podciąganie

To napisze trochę o sobie.Od kilku dni tygodni mam stagnację.Cwicze pompki,przysiady,podciąganie bez obciążenia bo nie mam zadnego.Byly efekty i się to zatrzymało Dodam ,że mam bardzo szybką regenerację mięśni.Ostatnio próbowałem następujących metod czyli wolne powtórzenia i trening z zapasem powtórzeń czyli nie do upadku jak przed stagnacja tak [...]

Co nie co poczytałem i ułożyłem taki plan PONIEDZIAŁEK FBW I SIŁA/HIPER MC 5x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4x6-8 WYCISKANIE HANTLI 5x8-6 WYPYCHANIE NA SUWNICY DYNAMICZNE 4x8-10 UNOSZENIE BOKIEM + face pull 3x10+10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x8 UGINANIE PRZEDRAMIONA LEŻĄC 4x8 ŁYDKI 4x25 WTOREK OFF ŚRODA FBW II (dynamika) 10 sprintów x 10m PRZYSIAD [...]

W moim przypadku te treningi trwają 1:30/2h i są raczej ciągle na wysokich obrotach ponieważ robię naprzemiennie np: Przysiad-Barki. Lub przed treningiem bieganie dość wysokim tempem lub skakanka. Np robiłem ostatnio Przysiad 16x110kg i po chwili przerwy przeszedłem do Żołnierskiego 8x60kg, Następnie po żołnierskim 16x110kg Przysiad i żołnierskie. [...]

Tak teraz myślę, że można by wiosło dać w 3 seriach, a dorzucić jeszcze jakieś ściąganie wertykalne. No ściąganie drążka do klatki lub jak jest siła, to podciąganie na drążku. Również w 3 seriach. Chyba, że rzeczywiście iść w 2 zestawy A i B i jakoś fajnie to rozłożyć. Np. 2 rodzaje przysiadu, 2 rodzaje ciągu, plecy w płaszczyźnie [...]

No dobra przekonaliście ;) w sumie to będzie ciekawiej Plan A: Przysiad klasyczny 4s SLDL 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion ze sztangą/hantlami 4s Plank 4s Plan B: Przysiad Bułgarski 4s Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka siedząc 4s Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4s Military press 4s [...]

Jeśli chodzi o mój plan to wygląda on tak: A 1. Podrzut: 3x3/1x1 2. Przysiad klasyczny: 6/3/max (np: 120x6/3x150/12x120) 3. Wiosłowanie: 4x6 4. WL: 6/3/max 5. Brzuch: 3 serie B 1. Swing: 3x12 2. Podciąganie: 3x10 3. Wykroki: 3x12 4. Wznosy bokiem: 3x12 5. Triceps: 3x12 6. Spacer Farmera: 3 serie C: 1. MC: 4/2/Max 2. Wyciskanie na barki: 3x10 3. [...]

[...] mi chodziło. Splita raczej nie chcę robić. Raz, że nie lubię, a dwa, raczej ćwiczę nieregularnie, dlatego FBW ratuje mi skórę. Na razie chcę wzmocnić bazę, szczególnie podciąganie, żeby dojść do poziomu 20 podciągnięć i nauczyć się muscle-upa. No i systematycznie rozwijać swoją siłe pod inne elementy lub osiągnięcia siłowe oraz mobilność, [...]

Hej, podciąganie to jedno z cięzszych cwiczeń wielostawowych i aby prawidlowo się podciągąc kilka razy trzeba sie natrudzic i tutaj muisz mieć odpowiednią siłe całego ciała a jesli masz problem z podciąganiem to ćwicz całe ciało i może na poczatek warto uczyć sie techniki oraz szlifować wszystkie elementy za pomocą gum oporowych które świetnie [...]

Co do doświadczenia to uczęszczam na siłownie od około 5 lat, plany treningowe to praktycznie głównie FBW rzadko jakieś splity, dietę trzymam w miarę zbilansowaną na zerze kalorycznym, ale ćwicząc na swoim zerze nie notuję progresu ani regresu, przez 2 lata około moja waga trzymała się na poziomie 78kg, wcześniej po redukcji podczas której [...]

Ja ćwiczę Splitem MC to u mnie podstawa. Na pół roku sobie go całkowicie odpuściłem i nie robiłem to ból pleców powrócił. Teraz MC robię na 80% nie więcej i zostawiam siły na podciąganie z ciężarem i wiosłowanie nachwyt. MC możesz robić 60kg nie musisz cisnąc maxow.

Ja ćwiczę Splitem MC to u mnie podstawa. Na pół roku sobie go całkowicie odpuściłem i nie robiłem to ból pleców powrócił. Teraz MC robię na 80% nie więcej i zostawiam siły na podciąganie z ciężarem i wiosłowanie nachwyt. MC możesz robić 60kg nie musisz cisnąc maxow. Wszystko tak na prawdę zależy od całości planu treningowego jak jest [...]

A 1. WL: 6x6 2. Podciąganie: 6x6 3. Prostowanie nóg na maszynie: 3x12 4. Landmine Press: 3x12 5. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 3x12 6. Wznosy nóg do drążka: 3x12 B 1. Wyciskanie na skosie dodatnim: 4x12 2. Wiosłowanie: 4x12 3. Przysiad Przedni: 3x8 4. Wyciskanie na barki stojąc: 3x8 5. Wspięcia na palce: 3x24 6. Uginanie ramion: 3x12 7. [...]

Jeżeli chodzi o wzmocnienie mięśni przedramienia i siły chwytu, a niekoniecznie hipertrofii mięśni, to warto jest zastanowić się nad wprowadzeniem ćwiczeń izometrycznych. Sam wykonuję takie pod sporty chwytane i uważam, że mam dość silny chwyt. Raz w tygodniu możesz wprowadzić po kilka serii następujących ćwiczeń: 1. Trzymanie sztangi z dość dużym [...]

@rion10 dziękuje bardzo za odpowiedz, jest bardzo pomocna wiec wprowadzam zmiany i proszę o ponowna ocenę Pull I 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 5. Unoszenie hantli w boki 4x12 6. Biceps sztanga 4x12 Pull II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x10 3. Ściąganie [...]

[...] żeby te bodźce były bardziej różnorodne ale też popracować nad propriocepcją. Do pull mógłbyś dodać też jakieś ćwiczenie na barki na przykład unoszenie ramion bokiem bądź podciąganie hantli wzdłuż tułowia bo to są ćwiczenia pull. Jeśli są ograniczenia do wykonywania martwego ciągu klasycznego to rdl tez może być. Ja bym do planu treningowego [...]

[...] / suwnica 3.wyciskanie sztangi na klatę 4.wyciskanie hantli skos górny 5.wyciskanie hantli siedząc 6.wyciskanie wąsko sztangi Wt 1.Martwy ciąg 2.tył ud na maszynie 3.podciąganie neutralnie 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 6.biceps hantlami siedząc Czwartek 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Od kiedy pamiętam zawsze miałem problem z bicepsem, nie rósł tak jak bym chciał. W obecnym treningu gdy przychodzi czas na uginanie sztangi, mam łapy zmęczone wiosłowaniem i podciąganiem. Jeżeli bym zmienił plan jak niżej to było by to kiepskie? Wiem, że najpierw duże potem małe partie, ale w planie niżej rozdzielił bym bicka od pleców uginaniem [...]

[...] wezmę na początku treningu. Wiosło robię nachwytem i nie czuję jakiegoś ograniczenia związanego ze zmęczeniem bicepsa. Jakie ćwiczenia dodać na brzuch? nigdy go nie robiłem. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3x max plank. Jeszcze takie pytanie, który kąt ustawienia ławki w skosie dodatnim wybrać do treningu klaty? [...]

[...] nie zbudujesz. Barków samymi unoszeniami też nie zbudujesz. Dla mnie plan trzeba cały przebudować. Ułóż sobie dwa zestawy fbw gdzie w jednym podstawą będzie przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, a w drugim martwy ciąg, wiosłowanie, wycisk na skosie. Dokładasz do tego sensowne ćwiczenia na barki i ramiona i można działać. [...]

Oto plan jaki ułożyłem: A: Przysiad 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Wznosy bokiem 4x10 *Ćwiczenie na biceps 3x10 *Ćwiczenie na triceps 3x10 Wznosy nóg 3x15 B: Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie na skosie 4x10 Podciąganie 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 *Ćwiczenie na biceps 3x10 *Ćwiczenie na triceps 3x10 Allahy 3x10 [...]