podciąganie

moj plan poniedzialek klata i biceps klata lawka prosta 10 8 8 6 lawka skos 10 8 8 6 bicepsy wyciskanie sztangielek stojac 10 8 8 6 chwyt mlotkowy 10 8 8 6 sroda plecy i triceps plecy martwy 10 8 8 6 podciaganie na drazku 10 8 8 6 wioslowanie 10 8 8 6 piatek nogi i barki sklony ze sztanga 10 8 8 8 6 prostowanie nog w siadzie 10 8 8 8 6

DZIEŃ 71 - 29.07.2009 ŚRODA TRENING: PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 15kg x 25 + 12 - 22,5kg x 15 + 12 - 27kg x 15 + 10 - 27kg x 15 + 10 2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DOLNEGO WYCIĄGU + WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 30kg x 20 + 20 - 40kg x 15 + 20 - 45kg x 14 + 20 - 50kg x 12 + 20 3. CZACHOŁAMACZE 37kg x 15 - 42kg x 12 [...]

[...] 5seria x7 /+17kg / 5seria x5 /+17kg 6seria x5/+24kg /brak Komentarz: 1.70kg ostatniepowtórzenie żyłowane lekko prawa ręka sie rozjechała tak by było z 2 zapasu 2.dobrze podciąganie bujane ale pełne 3.trochę dynamicznie to robie:p progress duzy bo 17kg na 24kg zamieniłem przy tylu samu powtórzeniach http://www.youtube.com/watch?v=a5dnNvPWGE8 [...]

PN. PLECY, BARY PLACY 1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 NACHWYT 3 PODCHWYT 2.WYCIAG GORNY 3 SERIE 3.MARTWY 3 SERIE BARY WYCISKANIE ZA KARKU 3 SERIE ARNOLDKI 3 SERIE Supe łączona: WZNOSY BOKIEM 3x10 WZNOSY HANTLI PRZODEM 3x10 ŚR. BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE) 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 3s(12-10) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 3s(12-10-6) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-10-6) -MC – 3s(12-10) Triceps: -wyciskanie [...]

PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s wiosłowanie hantelką 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s prostowanie ramion [...]

[...] nietreningowych będę biegać/jeździć na rowerze stacjonarnym, zacznę też naukę pływania. Ten oto dziennik będzie uzupełniany codziennie, jako dodatkowa motywacja dla mnie oraz udokumentowanie moich postępów. Zaczynam od poniedziałku. Korzystając z okazji - czy łączenie treningu armstronga na podciąganie i treningu domatora jest głupim pomysłem?

sciaganie drazkua i podciaganie sztangielki nie potrzebne za to mozna dac a nawet trzeba mc na poczatku lekkie ciezary i uczysz sie techniki,.

na barki za dużo wyciskania IMO push press daj na początek lepiej na klatę wywal jedno wyciskanie i daj poręcze plecy - po co dublujesz podciąganie robiąć ściąganie drążka siedząc? lepiej wywal 4 zostaw 5.

Trening A 80% część lekka rwanie mix 3x40 5x5x52 ciąg rwaniowy 3x80 3x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x87.5 4x92.5 dociskanie w siadzie 3x60 3x70 3x80 2x90 4x97.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 4x120 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 [...]

[...] 3 serie max -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 10 powt -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4serie po 10 powt środa plecy bic -podciąganie na drążku- 4serie max -WIOSłOWANIE SZTANGA 4 SERIE PO 10 POWT -WIOSłOWANIE SZTANGIELKą 4 SERIE PO 10 POWT -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU; 4 SERIE PO 20 POWT [...]

plecy wybierz sobie wioslowanie martwy ciag podciaganie na drazku nogi przysiady wykroki wspiecia

podciaganie na drazku

to nie to samo. podciaganie na drazku to podstawa. a maszyny sa slabe.

podciąganie na drażku jest znacznie efektywniejszym ćwiczeniem niż ściąganie na maszynie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-31 21:46:39

[...] (tylko nie mów że grasz w piłke i masz silne nogi) pompki, spięcia brzucha, przysiady (najlepiej bez ciężaru, EWENTUALNIE możesz z tymi hantelkami, bicepsik z hantelkami, podciąganie, wiosłowanie hantelką, unoszenie tułowia w leżeniu. ćwicz w pon śr pt lub wt czw sob. poczytaj sobe o act i fbw. i te hantelki co masz w zupełności wystarczą. [...]

wyciąg jest ćwiczeniem alternatywnym dla podciągania sie na drążku wiec jak ci podciąganie ciężko idzie to korzystaj na początku z wyciągu

2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s - to bym zmienil na wyciskanie hantlami w chwycie neutralnym 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s - cwiczenie z dupy po co Ci izlowane i to na taa mala grupe ? 4. Wspiecia na palce w staniu ze sztangą 3s 5. Wspiecia na palce w staniu ze sztangielką 3s 6. Wspięcia na palce w siadzie 3s [...]

Dzien A: Przysiad 6*6 MC 6*6 Wycisk na plaskiej 6*6 Wioslowanie sztangi 6*6 Dzien B: Pompki na poreczach 6*6 Push press sztanga 6*6 Podciaganie na drazku 6*6 Przysiad przedni 6*6 O ile sila pojdzie o tyle "morza masy" to nie oczekuj. W 2 dni to i Salomon nie naleje... A na co te sprinty ? redukujesz sie ? To rob interwaly jak czlowiek. [...]

poczatkowo to polecilbym Ci 2x tydz , do tego kilka seri podstawowych cwiczen na dól skosy góra w tej kolejnosci , z przerwami do 30s wskazane byloby tylko15s. miedzy seriami:D i to nie wszystkimi:D , Przykłądowo , drązek podciaganie kolan w zwisie sprawdz maxa i z tego daj 60% w jednej seri , zacznij od 2 albo 3 seri , z czasem dolóz seryjke by [...]