podciagniecia

Podciągam sie 13 razy jak na dzien dzisiejszy a jesli chodzi o podciąganie to wymóg jaki trzeba spełnić to 2 podciągniecia z pełnego zwisu. Więc z tym nie będzie problemu.

> co do gipsu to jestem w nim praktycznie cala. Gips Dessaulta - zapewne było (prawie lub zupełnie) bez przemieszczenia. Powinno lepiej się goić. > dzisiaj czyli 8 dni od złamania moge dopiero powiedziec ze mnie praktycznie nie boli. Nie wiem czy to ma znaczenie. Ja miałem pogruchotanego gnata, a po założeniu ósemki o bólu zupełnie [...]

DZIEŃ 53 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, figi świeże 2.Polędwica wieprzowa pieczona, sałata lodowa, oliwki czarne i zielone, czosnek marynowany, oliwa 3.Małe jabłko TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mandarynka, [...]

[...] na prawde jedynka bo wiem ze w domu to ciezko, ale niech ta jedynka bedzie ciezka 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1 . 5 obowdow -2x zarzut na 85% 35,5kg -4 podciagniecia 5 obowdow -6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 30,40,50,60,70,75 -3 x Turkis Get Up (na strone) - 5 x pompka Trening bardzo fajny ,zarzuty sa [...]

Witam. Ułożyłem sobie pewien plan, ale nie wiem czy wykonywać go mam. Także proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki. Dodam... któryś już z resztą raz, mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na [...]

QUEBLO: Tak jak wspomniałem na początku tematu. Ćwiczyłem 'chyba' metodą know-how ok 4-5 miesięcy. Trening wyglądał tak: 52 podciągnięcia ilość powtórzeń w serii: maksymalna jaka tylko mogła być, 3, 2 a nawet 1 ilość serii: nie istotna, w ciągu treningu trzeba było zrobić 52 podciągnięcia Ćwiczyłem tak jakiś czas. Chyba do momentu w którym [...]

[...] 2*20 podchwyt 2*20 WOLNE 2 dzien treningowy barki triceps brzuch barki wyciskanie zolnierskie 12,12,10,10 wznosy na boki,10,10,10 wznosy na boki w opadzie tulowia 14,14,14 podciagniecia sztangi do brody 10,10 szrugsy 12,12 triceps wyciskanie francuskie lezac 12,12,10,10 sciaganie gornej linki wyciagu 12,12,10,10 pompki tylem 2 max brzuch 2 [...]

Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: O ćwiczeniach: Brzuch: [...]

WERSJA POPRAWIONA!! Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: [...]

Piątek Brzuch: - http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 - 2x 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s Klatka piersiowa: - http://www.100pompek.pl/ - rozpiętki 4x 15 - wyciskanie hantli na płasko 4x 15 Biceps: - 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu - 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo" - 2x 10 [...]

[...] 2*20 podchwyt 2*20 WOLNE 2 dzien treningowy barki triceps brzuch barki wyciskanie zolnierskie 12,12,10,10 wznosy na boki,10,10,10 wznosy na boki w opadzie tulowia 14,14,14 podciagniecia sztangi do brody 10,10 szrugsy 12,12 triceps wyciskanie francuskie lezac 12,12,10,10 sciaganie gornej linki wyciagu 12,12,10,10 pompki tylem 2 max brzuch 2 [...]

[...] zmeczenie. Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-05-14 10:27:21 Dzien1. . zarzut 20kg x5 / 26kg x5 / 32kg x5 / 36kg x3 / 43kg x1 . 5 obowdow -2x zarzut na 85% 36,5kg -4 podciagniecia 5 obowdow -6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 36,45,55,65,75,80 -3 x Turkis Get Up (na strone) - 5 x pompka Cieżko mi sie ćwiczyło alergia mnie [...]

13 maja DZIEŃ 60 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA Nawet nie będę rozpisywać, bo znów około 1000kcal wyszło Ja już tak mam, że przy stanie podgorączkowym/gorączce tracę apetyt i ciężko mi cokolwiek w siebie wcisnąć [...]

Cwiczenia rozwojowe czyli: bieganie, pływanie, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, brzuszki podciągnięcia na drążku, mogą być pompki na jednej ręce. Zbudujesz sobie kondycje i na treningach bedziesz więcej czasu miał na nadrabianie techniki. :)

"No ale chyba lepiej sobie pomagać niż w ogóle nie wykonywać tego ćwiczenia które wymaga już trochę siły" I tu cie popieram :) kombinowalem wlasnie zeby zmniejszyc wysilek bo normalnie tylko 2 podciagniecia daje rade wykonac a zal mi bylo odpuszczac bo zalezy mi na plecach Dzieki wielkie pzdr

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Przód i bok barków: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

hejka - tez do straży wale do krakowa - robie siłowo 11-13 podciągnięć masz do wyboru: trening 3 dniowy tak jak na początku tego postu: Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek 8 serii po 6 powtórzeń Środa 8 serii po 6 powtórzeń Piątek 8 serii po 4 powtórzeń miedzy seriami 1 min odpoczynku (ewentualnie 2min ja stosuje 1.30min) Za pierwszym razem jak [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=FGDZYxE-yZg Czy sadzicie ze na samych cwiczeniach jak cwicza Ci ludzie czyli: Drazki na placach zabaw i rozne podciagniecia (BARDZO mi sie to podoba) Robia wszedzie pompki itp. Mianowicie caly ich Styl. Sadzicie ze da rade zrobic takie cialo jak oni na samych takich placach itp? I [...]

Ćwicze 5 miesięcy. Trening na masę. Klata + tric Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie sztangi górą - 3 serie Wyciskanie sztangi dołem - 3 serie Przenoszenie sztangielki leżąc poprzek - 2 serie Czasami: rozpiętki - 1-2 serie. Wyciskanie francuskie oburącz - 2 serie Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie - 2 serie Pompki tyłem - 4 serie [...]

[...] 2 miesiące to nie strace tego co juz wypracowałam,miesni tip? Dzien1. . zarzut 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1 . 5 obowdow -2x zarzut na 85% 35,5kg -4 podciagniecia 5 obowdow -6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 30,40,50,60,70,75 -3 x Turkis Get Up (na strone) - 5 x pompka Jakos siła mi spadła nic ,a nic nie idzie [...]