Dzień 409. Poniedziałek 18.04 Dzień treningowy. Klata zniszczona przy drop serii, poręcze na trica to jest jednak to. Znowu mnie naszła faza na karkóweczke %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa [...]
Cześć wszystkim chce zacząć ten planik od poniedziałku i czy on powinien tak wyglądać Pon: Trening Wto: Wolne Śro: Trening Czw: Wolne Pią: Trening Sob: Wolne Nie: Wolne i tak na każdym treningu powinno się robić takie ćwiczenia : 1. Przysiady 5x8,8,6,6,6 2. Wyciskanie na ławce 5x8,8,6,6,6 3. Wyciskanie na skosie 5x8,8,6,6,6 4. Podciąganie na [...]
Dzień 176. Poniedzialek 7.09 Brak czasu ostatnio na komputer, co nie znaczy,że nie robię wypisek :) Treningi też cały czas na 100%, w Sobotę prawdopodobnie będzie już kuchnia więc skończy się udręka z myciem garów itp. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe [...]
14.06.2017 - PULL siła + interwały 1. (wyjątkowo) Przysiady - 5-6 serii 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 20 kg x 20 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 [...]
Przeczuwałem, żeby skopiować wypiskę bo przy edytowaniu róznie mogło być. Dzięki Paweł,że zrobiłeś porządek, przez ten błąd wysłało się kilka razy... Co do lodów, to widziałem jak na insta/fejsie ludzie wyczekują czy to masła czy to lodów to chciałem spróbować. Ja mogę polecić je, miały duże zbite kawałki masła orzechowego. Masła nie jadłem, nie [...]
Dzień 19. Środa 1.04 Dzisiaj plecy + biceps, cięzary podokładane poszło szybko i fajnie. Zazwyczaj po sniadaniu (przed treningiem) pije kawę czarną, i po 30 min biore Firestartera i robie trening. Dzisiaj na kawę czasu nie było więc poszły dwie saszetki Firestartera, pokopało konkretnie, skupienie i chęć dźwigania żelastwa ogromna. Ciekawe czy [...]
Dzień 47. Środa 29.04 Dzisiaj standardowo plecy i bicepsy. Fajny szybki trening, progresja ciężaru zachowana, pomimo małego zjazdu do bazy przy MC%-),ale jest dobrze nie ma odpuszczania daje z siebie max. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2)Ryż jaśminiowy + pierś + gruszka+cynamon+rodzynki 3)Ryż [...]
Dzień 66. Środa 20.05 Dzień pleców i bica, szybki intensywny trening, jedyny minus to straszny skwar w pokoju, przy MC zbierało na bełty z gorąca ale nie ma odpuszczania ! Strasznie mi się wkręcił ten ryż z piersią ogórkiem i olejem sezamowym, tylko to bym jadł :-) Makaronu nie pamietam kiedy jadłem nawet %-) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, [...]
Dzień 87. 10.06 Dzień treningowy. Plecy i biceps, super trening poszedł, ciężaru co prawda nie dołożyłem,za to przyłożyłem się do techniki,chociaż było ciężko. Pompa i pobudzenie super. Zrobiłem też serniczek twarogowy ,tym razem podpatrzyłem w dziale kuchnia, u użytkownika RedAlert i zrobiłem w mikrofali - kosa Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, [...]
Dzień 141. Poniedziałek 3.08 Dzień treningowy, dzisiaj plecy + klata. Trening fajnie wyszedł szybki intensywny, siła na + , nie było też probleów z gazami i wzdęciami więc jest dobrze. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) 2)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy 3)Krem z [...]
Dzień 197. Poniedziałek 28.09 Dzień treningowy, dzisiaj Pull. Kreatyna się skończyła, nie wiem czy dokupić puchę i polecieć jeszcze czy zrobić przerwę chwilę. W black wolfie w sumie jest 2.5g. Ale to raczej mało. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe 2)Ziemniaki +mięso z szynki [...]
Dzień 206. Środa 7.10 Dzień treningowy. Żona zrobiła fit drożdzówki i muszę powiedzieć ,żę naprawdę wchodzą pięknie %) Na treningu ogień, lubię to swędzenie całego ciała po beta alaninie %) Białeczko się skończyło, więc póki co placek bez jego dodatku. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż [...]
Dzień 213. Środa 14.10 McBudgie, dzięki, Już trochę lepiej , treningu nie odpuściłem wczoraj 15g BlackWolfa i było dobrze :) W MC te 84,5kg poszło dosyć łatwo, myślę,że 86 by też poszło. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +mięso z [...]
Dzień 80. Środa 3.06 Dzień treningowy, dowaliłem plecy i bicepsy, siłowo fajnie poszło, dołożyłem MC już jak dla mnie kawał ciężaru,jeszcze przy mojej obecnej wadze. Fajny szybki intensywny trening, spróbowałem tęż BCAA z serii Run&Bike i powiem,że cytrynka daje radę :) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein [...]
Dzień 169. Poniedziałek 31.08 Dzień treningowy, dzisiaj trening Pull. Dokupiłem drugą puchę kreatyny -smak czarna porzeczka - jeszcze lepsza od pomarańczy moim zdaniem- na wypasie. Dieta: 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy [...]