Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! To znowu ja z kolejnym problemem ;) Otóż stosuje sobie wydaje mi się dobrą dietę, jest kurczak, ryż, makarony, sałatki wszystko git, ale ćwiczę sobie tak "o tak sobie". Czyli trochę pompek, podciągnięcia, hantelek(8kg 12 powtórzeń 3 serie) itp. łącznie schodzi mi na tym ok. 30min. I te kilogramy lecą już sobie od mniej więcej 3 [...]
Tak na prawdę to bieganie jest najprostszą metodą by podnieść sobie wydolność. Wrzuć sobie endomodo do smartfona, słuchawki na uszy i zasuwaj. Na początek mogą być marszobiegi, potem bieg, potem zmiany tempa, podbiegi, biegi z obciążeniem. Można mieszać bieganie z ćwiczeniami takimi jak pompki, przysiady, sprawle, podciągnięcia i łączyć to w [...]
temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]
Witam Rano 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 5 obwodów, przerwa ok 2min podciągnięcia musiałem dzielić na raty, dodatkowo pod koniec mocno bujałem ciałem, cała reszta bez niespodzianek. wieczorem bieg ok 8km czas ponad 27min Okazało się że u mnie w mieście jest organizowany cykl biegów: [...]
jeśli się nie sprawdzi to pisz , ,może coś zdziałamy.Po około 1 miesiącu powinny przyjść efekty. Ja np. nie robiłem 1 pełnego podciągniecia nachwytem i podchwytem , jeszcze w maju.Za porządny trening podciągania zabrałem się jakieś 2 miesiące temu , z czego 2-3 tygodnie byłem chory i nie miałem treningów. Teraz rekord nachwytem wynosi 5 [...]
[...] trening bo są doświadczeni i nei chcą abyś zrobił se krzywde, nawet na mojej słce jest wstep od 16 lat wiec poczekaj troche jeszcze, zreszta od pakowania sie wytwarza testosteron i przez to sie wolniej albo wogóle nie rośnie wiec na klate popki na bicka podciagniecia a na tricka oginanie rak w siadzie z wyprostowanymi nogami na jakis podporkach
dokładnie coś takiego jak tutaj zamieściłeś tylko, że u nas na siłce ten przyrząd aż taki wypasiony nie jest(starsza, uboższa wersja). co do ilości powtórzeń to: -nachwytem 7x -podchwytem 9x -neutralnym 12x wszystkie próby są wykonane siłowo. Pomoc w postaci jakiegoś kołysania itp. kończą się fiaskiem. Wiem, że to dziwnie brzmi bo większość ludzi [...]
Trening dzisiejszy zaliczony. Standardowo podciąganie, pompki i przysiady. Podciąganie robiłem tak, że serie po 5 powtórzeń trzymałem ręcznik dwie dłonie poniżej drążka. Serię z trzema powtórzeniami - pięć dłoni, czyli na końcu ręcznika (bo akurat taki krótki mam). Ostatnią serię, z dwoma powtórzeniami, zrobiłem w formie negatywów. Jednak tutaj [...]
16.02.2015 PONIEDZIŁEK CROSSFIT WOD#1 PULL-UPS (siłowe) 10 minut pierwsza minuta- 1 podciągniecie druga minuta- 2 podciągnięcia trzecia minuta- 3 podciągniecie . . . dziesiąta minuta- 10 podciągnięć dość męczące, na końcu juz nie dawałem rady w ostatnich dwóch minutach :) WOD#2 EMOM 16 min 100 SU lub 10 DU 5 x CLEAN + 5 x PUSS PRES (35KG)
09.03.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU (siłowe) 10 MINUT W pierwszej munucie 1raz w drugiej minucie 2 razy w trzeciej - 3 razy itp doszedłem do 9 podciagnięć i brakło mi czasu;) WOD# 300SU 90 DL 80 FS 70 PUSH PRESS 60 PUSH UP 50 WALL BALL 40 THRUSTER 30 PULL UP 20 SQUAT CLEAN 10 BURPEE PULL UP Robilismy to w parach, robiłem z [...]
Tak dla siebie. 4 serii po 10 razy nie zrobie. Może np piramidka? W sensie widziałem gdzieś literę "W". I jak było 5 podciągniec to 50s odpoczynku, jak 4 podciagniecia to 40sekund odpoczynku
Dzisiejszy trenning: B2- dipsy zrobiłem w pełnym zakresie. C- dzisiaj pełne podciągnięcia. Reszta po staremu:) /SFD/2018/4/25/7f082e46a0a8445ab45bf75a62ece930.jpg I fotka Paleo szamki /SFD/2018/4/25/9a606dd869f34a9f9784b7aa28f0de0f.jpg Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-04-25 17:52:30
Trening bardzo udany :-)) Dałem z siebie wszystko i mało nie zemdlałem pod koniec. Ogólnie czuję jakoś dużo większą "pompę" podczas tego programu w porównaniu z lafayowskim. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,7,5 (czasem mam wrażenie, że niektóre podciągnięcia są lekko oszukane. muszę się nagrać) 2. Dipsy 15,12,10 3. [...]
PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (A co myślicie o ćwiczeniu wyciskanie sztangi raz sprzed głowy, następnie zza głowy, a potem znów sprzed głowy? Tak na zmianę?) Nie kąbinuj, w następnym planie możesz zrobić zza karku Unoszenie hantelek bokiem do góry 12/12/10/10 Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12/10/10 Uda [...]
[...] na max.) biora wypchniete do tylu. -sklony do srodka -sklony do kolan ichwyt za stope. 6. To samo co w pkt.5 tylkoze rozkrokna max'a. Cw. 5 i6 slurzyly do naciagniecia i podciagniecia ateraz rozciagniecie. 7. Siadamy w rozkroku(max) partner swoje stopy zachacza o nasze kostki odwewn. lapienas za rece i ciagnie do siebie razem z wypchnieciem [...]