60kg
1 posilek ==>> 4:40
-400ml mleka
-150g platkow owsianych
PRACA
------------------------------------
PRACA
2 posilek ===>> 10:00
-100g ryzu
-150g piersi z kurczaka
---------------------------------
DOM i posilk przed treningiem
3 posilek ====>>>> 15:30
-150g ryzu
- 20g odzwywki bialkowej
-----------------------
Po treningu
4 posilek ===>>> 19:20
-150g ryzu
- 20g oliwy z oliwek - z wagi
----------------------
Kolacja
5 posilek ====>>>> 22:00
-400ml mleka
-150g platkow owsianych
- 20g oliwy z oliwek - z wagi
WW-532
B-137
T-95
kcal- 3564
mysle aby jeszcze w pracy okolo 8 godziny wypic z 100g gainera co da okolo 400kcal 65ww /20b
okolo 4k kcal w najlepszym wypadku
Moze tak byc ? co mam zrobic z oliwa ? ;p w pracy ciezko abym nosil // zostaje po treningu / przed treningiem / kolacja i sniadanie -- kiedy ?
tam napisalem tylko 20g oliwy ale leci 40g tylko nie wiem gdzie wsadzic
Zmieniony przez - pumpsuper w dniu 2013-07-04 20:35:05
Pewnosc siebie to najwieksza broń