podciagniecia

tak. np 10 serii po 3-5 podciagniecia. Chyba, ze jestes na tyle odobry ,ze dajesz rade wiecej to mozesz 3x10 ;] kombinuj wytrwalosci zycze ;]

Jak najdzie cię ochota, podejdź do drążka i się na nim podciągnij ile dasz rady maks, i rób dalej to co masz robić. Np. co 2h, czasem co 1h czasem co 3h, zależnie od tego kiedy będziesz o nim pamiętał. Myślę że po miesiącu dojdziesz do kilku razy, i wtedy plan armstronga. Ja tak robiłem i po miesiącu robiłem 4 podciągnięcia nachwytem. Ale [...]

Wzrost: 186 cm Waga: 110 kg Obwód klatki: 130 cm Obwód bicepsa: 47 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 92 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedramienia: 43 cm Obwód łydki: 44 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 180 kg Martwy ciąg: 250 kg Wyciskanie na barki: 150 kg Podciągnięcia: b.d. Przysiad: 220 kg

a podciągnięcia te takie crossfitowe czy normalne? podciagania normalne, szeroko rece, do klatki podciaganie ZNOW DODAJE WPIS TRENINGOWY Z PARU DNI: Dzien 31 Push MC: RAMPA 10p: 80-110-125-140x8p - progress!!!! Przerwy 1-3min Podciaganie szeroko do klatki RAMPA5p: cialo:+5 - +7.5, + 10kg x4,5p Przerwy po 1 min Wioslo: 14-12-10 TAK JAK OSTATNIO [...]

Dziękuję za pozdrowienia przy okazji uginania z piłką };-) To Marta winna, że się sobie tak kiepsko kojarzymy \-) Z tymi ścianami, to nieźle tam macie %-) Uśmiałam się też z Twoich znajomych komentujących Twój spacerek |-) Generalnie nadrobiłam zaległości i wyjątkowy trening również widziałam %-) ... nie wiem tylko czy zmienił się slang forumowy [...]

Jak ktoś je niezdrowo to będzie jadł dopóki nie dasz mu porządnych argumentów by nie jest shitów. To zależy od kilku czynników Ty nie podajesz zadnych porzadnych argumentów na szkodliwosć negatywów. Te wszystkie, które podałem były porządne Gdyby to byłą wina brzucha to grubas miałby problem z utrzymaniem postawy pionowej podczas zwykłego [...]

[...] 2. Pod co cwicze? Generalnie pod sylwetke, na sile mi nie zalezy. Teraz robie FBW (bo "z glowa" cwicze 1.5 m-ca), w bojach nie wchodze poza 10 ruchow (np. WL). Mam sporo do podciagniecia, bo np. nie robilem dlugo nog. Dieta jest, ulozona i trzymana. Po Nowym Roku chce zrobic 5x5 Bill Star przez 8-12 tyg, potem albo P&P 4 x week albo Fortified [...]

182 cm, 80kg (dieta, trening w profilu na potreningu) Mam problem. Zacząłem ćwiczyć 8 tygodni temu. W tym czasie zwiększyłem obciążenie w: -przysiadach z 47,5kg na 60kg -martwym ciągu 40kg na 50kg -wyciskanie żołnierskie 20kg na 22,5kg -wiosłowanie z 30kg na 50kg -podciąganie, tuż przed pójściem na siłownię 10sx3p nachwytem na siłowni, jako [...]

Zastosowałem twoje propozycje , a co do drążka to nie bo go nie mam na razie chyba że mogę robić takie podciąganie że wydłużam stojaki , na stojaki sztangę i nogami opierając o ławkę będę wykonywał podciągniecia , tak jakby wiosłowanie sobą A Nogi: - hak-siady 5 s - Martwy ciąg 5s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie [...]

Ja właśnie ćwiczę 3x w tygodniu ABS-a i 3x mam trening siłowy. Nie łączę tych dni, bo właśnie chcę uniknąć przetrenowania i w ogóle. Doskonale zdaję sobie sprawę, że nie zbuduję tak mm brzucha. Zależy mi jednak na tym programie bo ok rok temu schudłem 10kg i na brzuchu, klatce została mi niepotrzebna skóra...Sama tkana tłuszczowa u mnie to 12,8%. [...]

Czyli te ćw to podstawa do osiągnięcia mm brzucha? bo te "i" w środku mnie zmyliło;p Jeśli tak to jaka jest prawidłowa technika ich wykonywania? Np podciągania na drążku nie wyobrażam sobie inaczej jak wiszenia..no i podciągnięcia;p Tak.Tutaj brzuch ma prawdziwą szkołę życia. Prawidłowa technika? -mocne wypięcie klatki,retrakcja łopatek i mocny [...]

ŚRODA 26.12.2012 DZIEŃ 19 Miska czysta! Ale znowu za mało...nie daję rady zjeść więcej ani częściej...w Polsce mam mniejszy apetyt i mniejszy żołądek niż w Norwegii|-) Warzywa: papryka czerwona, żółta, ogórek, sałata lodowa Suple: magnez, chrom, essentiale forte, tran, wiesiołek, vitapil Napoje: woda, herbata zielona Zjadłam i zjem: [...]

Arphiel mysle ze Twoj dziennik pomaga wielu osobom :-) 25.12 wtorek dzien 55(6) TRENING Z treningu nie jestem zadowolona :( Nie moglam sie skupic, mialam towarzystwo w postaci psa, ktoremu wydawalo sie, ze chce sie z nim bawic }:-( (pompki w ramach rozgrzewki robilam z psem na plecach %-) ). Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x [...]

Staram się ale to mój pierwszy test a kolega MrBlue nie robiąc prawie nic nie pomaga mi w tym. Gdyby on się starał ja bym próbował jeszcze lepsze wypiski robić. Dzień 12 Trening Podciągnięcia na drążku średnim chwytem 4s 8p Martwy Ciąg 4s 8p 70kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12p 50kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3s 2x10p 10kg i 8kg [...]

Tak, zawsze jak przechodze obok drążka podciągam się i idzie mi coraz lepiej robię to z łatwoscią. Trudniej jest z nachwytem ponieważ robie tylko dwa podciagniecia.

Trudno od razu dojść dlaczego taka reakcja i co jest winne i czy to chwilowe czy dłuższy problem. Mam nadzieję że chwilowe, może przez jakiś stres czy inne psychologiczne coś, które przejdzie z czasem oby jak najszybciej I dziękuję za info o tuszce, z tego wynika że jednak nie jadłam 1700-1800 tylko 1600-1700... :/ 07.01.2013 DT [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8acb5ad480b840f78cdd1ba28e26b0b0.png + wpadła lampka różowego wina TRENING Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie WG TABELKI 3x 5 5x 16/18.5 4x 21 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 5 3. ściąganie drążka górnego 5x10 26 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 clusters: 1x [...]

Bać? Mnie? 88-O Ciec w misce %-) Albo morderczego machania nogami i glodowej miski, czyli ze podziele los Ann i Mis (tak, ja tez czytalam te grozby u Mali \-) ) Przy okazji mam pytanie - ile razy w tygodniu mam spacerowac? Ma byc w DNT czy po silowym? Bo mnie ostatnio energia rozpiera i nogi same niosa, a nie chce przesadzic z iloscia %-) Azzi [...]

Możesz do tego obwodu dodać kolejne ćwiczenie, kiedy będziesz czuł się na siłach. Możesz zacząć wykonywać inne obwody. Sugeruję ćwiczenia z własnym ciałem jako obciążenie. Czyli podciągnięcia, pompki, przysiady, wyskoki... warto też zakupić kółko.

Obli trening bardzo fajny, przynajmniej czuje ze mam plecy ;-):-D Przy okazji mam pytanie o to podciaganie: combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy Przeczytalam ostatnio u Kajtek jak Arphiel tlumaczyla jak ma wygladac combo i teraz nie wiem czy ja to dobrze robie, [...]