Wiek: 17,5 Waga: 70kg Wzrost: 172cm Cel: Poprawa siły Staż: 1 miesiąc w 2015 (czyli praktycznie żaden) Aktywność: Planuje 3x w tyg siłownię, bieganie 3x w tyg, a od lutego rower Witam. Ułożyłem pierwszy plan treningowy FBW, lecz mam małe pytania. 1. Przez jaki okres czasu mam wykonywać ten plan? Raz piszą, że od 6-8 tyg, a raz, że od 8-12 tyg. 2. [...]
[...] podejść do testów sprawnosciowych na WAT, test ten składa się z biegu na 50m, 1000m i podciągniec na drążku nachwytem. Aktualnie moje czasy to 3:40 na 1000m i 3 poprawne podciagniecia. Jaki plan treningowy mogę zastosować aby poprawić wyniki? Do tej pory biegałem raz w tygodniu interwały i trening fbw na siłowni ale nie mam wyraźnego postępu [...]
[...] dipów) do 10 co 2 powtórzenia i w środe 2 serie przysiadów Czy taki plan będzie dobry czy go jakoś zmienić i czy nie będzie za ciężki.Trenował bym 3 razy w tyg.I jakie przerwy robic miedzy powtorzeniami w drabinkach? moje maksy to 2 podciagniecia nachwytem 20 pompek i 0 dipów taki plan będzie dobry? prosze o odpowiedź osób które się na tym znają
bo to jest tak ze te 2 podciagniecia to na luziku podchwytem ida ale 4-5 to juz hardcore dla mnie kolega polecił mi robic krótkie przerwy i tak robilem 2-2-2-2 przerwa i tak 3 serie lacznie potem dokladałem potórzeń do i doszedlem do 4-3-2-2 3-3-2-2 3-2-2-2
Jeśli moderatorzy nie będą mieli nic przeciwko temu to spróbuję w pewien sposób reaktywować ten temat :-). Otóż po zakończeniu " smarowania gwintów" postanowiłem spróbować podciągania nachwytem trochę inaczej czyli "drabiną". Robiłem 2 razy w tygodniu ( czasami 3 ) podciąganie nachwytem po 3 serie w systemie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzenia, robiłem tak [...]
12.01.2017 B1 - 80 B - 11 I1 - 8/8/35 J - 53 G - 170 K - 32 C3 - 29 A6 - 36 H - 2 x minuta A7 - 33 Q - 8/8/21/22 (P,L) E - 12/12/12/12 +50kg W - 15/15/15/15 +12,5kg K2 - 8/8/8 Z - 10 powtórzeń W większości ćwiczeń poprawiłem wyniki, przed treningiem wypiłem mocną kawę i red bulla (pierwszy raz w życiu), a w trakcie popijałem napój coś jak carbo i [...]
Panowie jest tragedia}:-( Po rozpakowaniu złomu zamontowałem drążek i tu niespodzianka nie mogę podciągnąć się ani razu. Nachwyt i podchwyt to samo brak siły. Nawet połowy podciągnięcia nie mogę osiągnąć. Z tego wszystkiego siłkę dzisiaj odpuściłem pobawiłem się sztangą kilka ćwiczeń. Małe obciążenia dałem radę ale ten drążek mnie przeraża.
Angie robisz w jednym ciągu najpierw 100 podciągnięć, od razu przechodzisz do 100 pompek... 100 brzuszków... 100 przysiadów. Wynik to całkowity czas od pierwszego podciągnięcia do ostatniego przysiadu. Sam ustalasz sobie czy odpoczywasz i jak długo odpoczywasz. Odpoczynek oczywiście wlicza się do wyniku - im dłużej leżysz tym gorszy wynik.
czy w tym WODzie wykonuje sie te crossfitowe podciągnięcia, takie małpowanie na drążku czy można się normalnie podciągać :D? zastanawiam się nad wprowadzeniem takiego WODu do tygodniowej rozpiski, bo moim celem jest m.in zwiększenie ilości brzuszków i podciąnięć
Jeżeli nie jest jasno napisane jakie podciągnięcia to znaczy, że techniką dowolną. Pamiętaj, że jest to WOD Benchmarkowy - stworzony do sprawdzenia swojego poziomu wytrenowania. Robienie go w krótkich odstępach czasu moim zdaniem jest bez sensu. Rzuć okiem jeszcze na WODa Barbara: 5 rund na czas; 3 minuty rest pomiędzy rundami 20 podciągnięć 30 [...]
Obecnie nie robię podciągania, byłam zmuszona zastąpić je invertami. Natomiast jak robiłam, to zazwyczaj (o ile nie zawsze) w planie miałam podciągnięcia bez przerw (uciekło mi słowo, jakoś to się nazywa zabij mnie - nie pamiętam %-) ) powiedźmy dałam radę 2-4 razy kilka wdechów i znów. Nie wiem, czy to obrazowo jakoś wyjaśniłam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak [...]
Tak jak w temacie mam 14 lat gram w koszykówkę mam 160 cm wzrostu, ważę 41 kg i chcę zbudować masę. Rok temu w zimę trenowałem pompki w domu, brzuszki i ćwiczyłem z 2 kg hantlami. Tego roku robię program 300 brzuszków ćwiczę z hantlami i robię trochę pompek. Dodatkowo chodzę raz w tygodniu na siłownię, wiem że nie zalecane jest trenowanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy to ta ankieta, którą trzeba uzupełnić ale wzięłam ją z działu "junior" więc chyba tak :-D ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, [...]
AZS wzywa więc wracam do drobnych treningów na małych cięzarach z dużą dynamiką. Głównie zależy mi aby poprawić swój wyskok bo o to w siatkówce przecież chodzi. Trening oparłem na 2 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych martwy ciąg i hybrada przysiadu z wyciskaniem na barki do tego zamierzam dorzucić dipsy i podciągnięcia jak siłownia plenerowa [...]