podciąganie

Ponieważ się jakoś nikt nie kwapi z odpowiedzią ja spróbuję Proponuję Ci trening ACT, na przykład w takiej postaci : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Hmmm,specjalistą nie jestem ale wydaje mi się że te ćwiczenia możesz zrobić bez użycia sztangi czy też sztangielek: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie [...]

[...] 6 powtórzeń 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 4 serie po 6 powtórzeń Brzuch 1. wedle uznania 4 serie po 20 powtórzeń WTOREK Najszerszy grzbietu 1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie po 6 powtórzeń 2. wiosłowanie gryfem łamanym (podchwyt) 4 serie po 6 powtórzeń 3. wiosłowanie gryfem prostym (nachwyt) 4 serie po 6 [...]

1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]

podciąganie szerokim chwytem to podstawa. a jesli nie mozesz tego wykonać. to wiosłowanie w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

[...] BICEPS; 1/UBINANIE ZE SZTANGA 4x10-6 2/UGINANIE SZTANGIELEK Z "SUPINACJA" 4x10-6 3/UGINANIE "MLOTKOWE" 4x10-6 W T O R E K- w o l n e S R O D A: PLECY: 1/podciąganie na drążku do klatki 4xMAX 2/"martwy ciąg" 10,8,6,5,4,3 3/wiosłowanie 4x10-5 4/ściąganie kierownicy wyciagu poziomego za kark 4x10-5 PRZEDRAMIONA-6-8 [...]

obecnie ćwicze co drugi dzien czyli: klatka, triceps wolne plecy, biceps wolne nogi, barki wolne itd niestosuje podziału na dni tygodnia bo ten podział i tak jest sztuczny. Obecnie ćwicze przedramie na kazdym treningu, co o tym sadzicie? trening na plecy: narazie nieposiadam wyciagu dlatego niestosuje zadnego cwiczenia na porubienie plecow, ale [...]

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: P O N I E D Z I A L E K: Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat [...]

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: poniedzialek Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 4x 10-6 [...]

Witka, napisalem sobie trening (na sprzet na jaki mam dostep) wiem ze jest zapewne zly i niedopracowany i przez to prosilbym o jego poprawe a oto i on :D Poniedzialek: -klatka- ławka prosta- 14x14-12 -biceps- sztanga- 10x14 -triceps- opuszcanie na lawce oparte rece- 4xmax Wtorek: -barki- sztango za lub przed glowa w gore- 5x12 -rozpietki- [...]

Nie potrzebujesz wyciągu żeby popracować nad grupością pleców - jest multum ćwiczeń na to z wykorzystaniem wolnych ciężarów np - podciąganie handli w opadzie z oparciem o ławkę - podciąganie na drążku na szerokość barków lub nieznacznie wężej - zarówno nachwytem jak i podchwytem - wiosowanie w opadzie z uchwytem na szerokość barków Martwy ciąg - [...]

[...] 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,4,4, 5-8,6,4,4 4tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. 4-8,8,8,6 5-8,8,8,6 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 [...]

ja kreatyne jush łyknąłem tydzien temu %-( Michail czym można zastąpic Podciąganie się a drążku szeroko???? Đon Kamikaze ********** SFD user

Ja nie trenuje cyklicznie i też dobrze wyglądam (nie tak jak Michail-ale jest OK). Oto mniej więcej mój plan (ja robie bez nóg więc chyba są troche nie dokładnie rozpisane): I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do gory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na [...]

tak jak napisalem - zwiekszenie kondycji oraz wytrzymalosci (sily) gornej czesci ciala (klatka, biceps, barki). Wybieram sie do szkoly oficerskiej i na egzaminach wstepnych bedzie sprawnosciowka, czyli bieganie oraz podciaganie na drazku, pompki, itp.

[...] unoszenie sztangielek 4x10 2 "modlitewnik" 12-10-8-6 3 unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-6 4 uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 12-10-8-6 dzień 2; plecy: 1 podciąganie drążka 12-10-8-6 2 "martwy ciąg" 12-10-8-6 3 "wiosłowanie" sztangielką 12-10-8-6 4 przyciąganie półsztangi 12-10-8-6 triceps: 1 "wąskie" wyciskanie 12-10-8-6 2 [...]

[...] 63 cm i w przysiadzie w 5 serii cieżar 150 i 7 powtórzen..niżej z zakresem powt. nie schodzę. W martwym standardowo kończe trening na 140 i 5 ruuchach w 3 serii,ale na podciąganie sztangi w opadzie zaszalałem i robie technicznie 8 powtórzeń z ciężarem 105 kilogramów.Więc tutaj jestem bardzo zadowolony. Co jeszcze..no bicka-60 kilo 4 powt. [...]

czy mozna zastapic podciaganie na drazku bo nie mam akurat zadnego drazka. Myslalem zeby zastapic to wioslowaniem sztanga wopadzie ale to jest jako nastepne cwiczenie wiec nie wiem teraz co tu zrobic !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

[...] sztangielek z łączeniem nad głową 3x8 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x8 stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2x8 Czwartek GRZBIET+BICEPS stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x7 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3x8 stojąc, skłony tułowia w przód [...]

Najmniej to chyba podciaganie na drazku no i moze prostowanie tulowia na specjalnej lawce, podnosisz tylko swoja mase. Cala reszta cwiczen roznie obciaza kregoslup ale robiac dobrze technicznie i z rozsadnym ciezarem kazde cwiczenia bedzie bezpieczne Enzo