podciąganie na drązku trening

Dzisiaj DT, zmęczona jestem - po wczorajszych nogach kiepsko spałam i chyba IF daje tez mi w kość jeśli chodzi o jakość snu (ostatni posiłek mam o 16.30, bo lubię jeść śniadanie). Mam pytanie odnośnie wszystkich ćwiczeń na ławeczce w skosie dodatnim- co powinno się dziać w lędźwiowym? Czy powinien być cały czas przyklejony - czy tylko w fazie [...]

[...] opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 (w tym tygodniu zamienione miejscami z wiosłowaniem sztangą) 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/10xpo 10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x7,5kg/8/8x10kg [...]

[...] rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/15x3kg na każdą stronę 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku nachwytem 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 Nieźle dało mi popalić to ćwiczenie, mięśnie paliły już po pierwszej serii 8-O Pod koniec każdej serii [...]

[...] większa różnica i lepsze czucie :-> Ze 2-3 pierwsze powtórzenia były takie naprawdę 100% kontrolowane, czego wcześniej nie udało mi się osiągnąć. 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x22kg Tutaj również jest różnica po [...]

[...] przysiad bułgarski 12/12/15/15x3kg na każdą stronę 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 Poszłam za radą Miss i pierwsze 3 serie zrobiłam do tyłu powtórzeń, kiedy wydawało mi się, że jeszcze w [...]

[...] rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15x2kg na każdą stronę 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg Szczerze mówiąc nie bardzo czuję różnicę między 0, 1 a 2kg %-) podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 Dzisiaj już lepiej szło, ale to chyba nadal nie jest to, co powinno być. Chcę nagrać następny raz i [...]

[...] podciągałam się szybko z powrotem na górę. Panowie pilnowali nawet, żebym w dobrym momencie robiła wdech i wydech |-) 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x27,5kg Może nie jest to jakiś [...]

[...] 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/6 5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/10/10x30kg Tym razem udało się zrobić pełne [...]

[...] musiałam trochę do niego doskoczyć %-) już w trzeciej serii 2 ostatnie powtórzenia miały mało wspólnego z porządnym opuszczaniem 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x24kg 15/15/15/10x27,5kg [...]

[...] 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15x20,5kg/15/15/15x23kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/10x27,5kg 15x25kg/15/15/15x22,5kg [...]

[...] 15/15/15/15x0kg https://youtu.be/wtgMMmmUVZ4 opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/12 6/6/6/6 5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/12/10x30kg 12/12/10/10x30kg 12/12/10/9x30kg [...]

[...] na każdą stronę 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x25kg/15/15/15x22,5kg 15/15/15/15x22kg [...]

[...] nachwytem 6/6/6/6 robione naprawdę powoli, dlatego wyszło mniej niż ostatnio 6/6/6/12 6/6/6/6 5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/12/12x30kg 12/12/12/10x30kg [...]

[...] drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 + brzuch * na ławce rzymskiej 3x20 z talerzem 10 kg. * wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x15 Po treningu oczywiście cardio [...]

[...] z innymi zawodnikami-stąd wg mnie jest to bardzo ciekawe. Niestety nie udało mnie się go nagrać od samego początku. Filmy też nie są ciągłe-napisze kolejność z pamięci: 1.podciąganie na drażku -nachwyt 4 s-cel szerokość pleców 2.podciąganie sztangi nachwyt 2 x 12 uchwyt szeroki,2 x 12 uchwyt weższy niz barki-cel szerokość i grubość [...]

[...] zrozumiałem to inaczej niż Godula.Wyciskacze trenują mieśnie najszersze grzbietu jako antagonistyczne do mięśni piersiowych w ćwiczeniu w ruchu przypominającym wl - podciąganie sztangi o opadzie do dołu klatki z przytrzymaniem przy klatce moim zdaniem ma to służyć w dwóch sprawach: 1.pewnej kontroli opuszczanego ciężaru w dół po [...]

[...] 3x12-15 5kgx13/4kgx15/4kgx15 6.uginanie przedramion ze sztangą 3x12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx10 1. doszłam do wniosku, że 4 serie to jednak za dużo. zwłaszcza, że bawię się w podciąganie z gumą, opuszczania, kombinowania...itp. to jednak trochę zajmuje 2. beznadziejne ćwiczenie. wywaliłam na rzecz ściągania uchwytu V, a dziś zrobiłam 1 serię do [...]

[...] po domu i poszłam spać w niedziele wykorzystałam sobotnie szaleństwa dietetyczne i poszłam na siłkę zrobić pleeecy. także było DT trening wyglądał mniej więcej tak 1.podciąganie na drążku 6xmultum kombinacji (gumy, box,opuszczanie, izometria...) 2. ściąganie róznych uchwytów do klatki wyszło ze 4 serie, różne ilości powtórzeń 3. [...]

[...] i nie wolno mieszać ćwiczeń na grubość i szerokość. no ale jest to poteżne, wielostawowe ćwiczenie, więc pasuje go mieć gdzieś na początku %-). na razie plecy widzę tak: 1. podciąganie na drażku 3x10 (w zależności od tego, czy mam partnera, bo na gumie nie umiem) 2. ściąganie drażka do klatki bardzo szeroko 4x10 (dropset) 3.wiosłowanie sztangą [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]