Witam, dzisiejszy trening był zabójczy, doszedłem do wniosku że zejde z planche- flat tuck do planche- tuck, czyli poziom nizej, a to dlatego że w flat tuck, moja technika kulała, gibałem sie na boki, mięsnie i ręce nie wytrzymywały, żeby utrzymać sie w takiej pozycji po 3-4 serii już miałem dość. Więc robie poprawnie planche-tuck.. i szczerze [...]
[...] jeszcze 4 obwody, z tym ze 2 ostatnie serie były z 3 podciagnięciami. Starałem się zrobić wszystko poprawnie technicznie, siady dupą do podłogi, pompki różny rozstaw dłoni, podciąganie siłowe, podciaganie to moj słaby punkt, ale licze ze przy cf poprawi się to. W skrócie 5 minut rozgrzewka 20 min obwodów(13) 5 minut ochłoniecie, zwisy na drązku [...]
[...] miazga-ledwo co doszłam do domu, 15 powtórzeń daje wycisk mimo mniejszych kg. - martwy ostatnie powtórzenia już ledwo co poszły - była moc - wyciskanie jak zawsze... - podciąganie bez szans cały czas, opuszczanie dziś słabo poszło -ręce odmawiały posłuszeństwa - reszta ok - pompki: 10 przy ścianie i 2 w oparciu o ławkę Miska Rozkład: [...]
[...] ławce skośnej : 2kg, 4,5kg, 4,5kg - oczywiście podana waga 1 sztangielki, zupełnie inaczej niż wyciskanie sztangi, musza mi się ręce przyzwyczaić, bo trochę się chwieją 2b podciąganie/opuszczanie na drążku: 0/6-6-5 - podciąganie nadal nierealne, w opuszczaniu ręce paliły 3a dzień dobry: 13kg, 23kg, 23kg - ok, ciężar zostaje 3b. snatch jedna [...]
[...] 10s/10s/10s 7) Plank: 60s/60s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 1) Dzisiaj zrobiłem sobie podciąganie wąsko, tak, że palce na drążku się dotykały. To tak dla odbiegnięcia od rutyny. :-) Wyszło nawet lajtowo. Zastanawiam się nad podciąganiem szeroko ale pewnie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Idą zmiany na ostatnie dwa i pół tygodnia :-) Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie [...]
Nie, nie na maksa. Polecam prosty plan zbudowany na podstawach. Podciąganie 5s Dipsy 5s Przysiad na jednej nodze 5s/na każdą nogę Do tego pompki z nogami wyżej + unoszenie nóg na drążku. Jak już złapiesz trochę siły to pompki w staniu na rękach. Zacznij od 5s po 4 powtórzenia z 20-45sek przerwami pomiędzy seriami. Co tydzień (lub co 2 trening) [...]
TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]
Od siebie tylko dodam że trening musi być z głową robiony. Niektóre zakładają codzienne podciąganie. Czy to ma sens? Na pewno nie u wszystkich. U mnie było tylko coraz gorzej. Przerwa na regeneracje musi być. Nawet robiąc podciąganie co drugi dzień, moje wyniki (ilość powt.) i progresja na drążku była słaba. Dopiero robiąc podciąganie z 2 dniami [...]
Trening A 1. Podciąganie podchwytem 25p 2. Pompki 70p 3. Wznosy kolan do klaty 70p Na czas że zaczynam podciąganie i nie przechodzę do kolejnego ćwiczynią do póki nie zrobię wymaganych powtórzeń Trening B 1. Plank 5min 2. Wall sit 5min 3. Zwis na drążku 2min Tak samo jak wyżej. Wiem że to słabe treningi ale mi tam dają w kość. Sypiam po [...]
[...] kolan w pozycji siedzącej 4x20 - wysoki step z hanklami 3x20 - bieganie 1.5godz. piątek trening mieszany - rozgrzewka 30min - brzuszki 3x50 - pomki na krzesłach 2x40 - podciąganie się na drążku 2x40 5)rzeźbe, wytrzymałość, siła, mase 6)moge poświęcać temu 3godz dziennie posiadam tylko 2 hankle 4kg i chodze do kolegi na wyciskanie sztangi [...]
szesnascie powtorzen na mase i to przez wszystkie serie na pewno nie. powyzej 12 powtorzen to juz tylko wytrzymalosc cwiczysz to po pierwsze. czyli zacznij od etapu trzeciego bo ten trening mial prawdopodognie na celu byc przeznaczony dla zupelnych poczatkujacych(czyli etap 1 duzo powtorzen male ciezary przygotowanie ukladu krazenia technika [...]
W takim razie decyduję się na trening nr 2 Tylko jak stopniować ciężary w ćwiczeniach, które robię co drugi trening? Dwa skoki ciężaru? I jak robić progresję w podciąganiu na drążku? Bo max. zrobię jakieś 15-16 nachwytem (a chce robić nachwyt), a podchwytem jakieś 19-20. Czy mogę np. tak: 1 trening - 11, 2 trening - 13, 3 trening - 15? [...]
Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę daj po 2 serie tego i tego Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie wyciskania wystarczą, rozpiętki jak chcesz. Trening mięśni grzbietu 1. Martwy ciąg 2. [...]
co to jest to act?????? już nic z tego nierozumiem wczoraj mi wszyscy doradzali FBW a dzisiaj Act podam ci jeszcze trening którym trenowałem do tej mory: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 [...]