podciąganie

Dzięki wielkie :) Progress faktycznie widać, kolejna dawka motywacji i ciśniemy do przodu ! :D Będzie tylko lepiej :) Jutro ostatni dzień na kreatynie potem zrobię przerwędo 7 marca i jeszcze jeden cykl, a dopiero wtedy skończę masę, i myśle od połowy kwietnia wejdę na redukcję tylko czy wyrobię się do końca czerwca/połowy lipca z zejściem do [...]

10.02.16 Środa DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12 (3serie) 2. Podciąganie nadchwytem 7, 7, 6, 6, 6 3.Wiosło sztangielką 12kgx12, 17x12, 19,5x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12kgx12, 14,5x12, 17x12 5. Rozpiętki 12kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 7. Podciąganie sztangi do [...]

07.02.2016-B 1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Petarda :) Ciągle jest progres w technice :) 2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 23/23/23/23 - Jeszcze dzisiaj zrobię tę ilość powtórzeń i będę chciał wejśc na 4s 24p 3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 25/25/25/25 - Ilość powtórzeń genialna :) Łydki mega spompowane czuć ich prace :) 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

19.02.16 Piątek DT Trening B Dzisiaj z rana się z ciekawości zważyłem waga 84,9kg, więc powoli się to stabilizuje. Trening poszedł elegancko, zapas siły w każdym ćwiczeniu. W misce trochę miejsca w węglach teraz zjem buraczki a do pracy brokuły znowu bo mega mi smakują i się najeść ich nie mogę :D 1. Wykroki 14,5kgx5, 17x5, 19,5x5, 19,5x5, 21x5 2. [...]

Guma oporowa byłaby o wiele lepszym wyborem - więcej możliwości. Personalnie uważam, że nie ma większego sensu rozdzielać treningi mają do dyspozycji tylko obciążenie swojego ciała. Masz drążek? Jeżeli tak to. 1. Wykroki & Zakroki 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki ( z obciążeniem ) 4. Shoulders Push-Up 5. Podciąganie na drążku wąskim [...]

23.02.16 Wtorek DNT Interwały Trening 15minut: 5minut trucht, 10 serii 30/30 sprint/trucht Czułem zakwasy na udach po poniedziałku (miska niżej) 24.02.16 Środa DT Trening B 1. Wykroki 14,5kgx5, 17x5, 19,5x5, 21x5, 21x5 +dodatkowa seria na 21kg 2. Podciąganie nadchwytem 5, 5, 5, 5, 5 +2,5kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx5, 17x5, 19,5x5, 21x5 , [...]

20.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 8/8/8/8 - Poszedłem za radą i zwiększyłem l.powtórzeń i faktycznie jest lepiej na drugi dzień ciężko ręką ruszyć, ale pozytywnie :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Ostatnia seria lekko "bujana" dzisiaj spróbuję wbić na 4s8p :) 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+2N- Również ilość powtórzeń w góre, aż dziw bierze [...]

24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

Dziś Plecy Prawdopodobnie ominąłem jedną rozpiskę pleców i łap, ale ta dzisiejsza niczym się nie różnim dołożyłem w wiośle sztangą 1. Wiosło hantlą rampa 6;20/25/30/35 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 50kg 4. Szrugsy hantlami 20kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie [...]

14.03.16 Poniedziałek DT Trening B- Rozpoczęcie 6tygodnia masy Waga z dziś 15.03.16 - 85,8kg pas w granicy 95,5cm czyli w 8dni waga podskoczyła +0.5kg a pas bez zmian Na początek napisze że podbijam węgle w tym tygodniu o kolejne 30g w DT i DNT. Trening zrobiony z samego rana po nocy bez snu, jakoś dałem radę ale bez odpoczynku to męczarnia (od 13 [...]

18.03.16 Piątek Trening B 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 2. Podciąganie nadchwytem 8,7,6,6,6 +podwieszone 3,25kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 22x8, 27x6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 22x8, 24,5x6 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w [...]

[...] sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie sztangielki w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie -martwy ciąg barki -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangielek -maszyna z unoszeniem [...]

29.03.16 Wtorek Trening B - 8 tydzień W niedzielę zrobiłem 20min cardio bo zjadłem 3 kawałki placka i wyrzuty sumienia miałem :D, wczoraj wpadło też 20min cardio bo miał być taki mały cheat ale oczywiście głupi jestem i rano zjadłem tą kaszankę a w południe trochę ziemniaków z nogą z kurczaka i tyle wczoraj z jedzenia było więc myślę że kalorii na [...]

07.04.16 Czwartek Trening B 1. Wykroki 12kgx15, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 10,7,7,7,6 +podwieszone 5kg 3.Wiosło sztangielką 17x12, 19,5x10, 22x10, 27x8, 32x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx12, 40x10, 45x10, 50x8, 55x6 5. Rozpiętki 14,5x12, 17x12, 18,25x11 +1,25kg 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie [...]

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w [...]

[...] Wolę się upewnić bo wydaje się to dużo :>, nie wiem czy dam rade kilka razy! :-D To zrobisz i poznasz nowe ćwiczenie. Dasz radę się podciągnąć? Jeśli tak to rób 6x podciąganie a jeśli nie to wyskocz w górę aż broda będzie na wysokości drążka lub ciut wyżej i powoli się opuszczaj próbując zaangażować w to plecy (trzymaj napięcie pleców, [...]

[...] 12kgx15, 14,5x12, 17x12 6. Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x8, 110x7 Trening bardzo fajnie wypadł z rozgrzewką poniżej godziny zajął. Powolny progres wszędzie - wyjątek dziś podciąganie i w szrugsach zaczęły mi się dłonie same otwierać na 110kg. Przedramię dziś mega spompowane szczególnie przy robieniu bicepsów. Co do miski to w sobotę za dużo [...]

[...] 10, 10, 9, 10, 10 6b Uginanie ze sztangą gryf ok 12kg + 10kg x 10 x 5 6c wspięcia 40kg x 12 x 5 Mimo wszystko wydaje mi się, że trening lepszy niż tydzień temu, wl podobnie, podciąganie szału nie robi, ale i tak czuję poprawę, żołnierskie dzisiaj zdecydowanie lepiej, może dorzucę z 2kg następnym razem, skos i ściąganie wyciągu tak samo. Wąsko [...]

[...] wąsko flarowo 40kg x 12 x 2, x 10, x 9, x 7 6b Uginanie ze sztangą gryf krótki (ok 12kg) + 10kg x 12x 3, x 10, x 8 6c wspięcia na palce 45kg x 12p x 5 WL lekko na +, podciąganie, MP, hantle skos, wąsko i biceps gorzej, no cóż, wchodzę na wyższe kcal więc będzie lepiej :) Dieta: /SFD/Images/2016/7/11/351fb6661aed4086ad5aa9801b624e83.jpg