W czwartek wieczorem jeszcze trening na przeszkodach w naszym centrum szkoleniowym. Bez szaleństw, bo bolała kostka i łokieć po upadku :-( 25.05 piątek dzień 21 (Iron Flex) Wg planu miało być wolne, a trening góry w sobotę, ale nie miałam szans poćwiczyć w sobotę, więc wpadł 3 pod rząd trening góry... To nie był dobry pomysł. Na dodatek ustawiłam [...]
Zaczęłam robić wypiske, ale mi wszystko zniknęło, nie lubię pisać na telefonie. Paatik akurat w tym miejscu mam odciski ;-) Nadinka dzięki. U mnie trochę ćwiczeń na chwyt i podciąganie, trochę biegania po płaskim (35min). Z telefonu źle się filmiki wrzuca i robi wypiski. Nie wiem kiedy uzupełnienie, bo w piątek wracam a w sobotę wyjeżdżam na [...]
Dlatego wszystko z głową a nie na wariata - małe kroczki i coraz bliżej celu :-)) Rano był solidny zajazd kondycyjny... Power Snatch 5x3 30/40/50/55/55 Snatch Deadlift 3x10 75/75/75 WOD - 3RFT TC 20' 10 lap run (~500m) 50x Air Squat 20x Pushups 10x Pullups Po ostatnich powtórzeniach na 55kg solidnie mnie odcinało, lekki wir w głowie - sam nie [...]
[...] 4x12 szruksy(czy jak to się pisze) 4x12 Piątek klata plecy klata wyciskanei na płasko 4x12 wyciskanie w skosie hantelek głowa w góre 4x12 rozpiętki (to lubie) 4x12 plecy podciąganie na drązku 4x12 w pochyle podnoszenie sztangi do mostka 4x12 w pochyle unoszenie hantelek na boki 4x12 dieta 1 posiłek rano platki owsiane 100g mleko 250mln ser [...]
Ann tak pamiętam te zakazane rzeczy ;-) Wagowo ładnie zeszłaś, super. Ja bym chciała utrzymać na dłużej wagę 57-58kg, ale póki co nie umiem ;-) Lubię jeść %-) No to zaległości: 22.07 poniedziałek Trening Podbiegi 5x250m Ze względu na gości nie udało mi się jechać do Lasku, więc zrobiłam podbiegi w okolicy. Ktrósze, ale i tak prawie umarłam %-) Na [...]
18.12 środa Jak już wspomniałam kiepska i krótka noc :-( Plus taki, że zanim Młody wstał to wszystko było już gotowe. Do przedszkola, później małe zakupy. Cały dzień bez auta, więc trening musiałam zrobić na placu, który jest w miarę blisko. Nie lubię tam chodzić, bo rurki grube i śliskie, poręczy do dipów nie ma i jakiś drabinek tez brak. Tym [...]
[...] ćwiczenia, w tym sporo jednonóż a jednak miałam problemy. Drugi tor to drabinka i ringi w układzie high-low-high. Tu muszę pracować nad przejsciem z niskiego na wysokie (podciąganie). I ostatni tor - latający. Tu praktycznie zaczynam od zera, w głowie blokada. Będzie trzeba znowu nad tym popracować, ale to jak juz siły wrócą i trochę kg [...]
06.09.2018r. DT- Tydzień 4 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 4/3/-/- 4/4/4/3 5/4/3/3 4/4/3/3 odpuściłam, mam takie odciski na dłoniach, że bardzo bolą @-) no trudno... Ok - lepiej tak niż sobie je pozrywać i cierpieć dodatkowo. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ [...]
[...] w rękawiczki bo mam już odciski: 10 minut rozgrzewki na bieżni 3x15 rozpiętki na maszynie 25kg 25kg 25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 20kg 20kg 20kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 25kg 25kg 25kg wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg 2x6kg 2x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 2x6 2x8 [...]
Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 11 więc wstałem o 8:30 i poszło 5 g krety śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i dzisiaj [...]
No cóż, dzisiaj trening mógł się właściwie nie odbyć, bez mocy. Rwanie weszło dobrze, ale musiałem używać pasków, bo same plastry nie dały rady- kciuk za bardzo bolał i nie dało rady założyć zamka. Zarzut zyebany po całości, nie mogłem tego z luzem na pasku złapać tak, żeby móc dobrze wykręcić łokcie i wyglądało to fatalnie... 4 serii nie dałem [...]
Dobra, ten tydzień był nieco gorszy, ale dzisiejszy trening rozyebał system i zmienił znak z - na + %-) Bardzo męczący, ale po zrealizowaniu planu w 100 % feels good man. Odciski na kciukach dalej nie poszły, także w poniedziałek powinno dać radę robić rwanie bez pasków. Zakwasy na brzuchu (dzisiaj rano znowu to samo, co wczoraj) nie [...]
[...] tyg. Wybaczcie, że nie piszę dokładnie. Dzień 4 - plecy, triceps A1 Podciąganie lub opuszczanie, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s opuszczanie w pierwsze fali, w drugiej - podciąganie z asekuracją A2 Wyciskanie wąsko, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s kg 20/23/25/23/25/28 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia,6x8/6/4/8/6/4, tempo 3010, 75s [...]
[...] _______________________________________________________________________________ 3. Podciąganie nachwytem +4 kg - 8,8 +0 kg - 8 + 3 z pomocą Komentarz: Cieżko mi idzie podciąganie, w 3 serii bez obciązenia, po 8 powtorzeniach kumpel pomogl trzymajac nogi _______________________________________________________________________________ 4. [...]