podciąganie na drązku trening

[...] aeroby 40 min min 3-4x w tyg. Poniedziałek Wyciskanie na ławce prostej + superserie w formie podciągania na drążku. •Seria 1. Wyciskanie na ławce prostej - 8 powtórzeń podciąganie na drążku - 15 powtórzeń •Seria 2. Wyciskanie na ławce prostej - 8 powtórzeń podciąganie na drążku - 15 powtórzeń •Seria 3. Wyciskanie na ławce prostej - 8 [...]

Witam, prosiłbym forumowiczów o ocenę mojego planu treningowego który przedstawię poniżej. Na początek jednak parę informacji na mój temat, chyba istotnych - mam 18 lat, nieco koło 90 kg (nie mam dostępu do wagi więc teraz nie wiem ile dokładnie :P), gdy ostatni raz przechodziłem niezbędne badania do wzięcia udziału w zawodach wyszło mi 14% [...]

Mihail ja juz cwicze bez przerwy przez ponad miesiaca i nie mam zadnych problemow jesli chodzi o regenaeracje i ciezary- trening ktory opislaes jest dla poczatkujacych- kiedy zaczynalem przygode z silka to jakis miesiac przed cwiczylem- robilem pompki, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, pompki do gory nogami( na barki)- nie twierdzew ze [...]

1.W cyklu wprowadzajacym trening dzielony robic ten sam w 1-2 tyg i 3-4? czyli te same cwiczenia. 2.I jakim cwiczeniem zastapic podciaganie na drazku (bo za wiele sie nie podcagne)czy robic powtorzenia negatywne? I czy wyciskanie hantlami w skosie moge zastapic wyciskaniem sztangi? Bo ciezary hantli u mnie na silce skacza: 20kg pozniej jest 25kg [...]

Witam ! Podciąganie na drążku to typowo ogólnorozwojowe ćwiczonko. Trudno powiedzieć , czy ilość podciągnięć będzie wrzastała o daną wartość. Jest to zależne od wielu warunków - odżywianie - musisz dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów oraz musisz pamiętać o odpowiednim czasie regeneracji - jest ona bardzo ważna . Dlatego proponuję dzień dwa [...]

na plecy - podciąganie na drążku a co do bicepsów to wystarczą dwa rodzaje ćwiczeń tzn sztanga podchwytem i sztangielki młotkowym ?? i mam jeszcze jedno pytanie off topic : czy moge ćwiczyć w poniedziałek barki i we wtorek klate ?? (we wtorek oprócz klaty to triceps oddzielnie) bo juz nie mam pomysłów jak ułożyć trening a mam do dyspozycji dni : [...]

Moj jest wydaje mi sie dosyc dobry: - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej lub "dzien dobry" (ale to malymi kilogramami jak na poczatek) 12/10/8/8 - szrugsy ze sztangielkami 4x12 (to cw. angazuje miesnie czworoboczne) [...]

ciaves ja mu polecam moj trening, nie obciaza zbytnio kregoslupa: - podciaganie na drazku do klatki szerokim uchwytem 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 Cwicze plecy + biceps + przedramie

Ja polecam taki trening: - podciaganie na drazku do klatki waskim uchwytem (nadchwyt) 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 - szrugsy sztangielkami 4x12

Zawsze myślałem że przysiady są na uda? * wybacz - mój błąd 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Wyciskanie sztangi sprzeg głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8. Wzosy barków 9. Uginanie przedramion ze sztangą 10. [...]

Podciaganie na drazku waskim podchwytem do brody Kto z nas nie próbowal swoich sil w tym cwiczeniu? Chyba nie ma nikogo takiego. Polecam je szczególnie osobom, które lacza na jednej sesji trening bicepsów z treningiem miesni górnego grzbietu. Jest to takze swietna odskocznia od cwiczen ze sztanga. Gdy nie udaje sie nam wykonac nawet kilku [...]

ja najlepszy mialem trening na plecy: w 5: - podciaganie na drazku+ dodatkowy ciezar (33kg) - sciaganie linki wyciagu za kark (100kg-wiecej nie ma ) - taki cus na maszynie- nie wiem jak sie nazywa 90 kg. plecki mi sie pompowaly jak nie wiem

Oto mój trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (klatka) 4. Wyciskanie sztangi (klatka) 5. Unoszenie sztangielek w bok w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 7. Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu) 8. Szrugsy 9. [...]

Przeczytałem posty podwieszone dotyczące treningu HST i teraz nie wiem, co mam wybrać, jakie ćwiczenia będą odpowiednie? Niżej znajduje się mój poprzedni plan z treningu dzielonego. Czy da się z tych ćwiczeń(znajdują się niżej) rozpisać dobry trening HST? Co najlepiej z nich wybrać zależy mi na plecach i ramionach! klata - wyciskanie sztangi [...]

nic nie wyczarujesz, rób wiosłowanie mozesz sie tez pobawic w podciaganie na drążku, a ten sposób zaczynasz od 5 powtórzen na treningu, a nastepnie co drugi trening dodajesz obciążenie (np, miedzy nogi) ciezar dodawany wedle uznaniea- tylko bez przesady w zadna ze stron- moze zaczac od 1 kg, pórg powtórzen równiez mopze byc wiekszy, np 6-7 [...]

Wtedy trening plecow powinien zupelnie inaczej wygladac. Wyprosty na lawce rzymskiej 3x20 Martwy ciag 4serie PROG Wiosłowanie w opadzie lub wyciag poziomy 3serie PROG Sciaganie drazka do karku/klatki siedzac lub podciaganie na drazku jak starczy sil - 3 serie/staly ciezar.

1. Czy taki trenig jest dobry ? - jaki staż, cel to dopiero ktoś ci powie 2. W który dzień dołożyć trening na przedramie ? - po plecach albo bicepsie 3. Jakie ćiwiczenie jest najbardziej opłacalne na plecy ( tzn. daje najlepsze efekty i należy jemu poświecić szczególną uwage ) ? - podciaganie na drążku i martwy ciąg 4 i 5 - patrz punkt 1

Staż mam 3 miechy =o bo dopiero zaczynam przygode z siłownią i próbuje ułozyć sobie jakiś stały trening na pewnie okres natomiast cel to siła. Co do tych ćwiczeń na plecy to podciąganie na drążku odpada bo za dużo waże (80 kg) , i martwy ciąg też bo mam 14 lat i chce jeszcze urosnąć a wzrost 1.78 cm to jak dla mnie za mało. Wiec prosze o jakieś [...]

[...] 3X10, *uginanie sztangielek stojąc 3x10, *ugnanie sztangielki w opadzie 2X10, *uginanie nadgarstów podchwytem 3X10, *uginanie nadgarstków podchwytem 2X10, W sobote: *podciąganie na drażku 3X10, *wiosowanie sztangą 3X10, *uginanie sztangi stojąc 3X10 szeroko, *uginanie sztangielek stojąc 4X10, *uginanie sztangielki siedząc 3X10, *uginanie [...]

podciaganie na drazku jest ogolnie najlepsze na rozbudowe plecow z ta 5 kg hantelką nie masz sie co bawić właściwie bo wiele nią nie osiągniesz zamocuj sobie gdzieś ten ekspander np do kaloryfera, zaprzyj sie o niego nogami i przyciągaj rączke obiema rękami do klatki a poza tym zobcz w atlasie trening domatora