podciąganie

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]

07.02.2017 Podciaganie podchwytem: 6x5+1x4 Pół przysiady jednonóż: 5/5x5/5x5/5 Pompki: 13x13x11 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 18x18x18 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu nóg: 15s x15s x15s W podciąganiu i pompkach nadal nie ma progresu więc z pompkami idę dalej i zamienię je na diamentowe a w podciąganiu po [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 13x33kg / 11x33kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 15x33kg / 14x33kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / [...]

7 luty DT pomomo ze drugi dzien z rzedu 16h w pracy plecy mocno spompowane Trening 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie ostatnia drop 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia drop 5.hammer sciaganie 3 serie 6.podciaganie do sztangi w lezeniu 3 serie [...]

Przez 8 miesięcy cwiczylam klasycznym splitem. Po przerwie z powodu problemów zdrowotnych chciałabym zamienić mój trening na fbw. 2 dni w tyg chciałabym robić zestaw A i B, a w 3 dzień ćwiczenia głównie z masą własnego ciała, trochę crossfitu. Co myślicie o tym? To dobre rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 60kg x 3 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 6 Do 85kg 3.Face pull 4 x 8 4.Martwy ciąg Rampa 5 Do 210kg x 3 z zapasem 5A Uginanie sztangi łamanej 72 x 5 / 50 x 8 / 30 x 10 5B Uginanie hantli z supinacją 28kg x 6 / 16 x 8 / 12 x 10 + plank z 60kg na plecach, 30 sekund Tutaj drązek z 60kg: [...]

NICK: alewen WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3msc WAGA CIAŁA: 48 WZROST: 152 OBWÓD TALI :67 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbudować masę mięśniową CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nieregularne miesiączki (zanik) CZY REGULARNIE [...]

[...] ---dołożyłem 1.WL skos dół ---10x 80/90/100/100 2.przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 32,5 3.wyciskanie stojąc na barki --10 x 30,40,50, 6 x 60 ,65 4.podciąganie wzdłuż tułowia -uchwyt szeroko --10 x 25 ,30 ,35 ,40 5,seria łączona --leżąc na ławce na tylne ---3 x 10 x 15 + .górny wyciąg lina do czoła ---3 x 12 x 17,5 [...]

[...] ćwiczenia) Dostęp do sprzętu: nieźle wyposażona siłownia, nie ma tam tylko jakiś nowych wymyślnych maszyn Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ok.60kg w wyciskaniu sztangi, podciąganie na drążku max. +25kg (bez ciężaru kilkanaście czystych technicznie spokojnie) PLAN TRENINGOWY (3-4x w tygodniu) (ukośnik "/" oznacza że robię jedno z tych [...]

07.02.2017 PULL 1.Rwanie (snatch): 40kg x3 x2 50kg x2 x1 55kg x2 60kg x1 Dopiero uczę się rwania. 2.MC rwaniowy: 80kg x5 110kg x5 x5 3.MC z deficytu (8 cm): 120kg x5 x5 4.SLDL (lekko): 50kg x12 x12 x12 5.Podciąganie: CC x8 x8 24kg x5 x5 x5 6.Facepull: x10 x10 x10 7.Bic hantlami: 15kg x16 18kg x16 x16 21kg x16 Waga:76.3 Suplementacja: 8g mono [...]

Wiek 22 Staż 1 rok Waga 72 kg Cel masa Mało nóg i barków powód: kontuzja kolana i lewego barku Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s. 12-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] kg , 3 serie) pompki męskie szerokie ręce, ile dam radę, zazwyczaj jest to 5 :D butterfly 15x ?kg, 3 serie Niedziela plecy martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 20 x3 podciąganie na maszynie 3 serie po 8, zazwyczaj mam koło 40 kg ustawione, potem na tej samej maszynie (chyba pompki na poręczy) ławka rzymska 5x10 powt przyciąganie wyciągu [...]

Czyli przykładowo trening A każda partja po 1 ćwiczeniu x 4 serje np po 10 razy to samo trening B tylko inny zestaw? Trening A Plecy -pPrzysiad ze sztanga x 4 Plecy - wiosłowanie x 4 klatka wyciskanie n apłaskiej x 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi [...]

Treningi z ubiegłego tygodnia Nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady 3x10-15 Suwnica 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia stojąc 3x10-15 Barki, tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 [...]

[...] Przez tydzień nawet kubka z kawą nie podniosłem prawą ręką :/ Z wiosłowaniem i MC nie jest źle bo bardziej się i panuje nad ciężarem i ruch jest spokojniejszy niż przy drążku. Kombinuje ale nie umiem znaleźć czegoś co mi zastąpi podciąganie... Niby próbowałem przyciąganie drążka z wyciągu górnego ale jakoś nie czuje tak pleców... Pomożecie coś?

[...] 3s 8-10 - dipsy 3s max - rozpiętki 3s 12-15 PULL - MC – co 2 trening w parzyste, rampa 8 - wiosło sztangą/sztangielką, 3-4s 8-10 - półsztanga – w nieparzyste 3-4s 8-10 - podciąganie, 3s max - ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 - wiosło do brzucha 3s 12-10 - szrugsy 4s 20-12 - tył barków 3s 20-12 Layne Norton: LOADED GUNS A1: francuskie siedząc [...]

O ja pierdziu, nie sądzę zebyś czerpał z niego jakiekolwiek profity%-) On jest dostosowany pod moje możliwości (siłownia domowa), stan (deficyt kaloryczny) i wady postawy. Poniedziałek 1. Wyciskanie na barki pod bardzo dużym skosem siłowo (zakres powt 2-6) 5 serii, i 5 serii zakres powt 4-12. 2. Podciąganie jednorącz z odciążeniem 2-5 powt na [...]

Waga ciała bez zmian 75,8kg :-? Dzisiejszy trening mnie zaskoczył (chyba za bardzo wczuwam się w treningi i odczucia maceeka ). Byłem zadowolony z rezultatów - wytrzymałość siłowa na plus a i przynajmniej z początku zmęczenie mniejsze. kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx8p 83kg/2x5p 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 7p 2. Dipsy [...]

Witam. Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu jak co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze popracuje nad [...]

hej, zabieram się za budowanie masy miesniowej, research zrobiłam do tej pory już spory- zdecydowałam się na trening Sakera z WK - full body workout dla kobiet : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 [...]