podciagniecia

Witam wszystkich na forum ! Ułożyłem trening który będę wykonywał 3 razy w tygodniu . W dni kiedy nie będę go wykonywał pewnie będę dużo łaził bo na wsi mieszkam i wszędzie mam daleko piechotą . Więc spacer minimum 40 minut w 2 strony co 2 dni średnio .Przerwa pomiędzy seriami będzie wynosić 30 sekund a pomiędzy ćwiczeniami 2,5 minuty. Trening - [...]

Podciąganie na drążku: 1/Podciąganie zaczynamy od pełnego zwisu do momentu przeniesienia brody powyżej drążka; 2/Max.czas trwania próby - 2 minuty; 3/Akcentujemy zatrzymanie w zwisie na wyprostowanych rękach w stawach łokciowych: -zawodnik czeka w zwisie na zaliczenie ruchu przez sędziego; -podciągnięcie się przed zaliczeniem ruchu przez [...]

25.06.2016 Dzisiaj DNT pobiegałem 20 min o 7 rano - jeszcze nie było aż tak gorąco. Potem rozciaganie troche smarowania gwintów - z 10 serii po 3 podciagniecia. Micha: /SFD/Images/2016/6/25/42450706a3974a8aac8f918e25a44c57.jpg /SFD/Images/2016/6/25/62ec1e5973b245358417566730c95ac8.jpg /SFD/Images/2016/6/25/eac56f9a3f514193877b4844a4c182f1.jpg

[...] 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x95 - 3x100 - 3x100 -3x100 - 2x100 - 5x80 -uginanie nog siedzac 15x35 - 12x40 - 10x40 - 10x40 -wiosło nachwytem 3s 10x40 -wioslo hantlą w oparciu 4s 10x15kg -uginanie ze sztanga 20kg 10-8-6 -szrugsy ze sztanga 60kg 20-20-20 -swing 20x20kg + 50s plank 3 serie + z 7 serii po 3 podciagniecia nachwytem

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 64/69/74/79kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 wtorek Lecimy z 2 tygodniem. Gainera w sumie pije 2miarki więc czuje się na maksa zapchana. No treningu power. Pod koniec jedna Pani do mnie podeszła i z tekstem "no Pani to powinna startować, pani to przeciez ma takie walory, będe kibicowac i trzymac kciuki " lol, ja w porównaniu z [...]

Hej planuje wejść sobie na If i zacząć robić redukcje. Mój plan treningowy już od pewnego czasu wygląda tak : Poniedziałek : Pompki z rękami wyżej, bench dips, pompki zwykłe, pompki z nogami wyżej, wspięcia na palce, planki Wtorek - Podciągnięcia nachwytem, Podciągnięcia australijskie, Podciągnięcia podchwytem, przysiady, wykroki, planki. Środa - [...]

Biceps: -Podciąganie wąskim podchwytem z fazą dopięcia na górze i powoli opuszczasz w miarę. 18-12 powtórzeń. -Podciąganie chwytem młotkowym tak samo. Tutaj zaangażujesz głowę długą lepiej :). 18-12. -Australijskie podciągnięcia nachwyt/podchwyt. Zależy od głowy jaką chcesz mocniej przetrenować. tutaj zakres nawet 30-15 możesz robić. -Trzymanie w [...]

Podciągnięcia i przysiady jak najbardziej mogą zostać. Zamiast brzuszków i pompek zrób burpees, które porządnie Cie zajedzie. A ćwiczeń, które możesz wypróbować jest multum. Czasem warto wpleść w obwody sprinty, podbiegi, toes to bar, pompki ale na poręczach lub kółkach gimnastycznych, pompki na rękach...itd.

MaGor, jak ręką pozwoli to zrobię tak na 100%. Dziś jednak "słaby" dzień miałem treningowo. Czemu się dziwić jak pięciodniowy syn w domu :-) Tak jakoś wyszło że wpadło tylko 20 pompek takich trochę Hard Style i ze 2 podciągnięcia też bardziej kontrolowane . Tułów utrzymywałem w Hollow Body. Jutro będzie lepiej. Mam dyżur i zabieram KB32 ze sobą, [...]

Pierwsze koty za płoty i od razu taki wynik :-) będziemy weryfikować podciągnięcia:-))

6.07.2016 Trening: -WL 40kg 10-8-8-7-7 -Podciaganie nachwyt 5-4-4-4-4 + miedzy seriami wpadło dodatkowe 6-7 seri po 3 podciagniecia -Dipy cc 10-7-6 -wioslo nachwyt 30kg 12-12-12 -wyciskanie hantli siedzac 12x10kg - 10x12kg - 10x12kg a)uginanie ze sztanga (sztanga+10kg) 8-8-8-8 b)wyciskanie wąsko 30kg 12-12-12-11 -facepull 10kg 15-15-15-15 w [...]

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 66.5/71.5/76.5/81.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

6/7/2016 1. Sila Overhead press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*5*60kg Miedzy seriami 3 podciagniecia podchwytem 2. WOD 15' EMOM 1. 10 Left KB Snatch 24kg 2. 10 Right KB Snatch 24kg 3. 5 Burpees Komentarz: Jeszcze luzny tydzien. Nic wielkiego nic strasznego :) Pozdro

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 06.07.2016r tydzień 3 środa Góra ciała. Udało się dołozyć w niektórych bojach troche ciężaru. ***Trening **** godz: 17:10-18:15 Rozgrzewka - AGile 8 + łapy A. Scarecrow ( 'Strach na wróble :P ' nie wiem jak to ćwiczenia na polski przetlumaczyć - 3 x12 T1: 6 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x8p T2: 5 kg x12p / [...]

Łukasz mnie ten Iwan najbardziej przekonał, bardzo ładnie mimo że w dłuższym czasie. Żaden problem szeroko złapać i zrobić bardzo bardzo szybko jak ten włoski wspinacz :) Najszybszy jest aktualny rekordzista świata Vitaly, wykonał 59 w 60 sekund i jeszcze miał czas na zejścia z drążka między podciągnięciami, ale on łapał tak mega szeroko, że ten [...]

A na koniec SP są jakieś testy sprawności fizycznej właśnie , jakieś podciągnięcia, bieganie ,brzuszki, pływanie czy coś takiego ?

Sorka przypadkiem enter nacisnąłem Więc do tej pory ćwiczyłem tak: Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 2 serie 10 powtórzeń(oprócz pompek) Rozgrzewka Bicepsy Pompki normalne 15, diamentowe 10 Wyciskanie hantlami klaty Rozpiętki Podnoszę duży ciężar mięsniami szyi stojąc Podciągnięcia na drążku nachwytem (tutaj tylko jedna seria) Bicepsy [...]

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 69/74/79/84kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST:181 4. WYMIARY: Wzrost 181,0 Obwód bicepsa 44,0 Obwód klatki 114,0 Obwód uda 64,0 Obwód w pasie 91,0 Waga 87,0 Obwód bioder b.d. Obwód przedramienia 33,0 Obwód łydki 45,0 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata po 5 letniej przerwie 6. DIETA: Obwcnie LC max 150g wegli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan [...]