podciąganie

trening odbywa sie 4-5xtyg pon wt sr(?) czw pt i wyglada tak: 1)podciaganie kolan do klatki piersiowej:30x 2)wznoszenie tulowia i nog do gory w lezeniu na plecach:30x )wspiecia na palce na jednej nodze:30x )przysiady z obciazeniem w rekach:30x )podciaganie na drazku podchwytem:max x )pompki klasyczne:30 )wyciskanie hantli siedzac:30 )uginanie [...]

Witam, Przerzucam się ze splitu na FBW. Przeczytałem już chyba wszystkie możliwe tematy odnoszące się do tego treningu. Podrzucam trening, proszę o ocenę co dorzucić lub co ewentualnie usunąć. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10 Ściąganie linek na bramie 1s 10 Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10 - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s [...]

[...] nóg w siadzie *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 - wspięcia na palce siedząc *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *2 - wyciskanie na skośnej głową w gorę *2 Plecy - podciąganie *2 - podciąganie sztangi do brody *1 - wiosłowanie sztangą *1 - szrugsy *1 Barki - unoszenie ramion wprzód ze sztangą *2 - wznosy sztangielek bokiem *1 - [...]

Czesc tutaj wzucam swój plan na mase do korekty. Poniedziałek:Klata+Nogi Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 3/8-10 2.Wyciskanie na skosi w góre 3/8-10 3.Rozpietki na skosie w góre 4/10 Nogi: 1.Przysiady z sztanga 2.Przysiady wykroczne Środa:Biceps+triceps(Superserie) 1.Wyciskanie francuzkie 3/8-10 Uginaie przedramion z sztangą 2.Ugianie [...]

[...] juz widze coraz mniejszy przyrost niektorych partii. Chodzi mi głównie o barki, biceps, klatke. Myslalem zeby zamienic w zestawie B unoszenie sztangielek w opadzie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na klate dać w A rozpiętki, ale na biceps nie mam pojecia co mozna by wrzucic. Jakies propozycje? 22 lata, 176 cm, 71 kg Aktualny plan A [...]

A 1. Podciąganie nachwytem X5 max 2. Przysiad na 1 nodze 4 x max 3. Przyciąganie linki wyciągu do brody 4 x 12-8 4. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4 x 12-8 5. Podnoszenie hantli z supinacja 4x 6. Wyprost oburącz na wyciągu 4x 7. Allahy 4x B 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x 12-8 2. Przysiad Bułgarski z wykorzystaniem linek trx [...]

[...] 3s BARKI: - wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3s TRICEPS: - pompki na poręczach 2s NOGI: - przysiady 3s - wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s (max powtórzeń) PLECY: - martwy ciąg 3s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s BICEPS: - podciąganie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s BRZUCH: (oddzielnie) - ABS II

[...] z regresywnym ciężarem - zachęcony różnymi opracowaniami na ten temat, szczególnie ze strony poświęconej IF (nie wiem czy mogę wrzucać adres www). Dodatkowo dorzucam podciąganie bo uwielbiam to ćwiczenie. Bieganie 1- 2x tyg bo za miesiąc biegną sztafetę 20km i muszę jakoś ładnie wypaść :) Wieczorami (2-3 x tyg.) jeżdżę trialowo (skakanie) [...]

Mapisałem sobie trening na HST... juz przeczytałem chyba wszystkie najwazniejsze artykuly na tym forum o HST... wiec mysle ze nei bedzie az tak zle (mam nadzieje) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x -Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie leżąc Przysiad przedni (lekko) wyciskanie zolnierskie pompki na poręczach na triceps dodatki Piątek: Highpull MC podciąganie na drązku podchwyt Face pull/podciaganie flarowe sztangielki (gora grzbietu, w tym rotatory i tylni akton barkow) dodatki Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu [...]

Poprawiac / oceniac Pon : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4s. - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3s - Rozpietki na lawce prostej 3s. Tricpes - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s. - Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem.3s - Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s Sroda : [...]

Witajcie. Plan do oceny. Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 [...]

[...] Triceps Wyciskanie za głowa hantla 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 10 8 6 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10 8 6 Piatek Plecy Scioganie drazka za głowe 10 8 6 podciąganie na drążku w szerokim uchwycie około 8 - 10 razy 3x poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 10 8 6 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 10 8 6 [...]

staz: 5 tyg ogolnorozwojowki, 2,5 miesiaca, regeneracja tygodniowa i oto plan. cel-masa DZIEKI --------------------------- PN KLATKA Wyciskanie na laweczce prostej; 12 10 8 6 Wyciskanie na laweczce skosnej do gory; 12 10 8 6 Rzpietki; 4 serie TRIC Francuskie lezac; 12 10 8 Prostowanie w opadzie sztangielka; 3 serie Sciaganie linki wyciagu [...]

Witam byczki. Ćwiczę sobie FBW ułożonym przeze mnie ( pewnie lipny ) i ciekawi mnie czy efekt "lekkich" zakwasów non stop jest czymś normalnym czy oznaka zbyt ciężkiego treningu? Dodam, że fajnie wszystko się rozwija, oto trening ( co poprawic jesli jest az tak zle, podcaganie specjalnie dwa razy bo uwielbiam to cwiczenie ): A ( ciężko ): [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - PROSTOWANI E RAMION N A WYCIĄGU STOJĄC 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

Wiek : 17+ Wzrost : 194 Waga : 92 Biceps : 37 Klata : 106 Pas : 90 Rekordy : słabe w stosunku do wagi ciała Celem tego planu ma być zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze [...]

Witam. Wiek-20 lat Staż- ok. rok Mój trening: trzy dniowy FBW. Wcześniej ćwiczyłem 4 serie po 10 powtórzeń, ale teraz chcę ćwiczyć bardziej siłowo, czy taki plan jest okej ? Dzień 1 Przysiad: 5 serii po 5 powtórzeń(5x5) Podciąganie: 4 serie max Wyciskanie na płaskiej: 5x5 HighPuls: 5x5 Rozpiętki: 5x5 +Francuzy:5x5 +Brzuch Dzień 2 Zakroki: 5x5 [...]

[...] łamaną 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)2 serie po 10 powtórzeń brzuch: spinanie 3 x25 powtórzeń Wtorek - plecy, nogi Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie się na drążku 4 serie max nogi: przysiad ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń uginanie leżąc na [...]

moj staz to 1,5 roku , moim celem jest masa , prosze o ocene mojego planu push pull Push SIŁA Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 5x5 Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 barki: wyciskanie sztangielek siedziac 3x8 tric: francuz 4x6 łydki: wspiecia 4s siedzac Pull Hiper Plecy: Podciaganie 4x12 Wiosłowanie 4x10 barki: unoszenie [...]