podciąganie

18.08 wtorek warzywa: groszek, papryka, ogorek liqudi chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Brzuch 19.08 sroda warzywa: marchew, seler, jarmuz, ogorek,pomidor liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Barki (obciazenia na reke) 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 100x10/100x10/100x10/100x6 95x12/100x12/100x10/100x10 90x10/95x10/95x10/100x7 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 guma ledwo z podskokiem guma guma guma guma guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 [...]

Czesc Cwicze 2tyg (wiem ze to za krotko zeby widac jakies postepy) i chce wiedziec czy mam odpiewdni trening, diete i odzywke :) Chce wyrzezbic swoje cialo ale nie wiem czy mam sie skupic na masie czy na rzezbie(choc nie chce chudnac) wiec jak narazie biore (bulk 50/50 ) a diete opieram na (weglowodany, bialko rowniez 50/50, +...) , poniewaz nie [...]

DZIEŃ 2 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/8/19/8a009bd14f6e4df1a9b18ac811ff2c5f.jpg Wszystko smarze na oleju rzepakowym w spreju- genialna sprawa jedno psikniecie ma praktycznie zero kalorii a wszystkofajnie sie przypieka. /SFD/Images/2015/8/19/ec7d0f305dc84636a00d428ff6c4651d.jpg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59/60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84/85 OBWÓD [...]

Wczoraj wieczorem byłem na spacerze 94 minuty. Dzisiaj rano wysłałem zgłoszenie do "Kamiennej rzeźby" w klasyku. (Moje ego góruje nade mną! - ciągle mi mówi, że nie jestem jeszcze taki marny!) Potem : 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p 3x5p 4p 1b.Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem cc 6p 1c.Naprzemienne napinanie [...]

[...] powtórzeń to progres ciężaru) MC 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku/wiosłowanie (zależy czy będę na siłach bo moje aktualne podciąganie to 3x max) 3x3 2.Dzień Pchanie/ciągnięcie wózka 1 osiowego z obciążeniem (aktualnie nie wiem ile to będzie ale ok 50-100kg) i 4x200m, czyli będę pchał raz 200m, [...]

Dzień 154. Niedziela 16.08 Dzień nietreningowy, cały dzień po za domem,ciężko było z czasem by przygotować posiłki to poszły dwa batoniki High Whey Protein :-) Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +udka z kurczaka +surówka z kapusty pekińskiej 3)High Whey [...]

18.08.15 DIETA:2780 KCAL DZIEŃ NISKICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 35 g masła orzechowego (Sante 90 %) 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 235 g kury - 30 g lunch protein - 15 ml oleju lnianego 3. Białko-węgle (POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY) - 210 g kury - 65 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein) - 30 g lunch [...]

[...] 16kg 6x 16kg 5x 16kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 9x 14kg 9x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 8x 14kg 8x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+2+1g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1s 6+3g+2o+1s 4+1,5++1+1g+1g+1o 4+1+1g+1g+2s 4++2+1,5g+4o [...]

[...] kontuzji. Kolega Orzegów twierdzi że zaniedbałem resztę, i chyba ma rację, stąd moje myśli kieruję też w stronę innych ćwiczeń, takich jak uginanie przedramion z ręcznikiem, podciąganie na drążku, Planki też, może więcej pompek. Coś będę musiał pomyśleć nad tym. Jedno jest pewne: biegam i zaraz jeszcze na rowerze będę śmigał, oczywiście na ile [...]

[...] Cały dzień zalatany, nie mam siły pisać ;-) Trening: wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 42kg wyciskanie hantli leżąc 5x8 22kg wyciskanie hantli leżąc skos góra 2x8 24,5kg podciąganie na drążkunachwyt 5s 5/3/4/4/4 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 47kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane [...]

[...] ;) Przedni przysiad chyba kocham a przynajmniej lubię bardziej niż tylni. Moje ulubione ćwiczenia to RDL, WL, przysiad przedni i szeroko, PP, hp clean, hip thrust, wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drążku, przysiad przedni... kurcze chyba lubie wszystkie a najbardziej męcze się przy bułgarach, wykrokach i to widać, czas pocisnąć przód ud.

Wtorek dniem pleców :-) a dodatkowo wjechały poślady z łydkami. Trening Podciąganie na drążku 4 s x 10 Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10 Wiosłowanie na suwnicy, do klatki 4 x 10 Wiosłowanie na ł. skośnej hantlami 3 x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia przy ł. skośnej z mocnym rozciągnięciem 4 x 12 Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 12 Ściąganie [...]

[...] mnie przygniótł, zmniejszę i będę jechał już 3 serie z progresją ciężaru. Unoszenie hantli na boki, dzisiaj też fajnie weszło, tak samo ja unoszenie hantli do przodu i podciąganie hantli wzdłuż tułowia. Czekając aż kolega skończy biegać na bieżni zrobiłem sobie 6 serii spięć brzucha, pozowanie i rozciągnąłem się. 35min cardio w tętnie [...]

Ja jutro Podciąganie na drążku nachwytem: 3xmax Przysiady ze sztangą na barkach z wyskokiem: 4x6 Push press: 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc: 4x8-4 Wiosłowanie podchwytem: 5x5

Witam, postanowiłem zakupić sztangę i głównie na niej opierać mój plan treningowy(z wyjątkami). Chciałbym abyście pomogli w doborze przede wszystkim gryfu-lekko łamany czy prosty. Dopiero co zaczynam z treningiem siłowym i to co wcześniej widziałem po znajomych, czy nawet w mediach to większośc ćwiczy na prostym gryfie jednak poczytałem fora i [...]

[...] chodzi o ograniczenia, mam problem z lewym ramieniem, boli w niektórych pozycjach aczkolwiek z treningu wyłaczałam dotychczas takie ćwiczenia jak wyciskanie żołnierskie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Nie mam problemu z push pressem ani wznosami ramion bokiem. Unikałam też wznosów tułowia z opadu, nieprzyjemnie boli mnie lędźwiowy [...]

1. Konkurs sprawności ogólnej. Zaczyna się.... ..... podciąganie na drążku, wymyki na drążku, chodzenie po drążku,wspinanie na drążek itp.itd. %-) Nie da Mr Mastii starym podźwigać, a szkoda bo to blitzkrieg naszych muszkieterów dostarczył najwięcej emocji w dziale (przez ostatni rok).

Witam, Mam na imię Krzysiek, mam 30 lat. Mój wzrost to 176cm przy wadze 92kg. Od 3 tyg jestem na diecie, od 3 tyg ćwiczę również dość intensywnie, jednak moja waga stoi w miejscu. Moje BMR to 2010 , jednak z kalkulatorów dostępnych na necie wynika, że przy mojej wadze i moim aktywności w ciągu dnia, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok [...]