podciąganie

No to jazda Twój 3 dniowy po korektach: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko-proponuje stały ciężar 4x8 lub 12>10>8>6 jeśli zależy Ci również na sile, chociaż stały ciężar może być miłym szokiem i fajna pompa 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(ok. 30-40`) możesz dać 12>10>8 3.Rozpietki płasko lub skos (w [...]

Zgłaszam się. Bez żadnych forów, podciąganie nachwytem. Co wyjdzie to wyjdzie, zaznaczam iż nigdy nie wyciskałem więcej niż 20 razy pustą sztangę i nie podciągnąłem się wiecej niż 10 razy;-D No, ale czego się nie robi dla chwili chwały Rozumiem, że do 29 października muszę założyć temat i wrzucić film.

Zgłaszam się. Bez żadnych forów, podciąganie nachwytem. Co wyjdzie to wyjdzie, zaznaczam iż nigdy nie wyciskałem więcej niż 20 razy pustą sztangę i nie podciągnąłem się wiecej niż 10 razy;-D No, ale czego się nie robi dla chwili chwały Rozumiem, że do 29 października muszę założyć temat i wrzucić film. 8-) i to się nazywa ambicja i siła walki !!! [...]

[...] konkursy są na bieżąco-bez specjalnych zapowiedzi i dość krótkie,bo przy tych 2-3 miesiącach tylko ubywało konkurentów i konkurs zaczynał tracić sens. Co do ćwiczenia : podciąganie na drążku-to nie jest specjalistyczne ćwiczenie ale podstawowe . Wydaje mnie się(tu piszę tak delikatnie,by nie spłoszyć :) ) ,że warto je wrzucić do treningu na [...]

Co do ćwiczenia : podciąganie na drążku-to nie jest specjalistyczne ćwiczenie ale podstawowe . Okreslajac je mianem specjalistycznego, mialem na mysli trudnosc. Inaczej piszac, nie robisz regularnie to dupa zbita w takich konkursach. Juz nie wspominajac, ze jak na starego kosmite przystalo, nie robi mi roznicy 5 podciagniec na sucho czy z [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 10/10/10/10 Biceps(do każdego ćw na bicka daj 4 s po 15 powt ) Uginanie ramion ze sztanga Uginanie o kolano Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Czwartek Plecy (dasz radę [...]

[...] tylko rób tak, do 30 kąta 30 stopni, aby mięśnie nie mogły odpoczywać ćwiczenie numer 3 - brzuszki, z tym że, raz do jednego kolana, raz do drugiego ćwiczenie numer 4 - podciąganie nóg w zwisie na drążku Ja robię tego 3 serie, czyli 3 obwody, ćwiczenei 1,2,3,4 i znów to samo. Tylko rób to stopniowo, bo zakwasy mogą być spore. Wszystko z [...]

Plan generalnie ok, ale podciąganie wrzuciłbym gdzieś na początek, żebyś miał więcej sił.

martwy ciąg 4x12,10,8,6 podciąganie na drążku 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 3x12 10 8 8dałbym z jeszcze jedną serię(progresja ciężaru rzecz jasna) szrugsy4x12,10,8,6 SZRUGSY NA KONEC Bic. Po plecach nie wymaga katowania 3 ćwiczeniami. 2 lżejsze lub jedno cięższe wystarczy. uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 uginanie w podporze o kolano [...]

Bardzo dziękuję grimgir , wreszcie ktoś doradził a nie tylko krytykuje. martwy ciąg 4x12,10,8,6 podciąganie na drążku 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,8 szrugsy4x12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10 tak może być? A co sądzisz o reszcie treningu?

trening na barki zrobię polecany przez Mawashi-ego 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s [...]

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na [...]

Podciąganie na drążku Pompki na ziemi Przysiad na jednej nodze Podskoki Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy. Czy ten kompleks jest w porządku?

Podciąganie na drążku Pompki na ziemi Przysiad na jednej nodze Podskoki Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy. Czy ten kompleks jest w porządku? pompki ale na [...]

"Cel treningowy : troche masy, siła, rzeźba" - coś jeszcze? W fbw 5x5 opierasz się tylko na ciężkich złożonych ćwiczeniach: przysiad, mc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, wyciskanie na ławce, millitary press, a wszelkiego rodzaju uginania na biceps są zbędne szczególnie w takim planie...

zrób jeden zestaw, rób 3x w tygodniu. Moja propozycja: przysiad rdl wyciskanie płasko wiosło wyciskanie stojąc podciąganie podchwytem.

jak 4 miesiace to ja osobiscie porponuje FBW jednozestawowe i kolejnosc w Twoim treningu powinna wygladac tak ze : nogi, plecy, klatka, barki, biceps triceps, brzuch, lydki, moja propozycja jest nastepujaca: 1.przysiad3x10 2.RDL 3x10 3.WL 3x10 4.military press 3x10 5.podciaganie 3x10 6.porecze 3x10

[...] przysiad 1 seria 8-10 pow przysiady wykroczne 1 seria 8-10 pow wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 8-10 pow wyciskanie na poziomej 1 seria 8-10 pow podciąganie na drążku 1 seria 8-12 pow z plecakiem z obciążeniem wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow [...]

Wiem co to negatyw i tak czy siak jego nie umiem. Dokładnie, inverted row robię tylko nie wiedziałem jak to nazwać. No z tym żurawiem się postaram.Czyli to wszystko ma wyglądać o tak?: Wykroki ze sztangielkami chodzone 4/5s Żuraw 4s Podciąganie na drążku 4s Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s Pompki zwykłe 3-4s Unoszenie sztangielek na [...]

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Brzuch naprzemiennie po dniu treningowym z łydkami: Brzuch: Russian Twist Łydki: Wspięcia na palcach i teraz [...]