podciagniecia

[...] ze to jego czwarta lub szosta seria do tego moze robi 20 sek. przerwy, chcialbym widziec czy ktorys z internetowych napinaczy by zrobil jego trening. PS. sam robie tylko 4 podciagniecia a chetnie sie sprawdze z kimkolwiek pod względem siły. Zreszta sam mowil ze potrafil swego czasu robic po 15 powtorzen, zaloze sie ze gdyby wazyl tyle co [...]

Oto testy dzisiejszego egzaminku dzis urodziny i kilka piw poszlo hah, ale jakos dałem rade test zrobic Wiec : Pompki na poręczach sutki do poziomu poręczy tempo normalne (nie na szybkosc) bez kopania i hustania : 30 Pompki : klatką do pudelka od zapalek tempo tez normalne : 42 Podciagniecia : 17 Przerwa miedzy cwiczeniami poltorej minuty. [...]

[...] ciala, 4xmasa ciala, 4xmasa ciala zrobilem dodatkowo Uginanie hantelki o kolano (chcialem nadrobic ta pomylke w wioslowaniu) - po jednej serii na reke 10x10kg Brzuch - podciagniecia nog do brody na drazku: 8x, 6x Zauwazylem ze o godzinie 15 mam o wiele mniej siły niz o 20 Z treningu na trening coraz bardziej lubie przysiad i mc Zmieniony [...]

Taki trening pomaga w dynamice/sile ciosu? czy słuzy do podciągnięcia siły statycznej i wytrzymalości?

17.07.2015 - DT - piątek juz mi sie znudziło prowadzenie dziennika }:-( za ciężko, dużo treningów, wszystko mnie boli, zmęczona jestem już ... od 29.06 miałam tylko 1 dzień wolny + obóz 83783453 treningów dziennie.. TRENERZE, WOLNE CHCE.. NA 2 TYGODNIE !! Nawet 2 dni bym nie wytrzymała }:-( A jutro trzeba wstać o 5... Jedziemy w góry i idziemy [...]

Hej, Przepraszam że tak długo, już wrzucam wszystko. Przykładowy dzien (na podstawie dnia treningowego): Pobudka - 7:00 Śniadanie : Bulletproof coffee na mleku kokosowym (dwie łyżeczki) + mleko bez laktozy + jedna pastylka słodzika do smaku (na aspartamie) Do tego 100g łososia wędzonego + 50g awokado+ 50g twarogu białego chudego + warzywa [...]

Dzisiaj : B - 10/10/10/10/10/10 A6 - 10/10/10/10/10/10 A2 - 10/10/10/10/10/10 C3 - 10/10/10/10/10/7 E2 - 10/10/10/10/10/10 W - 20/20/20/20 G - 29/29/29/29/29/29 H - 20/20/20/20/20/20 K2 - 13/13/13 Znów nie dałem rady w podciąganiu, po siódmym powtórzeniu kompletnie odjęło mi moc i nie mogłem nawet połowy podciągnięcia wykonać. W innych [...]

Dzisiaj zrobiłem trening ale nie Lafaya i nie u siebie tylko na profesjonalnej siłowni. Możliwe, że przez ten miesiąc będę korzystał z karnetu na tej siłowni, kuzynka nie chce chodzić tam sama więc jej będę towarzyszył. Nie ma sensu rozpisywać co i ile robiłem bo to był spontan- przysiady w bramie, wypychanie nóg na suwnicy, śćiąganie wyciągu [...]

12.01.2017 B1 - 80 B - 11 I1 - 8/8/35 J - 53 G - 170 K - 32 C3 - 29 A6 - 36 H - 2 x minuta A7 - 33 Q - 8/8/21/22 (P,L) E - 12/12/12/12 +50kg W - 15/15/15/15 +12,5kg K2 - 8/8/8 Z - 10 powtórzeń W większości ćwiczeń poprawiłem wyniki, przed treningiem wypiłem mocną kawę i red bulla (pierwszy raz w życiu), a w trakcie popijałem napój coś jak carbo i [...]

T 11 D 69 Poran, daję czadu ;-)};-)Ty też:-) DT 44 +2 podciagnięcia podchwytem;-D szkoda że wcześniej nie próbowałam robić bez ławki }:-( bo wychodzi na to, że to mi wychodzi %-):-}8-) 1a. RDL 3x 12 45/45/45 12x 45/50/50(8+4) 40/45/47.5 gigantycznie ciężko ,ledwo dociągałam do 12 powtórzeń 1b. woodchopper 3x12 na stronę 20/20/20 20/20/20 [...]

Prostowniki umęczone, także zluzuj na 3-4 tygodnie z bieganiem jak chcesz mieć progres na siadach. Strasznie dużo białka w diecie, przyciąłbyś :-> ---- Klatka 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x max -- nowy ciężar, każde powtórzenie inaczej, dlaego nie komentuję. Za tydz powtarzamy ciężar, powinno 1-2 powtórzenia więcej, przy 8 spokojnie [...]

16.04.2013 Trening: Plecy: 1. Unoszenia hantli w opadzie na tył barków 4 serie po 12 powtórzeń 2. Seria łączona: -przenoszenie hantelki za głowę leżąc na ławce 15 powtórzeń, 16 kg -podciąganie nachwytem z doczepionym 10 kg, 3-4 podciągnięcia 3. Wyciąg pionowy 4 serie po 12 powtórzeń 4. Wyciąg poziomy 3 serie 12,12,10 powtórzeń 20 min aero na [...]

23.04.2013 Trening: Plecy: 1. Unoszenia hantli w opadzie na tył barków 4 serie po 12 powtórzeń 2. Seria łączona: -przenoszenie hantelki za głowę leżąc na ławce 15 powtórzeń, 18 kg -podciąganie nachwytem z doczepionym 10 kg, 3-4 podciągnięcia 3. Wyciąg pionowy 4 serie po 12 powtórzeń 4. Wyciąg poziomy 4 serie 12 powtórzeń 20 min aero na [...]

tez niestety nie moge tego otworzyc... ktore w kolejnosci wykonywales podciagniecia na drazku?

To super się składa!!! Ja mieszkam na śródmieściu, ale w twoje rejony cisnie 128:)..to moment i jestem. Rejony do katowania koło ciebie są w 100% korzystne. Jak juz wspominałem tyram i studiuje,ale jakos bedziemy sie musieli ustawiać od czasu do czasu,żeby potrenować. Mam ten teścik,który zaproponował Jack-u. Wzrost-175,waga-68. Oto on: [...]

Udalo mi sie zrobic test juz dzisiaj: Podciągnięcia: 12 Delfinki: 14 Brzuszki: 29 Pompki: 36 Postęp jest symboliczny. Zestawienie postaram sie podać jak najszybciej. Pozdrawiam

hmm miałem problem ze zdaniem wf w wojsku w sierpniu wszedłem pierwszy raz na tą stronę błagałem o pomoc by ludzie pomogli mi dobrać ćwiczenia w sierpnui nie mogłem przebiec 1 km ani zrobić jednego podciągnięcia na drążku na chwilę obecną przebiegam 10 km bez zadyszki oraz robię 8 podciągnięć na drążku nazywają mnie w pracy charpagan schudłem 7 kg [...]

Wszystko spoko, ale wp****** zwykłe podciagniecia w pull, bo podciaganie to wiadome matka ćwiczeń pull. Chyba, że dałeś to podciaganie ale nie zauważyłem :D I opcja nr 1 lepsza, pozdro

Efekty są ale klatka jest do podciągnięcia,dlatego też sugeruję że to może właśnie w technice tkwi problem.

A te dwadzieścia podciągnięć robisz technicznie? Na twoim miejscu intensywność treningu zwiększałbym poprzez dodawanie powtórzeń, obwodów i skracaniu przerw. Podciągnięcia z takim obciążeniem nie jest dobrym pomysłem na redukcję, ale na etapie budowania siły, więc już po budowaniu masy, obciążenie, które pozwoli Ci podciągnąć się max 1-2 będzie [...]