podciagniecia

Witam Mam takie pytanie, czy za pomocą ekspandera można zrobić trening na mase ? Oczywiście dorzucając pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku oraz kilka ćwiczeń z hantlem ? Z góry dziekuję za pomoc ; )

Witam Mam takie pytanie, czy za pomocą ekspandera można zrobić trening na mase ? Oczywiście dorzucając pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku oraz kilka ćwiczeń z hantlem ? Oczywiście dietę mam i trenuję dodatkowo sw i zależałoby mi aby ten trenig był także odpowiedni pod ten sport ;D Z góry dziekuję za pomoc ; )

13.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 31 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 12x30kg, 10x32kg, 10x32kg 3. uginanie nóg leżąc 12x"6", 13x"6" 4. cable hip rotation 8x 5. serratus crunch 15x7.5kg 6. [...]

Witam. Bilans dodatni jasne, że musi być. Nie wiem jak to jest dokładnie z tym nutridrinkiem, ale wiadomo, że jest wysokokaloryczny i wysokobiałkowy (protein). Nie wiem jaki jest skład frakcji białkowych, natomiast osobiście znam osobę, która podczas leczenia miała ogromne problemy z przybraniem masy i próbowała różnych wysokokalorycznych [...]

Nie zmieniaj ilości serii, wszystko jest tak jak należy. Chins to podciągnięcia podchwytem. Straight bar curl to uginanie ramion sztangą prostą. Incline Curl to uginanie ramion hatlami na ławeczce pochyłej. Możesz wybrać jedno albo drugie. Osobiście polecam hantle ze względu na większy zakres ruchu. Dodam jeszcze, że ten plan zakłada zwiększanie [...]

Racja, racja, poj**ało mi się :D Pas i talia to samo 92 cm. Co do treningu to już wklejam jak wyglądał mój trening: W treningu B dałem więcej ćwiczeń na plecy, ponieważ wydaje mi się, że plecy w porównaniu do reszty partii są bardzo słabe (maks 2 podciągnięcia na szerokim chwycie). A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

Marek - Poręcze właśnie są bardzo dobre do Muscli. Może zacznę od Mariusza,muscle ups to jakby połączenie dwóch ćwiczeń: podciągania na drążku i wyprostów ramion w dół na wyciągu i nawet dipsy na drążku mają tu tylko zastosowanie przy ostatnich powtórzeniach.Mariusz stwierdzenie że poręcze są dobre do MU to za mało trzeba to jeszcze w [...]

Witam. Mam 17 lat. Od miesiaca regularnie cwicze. Codziennie robie 3x30 pompek, 2x40+1x70 brzuszkow oraz podciagniecia na drazku 3x10 wasko z nachwytem, 3x10 wasko z podchwytem, 3x6 szeroko z nachwytem. Do tego chodze w poniedzialek i we wtorek na silownie szkolna. Obecnie waze 80kg, wzrost 180cm. Wczesniej troszeczke cwiczylem, ale nie byly to [...]

Witam. student wiek: 22 wzrost: 176 waga: 70 % tłuszczu: ok 13 cel: przyrost masy mięśniowej - rzeźba/siła/kondycja dieta: śniadanie: jogurt naturalny (400g) + płatki owsiane + rodzynki + wiórki kokosowe + ewentualnie orzechy obiad I: 100g ryż + jedna pierś z kurczaka + jakieś warzywa (np: brokuły) obiad II: ten sam zestaw co wyżej kolacja: twaróg [...]

Co trzeba zrobić , aby nie huśtać nogami jak się podciągam Od poniedziałku zaczynam trening Armstronga i ten tydzień się troszeczkę podciągałem , ale jak tylko się podciągam to nogi mi latają .... Można jakoś temu zaradzić ?

Dziś zrobię innym sposobem podciąganie 6 serii po 5 powtórzeń *3 palce prawej ręki, 3palce lewej ręki* na zmianę tak co serię. Wyjdzie po 3 serie na rękę = ) Trochę siły niech wskoczy ^^ Bo podciągnięcia po 12 już zrobię raczej. Teraz wytrzymałość zauważyłem, że do góry skoczyła też ;d

Nie no, w podciąganiu właśnie masz pomagać sobie ręką od nachwytu, a podciągać się na tej od podchwytu. Jak dojdziesz do podciągnięcia podchwytem kilka razy, możesz kombinować z podciąganiem nachwytem jednorącz, ale to już moim zdaniem wyższa szkołą jazdy. :-D

Do gromu idzie się dopiero dostać przez inną elitarną jednostkę m in AGAT SPAP BOA Formoza :P Mogę ci podać wymogi do spap'u 3 mk masz na to 12,5 min chyba ale to na tą słabszą ocenę, z siłowych jest wyciskanie sztangi swoją wagę +70kg na najwyższą ocenę i podciągnięcia na najwyższą ocenę 24. Później jakiś test z pływania i z zachowania na [...]

Arrow wciąga tak, że cały 1sezon i 2 ocinki drugiego w 2 dni :D i teraz na bieżąco :D Mega, i te podciągnięcia :D

Siemanko! Jestem Maciek, mam w tej chwili 18 lat, z siłownią trochę wspólnego od mniej-więcej pół roku, bardziej "profesjonalnie" od 3 miesięcy. Przez pół życia się odchudzałem, bo z wyglądu bardziej przypominałem ponton niż młodego chłopaka (w wieku 16 lat dobiłem do 100kg). Bez liczenia kalorii, de facto również bez ćwiczeń dobiłem do 80 kg, [...]

Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Moim problemem jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej brzucha. Ogólnie to tylko z nim jest problem u mnie bo mięśnie ud i bicepsy nie mają tłuszczu prawie wcale u mnie a z brzuchem nie daje sobie rady już, dla tego zakładam nowy temat bo to dziwne dla mnie że tylko na nim mam tłuszcz a [...]

Poniedziałek Nogi+brzuch+podciągnięcia Nogi 5s: -przysiad -wyprosty -rozciąganie na maszynie -rozciąganie na maszynie -wykroki Brzuch: -Wzniosy -Brzuszki -allahy Podciągnięcia Wtorek Klata, ramiona, pośladki, barki Klata 4s: -wyciskanie -pompki -rozpiętki -WK Ramiona 5s: -Pompki odwrotne(t) -wyciąg górny(t)+gięta(b) -wyciskanie francuskie(t(+ [...]

w przysiadzie 110 poszło w 1 serii, w drugiej się nie wyprostowałem :P cała rozpiska niżej: Nogi 5s: -przysiad 12x110, 12x100, 12x105, 12x105 -wyprosty 5x12x32,5 -rozciąganie na maszynie 5x12 8 sztabka. Nie wiem jak nazywają się te 2 ćwiczenia, w każdym razie jedno polega na rozciąganiu nóg, drugie na ich ściąganiu. Taka maszynka jest na [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan do oceny :D na siłowni trenuję rok sw od pół roku i chciałem połączyć te 2 rzeczy w 1 ;) PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos+ 4s wyciskanie hantli nad głowę (barki) 4s unoszenie talerza przodem 4s Dipy z obciążeniem 4s dipy na drążku prostym 4s WTOREK Martwy ciąg 4s Podciągnięcia [...]

Bo moje łokcie są skierowane do przodu, powinny być skierowany na boki, żeby dobrze plecy pracowały. Jak robiłeś tak jak ja to spróbuj sobie łokcie na siłę pchać na boki podczas podciągnięcia:)