - 6 100 kg - 6 115 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=il73UO2n9tI Komentarz: Z zapasem , jednak troche sie przerazilem widzac jakiego kota robie. Podczas martwego myslalem, ze jest w miare prosto. Co prawda troche utrudnia technike marketowe talerze i gryf. 2. Sztrugsy 100 kg [...]

SrodA MC 8 8 6 6 130kg Wioslowanie 10x80 8x90 8x90 6x100 Podciaganie 2x10 Młotki 20kg 3s x10 Biceps o kolano 3s + brzuch 3s Pompa była ...

Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s a mogę dodac brzuch i przedramie??? Zmieniony przez - Bradock w dniu 2009-09-02 19:11:28

Witam, po zakonczeniu pierwszego planu FBW gdzie byl tylko jeden trening podany powyzej, po 5 tygodniach przerwy wracam do gry. Zakupilem konkretna laweczke i chce kontynuowac treningi. Spadlem troche z masa miesniowa ale nie jest tragicznie. Chcialbym rozpoczac treningi od tego samego planu FBW zaczynajac od mniejszych obciazen. PLAN: Nogi: [...]

Sorry, za ten kilkudniowy brak wpisów, ale nie miałem dostępu do kompa i trochę mało czasu. Trening 5. 31.08.09r Dieta: 9.00 - Śniadanie:Owsianka z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.00 - Obiad:Spaghetti z sosem i mielonym :D 15.00 - posiłek przed treningowy: j.w. (resztki z obiadu ) 16.00 - trening 17.30 - posiłek po treningowy:Zimniaki z [...]

Klata- wyciskania i rozpiętki 3s wyciskanie sztangielek głową w dół wywal i zastąp to przenoszeniem sztangielki leżąc 3s. Triceps- jedno z prostowań ramion zastąp pompkami na poręczy. Grzbiet-Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 3/4s; przyciąganie linki na wyciągu siedząc 3s ; wiosłowanie 3s MC Nogi- dodaj wspięcia na palce w staniu 3s [...]

4 serie sciągania drążka zamiast tego daj podciąganie na drązku nachwytem co do bica możesz robić jak ci kolega wyzej podpowiedzial

Dzięki Wuchta. I tak też będzie Mam jedno pytanie w sprawie Treningu. W Poniedziałek robię Klatkę z Bicepsem, a w Środę Plecy z Tricepsem, i przy podciąganiu na drążku podchwytem, bardziej angażowały się Bicepsy. Zamienić na podciąganie nadchwytem? Czy tak może być?

[...] wspominałem na poprzedniej stronie Grzech, połączenie Klatka i Triceps itd., będzie na następny cykl. Zobaczymy co teraz z tego wyjdzie Tak, więc w tym cyklu będę robił podciąganie na drażku nadchwytem, żeby tych Bicepsów za bardzo nie męczyć A co powiedzielibyście na takie połączenie w następnym cyklu? Poniedziałek: Klatka i Triceps Środa: [...]

Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) POKI NIE ZAPODASZ CIEZARU KTORY IM PORWIE BICEPSY!!! Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) DOPIERO ZAUWAZYL;EM, ALE MIALEM NA [...]

racja push press siedząc mówisz może tupają nogami nie no, żart już też różne nonsensy słyszałem np. taki, że podciąganie sztangi wdłuż tułowia to ćwiczenie na ...biceps i najszersze

gdzie jest napisane że wykonuje push press podchwytem;p Trochę nie dokładnie jest napisane 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (54kg) powinno być tak 2.Push press (54kg)-ograniczenie + (odrazu) Podciąganie się na drążku podchwytem

Aj ten plan to totalna lipa pokręciłem się na forum i znalazłem coś fajnego a mianowicie metode SHOTGUN na siłę i masę tylko niewiem czy nie jestem za młody i wytrzymam taki plan troszke go zmieniłem wygląda on tak Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) [...]