podciagniecia

Podciągnięcia robil bym z 1h wiec zrobiłem resztę. Czas startu danego ćwiczenia Nazwa ćwiczenia liczba powtórzeń czas zakończenia serii przerwa takim schematem zapisywałem Pompki Start 14:23 20p 14:15:30 60sek 20p 14:17:00 60sek 15p 14:18:25 60sek 10p 14:20:20 60sek 10p 14:21:40 60sek 10p 14:23:00 90sek 10p 14:25:00 90sek 5p [...]

Dzis robilem ten trening i wyszlo mi cos kolo 17-18 minut, ale podciagniecia robilem nieczysto ;/.nastpepnym razem postaram sie zrobic dokladniej,a serie robilem roznie najpierw po 20-15 a potem juz wszystko innaczej. z rozmachu zrobilem za duzo przysiadow i pompek, ale wynik teraz nie jest najwazniejszy. gdybym robil dokladnie to byloby okolo 20 [...]

Pompki, podciągnięcia, burpees, thrusters, skakanka, HIIT na rowerze itp. Jest masa kombinacji i możesz sobie układać różne obwody i robić krótkie 20-30 minutowe treningi. Zobacz do mojego bloga, masz tam przykłady treningów w domu.

[...] sie teraz nie ważyć /zawsze jedzenie bylo na styk i ubijalo strasznie :) masy nie bylo... zle ze mna nie bylo bo prawie 200% wlasnej masy dzwigałem na plaskiej ;) pelne podciagniecia na jednej lapie nadchwytem tez robie bez problemow :) wszystko dzieki treningom ale teraz czas troche przytyc ;) Z jedzeniem duzych ilosci wegli nie mam [...]

Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52532bac8dba4c379055e86a29339061.png Podciągnięcia nachwyt b.szeroko 4+4 z pomocą nachwyt szeroko 8 podchwyt wąsko 8 neutralny 6 + 4 z pomocą Przyciąganie sznurków do brzucha 16 x 6sztabek 14 x 7 sztabek 12 x 8 sztabek Drop Ściąganie b.szeroko do klatki 16 x 6 sztabek 14 x 7 sztabek 12 x 8 sztabek 16 x 5 [...]

Napewno da się rozbudować mięśnie do pewnego stopnia, tak samo wiadomo, że ludzie robiący pompki, podciągnięcia też mają mocne mięśnie. Tylko jeśli ktoś myśli o troche masywniejszej sylwetce, to bez progresji ciężaru raczej nie da się.

28-10-2020 Środa 1. 4 jajka 2. Kurczak + ryż 3. Gulasz + ryż 4. Kurczak + ryż 5. whey C6 + owoce mrożone = sorbet https://youtu.be/NiL34DrBYt4 Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 https://youtu.be/NiL34DrBYt4 Wieczorem najpierw mobilizacja i rozciagania nóg, bioder, no i aktywacja pośladków. Gobblet squat z kulką 20kg – wstawanie z [...]

Możesz także podskakiwać do drążka i opuszczać sie ok 3 sec, mi to pomogło i z 1 podciągnięcia zrobiło się 6(obecnie 18).

Powiedzmy inaczej - do pewnego momentu, tzn przed przejściem na trudniejsze warianty ćwiczeń, staram się progresować równo, w każdej serii każdego ćwiczenia. Po przejściu na trudniejszy wariant, owe podmienione ćwiczenia dalej równo podbijam tylko od odpowiednio niższego pułapu, a pozostałem dalej progresuję. Napisałem jasno ? Oczywiście, że [...]

Ja sam specjalistą od siłowni nie jestem, ale jeśli chodzi o podciągnięcia, to mogę ci w zasadzie polecić systematyczność. Ja jak w wieku ~14 lat kupiłem sobie drążek do podciągania, to nie mogłem podciągnąć się nawet 3 razy nachwytem. Teraz, w wieku 18 (prawie 19) lat, mimo, że waga mi się w ogóle nie zmieniła praktycznie (może max 5kg w górę) [...]

A jak będę zaczynał podciągnięcia tak jak kolega napisał to będzie dobrze?

1. Ustaw ćwiczenia w kolejności od najwiekszych mięśni do najmniejszych. I pompek daj różne warianty w zależności od mięśni które ćwiczysz, a tak na moje oko to pod boks bardziej sila niz masa no ale ok i podaj serie i powtorzenia i wtedy ktos bardziej doświadczony powie co dalej z tym planem zrobic Siłę z tego co czytałem można budować po [...]

[...] mlodziezy. Na twoim miejscu skupil bym sie na cwiczeniach poprawiajacych sprawnosc oglona bez stosowania innego obciazenia niz waga swojego ciala (pompki, przysiady, podciagniecia, wieloskoki) dobrym cwiczeniem sa biegi przelajowe w tereni gdzie mozesz sobie wyznaczyc "stacje" na powysze cwiczenia, potem trening i odrobiny [...]

jak sam waże ponad 112 do tego obciażenie *5 trninguów minimum 2,5 na trening. 125kg do podciągniecia 15 razy moze byc problem

Możesz robić brzuch na drążku, chociaż tutaj pod bjj lepiej sprawdzi się ćwiczenie na piłce, możesz też robić różne kombinacje podciągań (wąsko/szeroko.nachwytem/podchwytem) np. w formie obwodów 3x obwódz po 5-10 powtórzeń każdego podciągnięcia, w zależności od Twoich możliwości. Oczywiście podciąganie na kimonie/sznurze też jak najbardziej ok, [...]

Nie zrozumieliśmy się.. Wiem, że to nie zastępstwo chodzi mi po prostu o to, aby zastąpić powiedzmy 3x w tygodniu bieganie czy rowerek itp. planem z crossit'u. Czyli zamiast biegania np. podciągnięcia, przysiady, brzuchy, pompki ;-)

To duzo nie zmienia ;) W tym wieku brzuszki, pompki, podciagniecia, przysiady i syzyfki... nie bierz zadnych ciezarow bo to rzadko dobrze wychodzi na poczatku... Jak nie dasz rady wiecej niz 1 podciagniecie to na krzeslo, lapiesz sie czegos (drazek czy bramka czy cos takiego) i opuszczasz powoli. Do tego oczywiscie wykroki :) Zmieniony przez - [...]

Nie wiem jaki jest cel treningu, ale moim zdaniem sensowniej byłoby wykonać z treningu navy seals tylko bieganie i pływanie, a plan treningu fizycznego ( pompki, brzuszki i podciągnięcia) zastąpić jakimś sensownym treningiem siłowym wszystkich partii.

pompki,podciągnięcia mało Ci dadzą,podaj plan fbw jaki robiłeś

Nic nie wyłączaj. Ja mam jeszcze inną receptę. Ustaw sobie stały ciężar na wyciągu, zrób 4-5 negatywów (rób je baaaaardzo powoli, skończ jak już nie będziesz miał sił) i leć szybko dobić ściąganiem drążka. Potem druga seria tak samo itp. Robisz 3-4 takie serie na każdym treningu pleców. Ja po 4 tygodniach z 0 podciągnięć wskoczyłem na 4, a przez [...]