Trening do sprawdzenia

podciaganie nachwytem-8x3
podciaganie podchwytem14x3

Rozumiem, ze wyciag jest "niepotrzebny"?

wyciąg jest ćwiczeniem alternatywnym dla podciągania sie na drążku wiec jak ci podciąganie ciężko idzie to korzystaj na początku z wyciągu

Czyli trening bedzie wygladal tak:


Poniedzialek:

Klatka:
- płasko 4s
- hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s
- rozpiętki 4s

Triceps:
- łamaną(francus) 4s
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s


Sroda:

Plecy:
- MC 4s
- wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)

Biceps:
- normalnie na stojąco/ albo łamaną 4s
- młotki/ na kolanie 4s

Przedramię:
nachwyt- 3s łamaną lub hantlami
podchwyt- 3s sztangą za plecami na stojąco lub normalnie na siedząco lub hantlami(nie wiem o co chodzi...)


Piatek:

Nogi:
- przysiady 4s
- przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s
- hack przysiady 4s
- łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach 4s

Barki:
- wyciskanie sztangielkami 4s
- podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle.
- unoszenie hantli bokiem w góre 3s

Brzuch-sam cos wymysle:)

Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2009-07-31 23:11:43

Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2009-07-31 23:12:44

klatke drugie ćwiczenie rób na skosie sztangą lub hantlami

Bakus09 dobrze Ci powiedział więc tą uwagę też weź sobie do serca

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 23:25:06

Wilku jakbys mogl jeszcze mi wytlumaczyc:
"podchwyt- 3s sztangą za plecami na stojąco lub normalnie na siedząco lub hantlami"

tak masz jak siedzisz : http://www.K**.pl/uginanie-nadgarstkow-z-sztanga-lub-sztangielkami-podchwytem-34430.html 

a to drugie- stoisz za plecami trzymasz sztangę, i podnosisz ją nadgarstkami

. Trochę się tego naszukałem

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-08-01 01:09:42

Dzieki
SOGa wczoraj dalem