podciagnac podchwytem

mam to samo, tu chyba chodzi o środkowe części gdzbietu,dzieki ktorym jestesmy w stanie sie wiecej podciagnac (albo po prostu mamy za ciezka dupe hehe) więc polecam sciaganie drazka wyciagu donego podchwytem i wyciagu gornego tez podchwytem przed siebie.

Okej w takim razie, żebym miał pewność - dopytam. Zdecydowałem się na ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (lub TOTAL) - lydki 2x15-20p - brzuch 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (lub [...]

Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]

[...] do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych(glownych) jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: [...]

Ale jak sie tak podciągaliście?? do karku, lub do klatki nachwytem, 16 razy to cieniutko, a jak podciagałeś sie podchwytem to juz wogóle cieniak z ciebie i ty 4 razy na jednej ręce sie podociagasz hyhyhy jasne.... Dla porównania moje rekordy: do karku nachwytem: 22 razy do klatki nachwytem: 18 razy podchwytem do klatki: 28 razy i....... nie [...]

Najlepszym sposobem aby zwiększyć ilość podciągnięć jest........podciąganie.No ale oczywiście jak sie podciagać jezeli podciagamy sie dwa razy lub wcale??Otóż dobrze jest potrenować z partnerem który będzie nas przytrzymywał za nogi i pomagał w końcowym momencie wyjścia w gorę.A jeżeli owego partnera nam brak to pomocny może być zwykły [...]

No a więc teraz jeszcze na dobre zakończenie dnia kilka fotek z domowej siłki. 1. Powiedzmy ze to taki start, byl na poczatku, sztanga zeby przysiady z 25kg na barkach robic 2. Poprzez drążek, na którym jeszcze rok temu "nie umiałem" się poprawnie podciągnąć nawet podchwytem 3. Następnym zakupem była "prawie" markowa [...]

podchwytem to ja w pierwszej klasie podstawowki robilam chyba 10x i mama pewnego dnia mnie nastraszyła, ze bede jak chlopak wygladac -a fuj wiec przestalam i dopiero pol roku temu zaczelam znow sie podciagac zeby cos na plecy robic, ale mam wciąż mało siły by podciągnąć sie nachwytem więcej razy dlatego tez ten trening tak ukierunkowany bym [...]

Witam. Mam taki problem. Od 3 miesięcy moich dwóch kumpli wzięło się za treningi. Miesiąc później dołączyłem ja. Nasze ćwiczenia polegają na robieniu treningu obwodowego co drugi dzień, którego jednymi z głównych składników są podciągania na drążku. Jak kumple zaczynali to podciągali się max 2 razy, ale stopniowo pomagali sobie i są u nich szybkie [...]

I tak i nie podchwytem jest wiecej sily ale bardziej obkreca cialo.Właśnie o tym skręcie czytałem, że pomaga on w podciągnięciu i przy jego umiejętnym wykorzystaniu nie potrzeba mieć aż tak dużej siły aby się podciągnąć :-)

Działo się! Zanim zaczęłam miałam tremę i waliło mi serducho jak przed egzaminem, w szoku byłam, że tak to przeżywam, po 2-3 seriach się uspokoiło. Potem panowie mi zaczęli kibicować i właściwie w MC taki wynik to dzięki nim. Ja bym na 90 skończyła bo wydawało mi się, że to moj max. Oni zakładali mi ciężar, kazali założyć pas, wysmarowali łapska [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg PODSUMOWANIE Czas na podsumowanie 10-tygodniowej pracy nad "formą na lato" :-) Pora taka a nie inna, bo jutro niestety jednak ani rano ani w ciągu dnia nie będę w stanie posiedzieć nad edycją posta. Na wstępie chciałam serdecznie podziękować za wybranie mnie do tej akcji a firmie Hi Tec [...]

[...] Hubert - wiem ze nie oszukam... Ale barki tyl barkow sie podciagnie Tak jak mowilem puzniej bedzie atak na klatke. Szrugsy normalnie tylko sztange trzymam podchwytem jak do uginania ramion ze sztanga katpur inaczej pracuje moge bardziej podciagnac gorna czesc kapturow szczegolnie tutaj przy szyji potem przy pozie bicepsy tylem fajnie sie zawina

Trening V (28 grudnia 2011r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

Na początek to może spróbuj z tym taboretem... Czyli za pomocą taboretu jak już znajdziesz się brodom na wysokości drążka to opuszczaj ciało jak najwolniej możesz już bez pomocy i dotykania taboretu nogami... Wzmocnisz w ten sposób grzbiet i z czasem dasz radę się podciągnąć... Na początek radzę podchwytem na szerokość barków lub lekko węższą [...]

e tam ...jutro klata: nie pamiętam dokładnie ciężarów ale ostatnia seria na 81kg 5 powtórzeń(5 serii po 5 powtórzeń) potem skos góra z hantlami 12 10 8 i jakieś przenoszenie lub rozpiętki 3 serie po 10. Plecy: drążka narazie nie robię bo na dworze mam( i za cieńki jestem żeby samemu się w seriach podciągnąć ) -wiosłowanie podchwytem 12 10 8 [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" nie, spięcia to takie niepełne skłony. W spięciach unosi się chyba tylko barki i łopatki od ziemi a nie pełny ruch aż do kolan tak jak w skłonach (tzw. brzuszkach) bo spinania tłowia nie ma na tej stronie bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) Jak najbardziej z guma :) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety [...]

Co do muscle-upsów Mateusza to całkiem duży wynik jeśli chodzi o ilość, mam jedynie zastrzeżenia co do długości tego ćwiczenia. Ja zrobiłem 20 m-u w około 1,5minuty a Mateusz w 3,5minuty tylko 7więcej za dużo było tam odpoczynku. Nigdy specjanie nie trenowałem m-upsów i robiłem ponad 20 starając się w serii bez większych przerw myślę, że z [...]