SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciagniecia

Czy chodziło Ci o: "podciągnięcia"?

  • Redukcja Kluski

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj bez treningu, bo nie chcialam biegac z katarem, ale wieczorem gdy wyszlam z psem to nawet zalowalam, ze nie biegam, bo tak fajnie bylo. Ale chyba sie oplacalo odpuscic bo w polaczeniu z kolejna dawka lekow katar jakby odpuscil. Wczoraj wieczrem wzielam sudafet i rutinoscorbin nie wiem czy to polaczenie jakies nie fartunne bylo, ale cala [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 14:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie redukcji – 7 miesięcy. Nie jestem dobra w pisaniu, więc tylko kilka ogólnych info. Po pierwsze – mam nadzieję , że to moje ostatnie zmaganie z nadprogramowym tłuszczem, do 3 razy sztuka i to jest ten 3 raz:-P Iza – jesteś mistrzem !! Udało mi się coś , co było tylko marzeniem – pozbyłam się wiecznego kompleksu, czyli otłuszczonego [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 17:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu , a pózniej rzeźba

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. żadne bo nic nei wiemy 2. Przeczytaj o treningach w domowych warunkach, np czorci. pompki, podciagnięcia brzuszki to za mało 3 Nie wiemy co masz zrobić bo z opisu odzywiania się nie da nic wywnioskować opisz 2 ostatnie dni wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2014-12-05 11:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt,ćwiczenia

    Post
    Trening w domu

    Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2014-12-07 17:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie do zaliczenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok bo powiem ci ze robilem cykl na kreatynie i poprawa byla zacna trenowalem bieganie i poprawilem bieg z 14 30 na 13 10 oraz podciagniecia z 4 do 6-7 podciagania zawsze bylo moja slaba strona mimo ze cwiczylem na silowni zawsze jakos drazek kulał . z drugiej strony slyszalem zeby biegac na 3 km trzeba dlugie dystanse walic zeby pluca przyzwyczaic

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2014-12-08 05:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - niedowaga

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema wszystkim! To znowu ja z kolejnym problemem ;) Otóż stosuje sobie wydaje mi się dobrą dietę, jest kurczak, ryż, makarony, sałatki wszystko git, ale ćwiczę sobie tak "o tak sobie". Czyli trochę pompek, podciągnięcia, hantelek(8kg 12 powtórzeń 3 serie) itp. łącznie schodzi mi na tym ok. 30min. I te kilogramy lecą już sobie od mniej więcej 3 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4502 Data: 2014-12-09 22:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Rudka898

    Post
    Ladies SFD

    Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9694 Data: 2014-12-29 20:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 29 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg /15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 10x7kg / 12x 7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 20x +5kg/ [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-29 21:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o tyle podniesione wątrobowe to norma u osób ciężko trenujących i stosujących taka dietę jak my. wyniki nie najgorsze cholesterol do podciągnięcia,dołóż ze 30 ml oleju lnianego dziennie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2015-01-03 07:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kluska 2015

    Post
    Ladies SFD

    03/01/2015 Dzien 2 Trening 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku) MC 50kg doloze Wioslowanie szerokie 25kg tutaj musze sprawdzic technike Podciagniecia na maszynie (45kg) 2x10 i 2x7 masakra 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Prostowanie nog na maszynie 15 powtorzen 45kg (okazalo sie za duzo) 2 x 35kg Wykroki 12 powtorzen sztangielki 7kg [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6505 Data: 2015-01-03 18:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy Plan do oceny..

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    klatka 130 więcej nie mam :) Martwy ciąg 200 Wyciskanie na barki 90 Podciągnięcia 15 Przysiad 150 Zmieniony przez - Punisher1989 w dniu 2015-01-04 14:57:08

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2015-01-04 14:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kluska 2015

    Post
    Ladies SFD

    Dwa ostatnie treningi 08/01/2015 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku) MC 55kg Wioslowanie szerokie 30kg Podciagniecia na maszynie (45kg) 2x10 i 2x10 (50kg) nadal masakra 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Prostowanie nog na maszynie 15 powtorzen35kg Wykroki 12 powtorzen sztangielki 8kg 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Odwrotne rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6505 Data: 2015-01-09 21:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukowac czy budowac miesnie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Myślę, że w twoim przypadku zbudowanie masy mięśniowej jak i zarówno spalenie zbędnego tłuszczu są sprawami pierwszorzędnymi, jednakże wciąż większość ludzi żyje w przekonaniu, ze idąc na siłownie trzeba wybrać, że ćwiczy się albo masę, albo się redukuje i rzeźbi, a skoro Ci zależy zupełnie na czymś innym, bo np, nie znasz się na tyle dobrze na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2015-01-12 00:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek 13.01.2015 r. – DT (3) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3c0f833417c433ba35d0836b407f51b.png Posiłek nr 1 i 2 to omlet ryżowy z 3 jaj [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 10:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Rudka898

    Post
    Ladies SFD

    16 1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę guma różowa (najmocniejsza) guma pomarańczowa (średnia) 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 4/5/5/6 szt+ 5/4 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 8/8/6 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9694 Data: 2015-01-14 21:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podciąganie i bieganie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Do 1 lipca muszę dojść do takich osiągnięć : Podciąganie na drążku (chwyt dowolny) - x 24 Bieg na 1000m - poniżej 2 min. 46 sek. Bieg na 50 m - poniżej 6,76 sek. gdzie takie wymagania ? 24 podciagniecia na drazku to juz naprawde sporo

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2015-01-17 15:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na siłownię do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    I mam robić to przez pierwsze dni, tak? Czy nie za dużo tych powtórzeń? Czytałem że na masę max 8 z większym obciążeniem i dłuższymi przerwami. Jeśli chodzi o obciążenie hantli, to jakie wybrać? Czy te podciagnięcia mogę czymś zastąpić? Bo wątpie zebym się podciągnął więcej niż 3 razy... Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 21:58:19

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2015-01-22 21:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Melvit, a co sądzisz o regresji zaczynam od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2015-01-23 10:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Rudka898

    Post
    Ladies SFD

    24 Kreatyna mi się skończyła :'-( 1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę pomarańczowa guma różowa (najmocniejsza) guma pomarańczowa (średnia) 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 25/25/30/30 + 25/20 4/5/5/6 szt+ 5/4 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 9/9/8 8/8/6 8/7/5 4. Combo [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9694 Data: 2015-01-23 20:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Bobeuszz - Fat to Fit

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cielu, Amber, Doris - Hej, no wiem, że wątroba jako taka nie boli, a tak jak napisał Cielu, że to tkanki ją otaczające, zastosowałem takie uproszczenie odnośnie tej dolegliwości. Wątrobę zacząłem odczuwać odkąd przytyłem i od czasu do czasu teraz mi o sobie przypomina, gdy coś jej zrobię. W końcu przez kilka ostatnich miesięcy dałem jej się we [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 21:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)