podciagnac podchwytem

Jeżeli nachytem nie jestem w stanie podciagnac sie poprawnie a podchwytem robie 4-5 powtórzeń to w treningu lepiej podciagac sie podchwytem czy robic nachwyt na gumie+negatywy?

Dziesięć dni to bardzo mało na taki progres jednak zależy to też od tego czy rzeczywiście nie masz jeszcze warunków do wykonania podciągnięcia czy jest to nieznajomość techniki. W obu przypadkach trzeba trochę czasu i sumienności. Podciąganie na drążku to głównie praca mięśni grzbietu, ale początkowo bardzo często używamy bardziej ramion niż [...]

No i super, dzięki. Wczoraj właśnie w ten sposób zrobiłam próbę (w wypisce przez pomyłkę napisałam, że podchwytem) i wyjątkowo mi się podobało, bo cudem, po raz pierwszy, udało mi się podciagnąć :-PP stąd entuzjazm, żeby wprowadzić podciąganie do planu %-)

9/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie łydek, rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem, rozbijanie m.klatki piersiowej Trening: 1. Podciąganie 4xmax 4/5/5/4 2. Przysiad 9x40kg / 7x50kg / 5x60kg 3x70kg / 3x70kg / 3x70kg 6x60kg / 8x50kg / 15x40kg 3. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 27kg / 32kg / 36kg / 41kg 4. Wznosy z opadu 4x20 [...]

15/02/18 DT Tydzień 17 Trening IV 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6/5/4,5 5/4/4 6/5/4 7/6/5 /5 Night pisał, że uważa iż byłabym w stanie podciągnąć się więcej razy na początku treningu więc musiałam sprawdzić czy nie kłamie \-) Nie kłamał! :-D Na deser jeszcze jedna seria bo było mi mało ;-) 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) [...]

15/02/18 DT Tydzień 17 Trening IV 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6/5/4,5 5/4/4 6/5/4 7/6/5 /5 Night pisał, że uważa iż byłabym w stanie podciągnąć się więcej razy na początku treningu więc musiałam sprawdzić czy nie kłamie \-) Nie kłamał! :-D Na deser jeszcze jedna seria bo było mi mało ;-) Wiedziałem że tak będzie :-). Brawo 1. [...]

Bonusowy trening: POMPKI na podpórkach 10,10,10,10,10,10,10,10 = 80x naprzemiennie z: DRĄŻEK podchwytem - 2,2,2,2,2, nachwytem 2,2,2 = 16x Z krótkimi przerwami. Takie jakby EDT :-) Pompki różne warianty - szeroko, wąsko, pod kątem itp.. Przy drążku nachwytem czułem dyskomfort w nadgarstkach (w dolnej pozycji - takie wykręcone jakieś). Jakiś czas [...]

FHOM 2/90 1a. romanian deadlift (2x16) - 12x - muszę zamienić na martwy na jednej nodze - SLD z 16kg 1bb pompki na podpórkach - 12x 2a. podciąganie podchwytem - 10x (do 1/2-3/4 zakresu ruchu od brody nad drążkiem, czyli nie opuszczałem się do pełnego wyprostu) 2b. wykroki do tyłu (16kg) - 12/12 3. 2Hand Swing (16) - 20/40s - 4min = 4x15powt + [...]

Weszło zgodnie z planem! drążek nachwytem - 1,2,3,4,5,6 - z 10min dipy na poręczach - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (!) - ze 20min ?? podciąganie podchwytem - 1,2,3,4,5 - 10min maks dipy na drążku poziomym (bar dip) - 1,2,3,4,5,6,7,8 (!) - też długo.. pompki na niskich poręczach - 4x15-12 naprzemiennie z pompki na niskim drążku - 4x15-10 1godz 20min. [...]

Mam takie pytanie. Ogólnie to mam problem z podciągnięciem się 4x5 nachwytem. Dawno się nie podciągałem i siła poszła w piz.. :D Czy jak zacznę się podciągać podchwytem (na razie dam rade zrobić 6 powtórzeń) to zbuduję w jakimś stopniu siłę, aby podciągać się nachwytem? Obecnie robię negatywy, ale kiepsko to widzę. W ogóle dziwi mnie to, że nie [...]

[...] w zyciu cykl na sile i na zaangazowane miesnie robilem uginanie podchwytem, wioslowanie jednoracz i martwy ciag na SUBMAKSYMALNYCH ciezarach. Co jakis czas probowalem sie podciagnac na jednej rece poza silownia i w koncu sie udalo to czego przez lata cwiczenia masy i wytrzymalosci nie moglem osiagnac. Powodzenia w podciaganiu-bedzie ci [...]

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]

/SFD/2020/8/30/671eac77115e458e9f4e163314e8cf70.jpg Podciąganie na drążku podobnie jak pompki na poręczach jest wymagającym i trudnym technicznie ćwiczeniem. Poza tym wbrew pozorom to nie są takie łatwe ćwiczenia i potrzeba siły fizycznej żeby naszą masę ciała unieść w ćwiczeniu. Najtrudniejsza wersja podciągania to ta nachwytem. Jest najbardziej [...]

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]

[...] tym wszystko okej. Testy jedynek w martwym sumo stanely na 170kg. Jak na tyle co trenuje i ze max do tej pory dzwigalem 135 to ok. Testowalem tez podciaganie i udalo mi sie podciagnac na drazku 3 razy. Ten trzeci to taki wymeczony ale zaliczam sobie. :D Teraz uloze jakis plan pod te wyniki i nastepne testy nie wczesniej jak za 6-7tyg. Zmieniony [...]

/SFD/2021/5/3/72bf4f89d8494adcb957a6276c279891.jpg Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku jest jednym z trudniejszych ćwiczeń pod względem technicznym i siłowym. Mimo wszystko trzeba już dysponować pewną sprawnością, aby podciągać się na drążku. Jednak to, że nie czujesz pleców podczas podciągania nie musi wcale oznaczać, że plecy masz słabe. [...]

mam taki problem moje bicepsy rozwinely sie kieys bardzo na boki zwiekszylem rozstaw rąk przy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem i byla widoczna poprawa jezeli chodzi o proporcje taraz chcialbym jeszcze bardziej podciągnąc biceps w gore niz na boki jakie cwiczenia proponujecie

/SFD/2021/8/16/377b9c8d2fca4a46b0f625569ffb87ec.jpg Generalnie podczas podciągania na drążku będą pracować te same partie mięśniowe czyli będą to mięśnie grzbietu, mięśnie ramion, a także całe ciało w stabilizacji przy przyjęciu prawidłowej pozycji do podciągania na drążku. Najczęściej spotykane wersje podciągania na drążku to nachwyt lub [...]

Teoretycznie mozna zastąpić sciąganie drazka do karku - podciąganiem. jednak w praktyce, jesli chodzi o tuszowanie wystających łopatek, wyglada to troche inaczej... Sciągajac drazek do karku mozesz ustawic odpowiedni ciezar - taki, aby w 100% skupic sie na technice, dobrze odciągac łokcie w dół i do tyłu, mocno spiąc łopatki, masz takze dobrej [...]

Gdyby zastanowić się jakie ćwiczenia są najbardziej rozwijającymi i złożonymi na naszych mięśni, to bez wątpienia jednym z nich byłoby podciąganie na drążku. Ćwiczenie to polega na złapaniu drążka rękoma w różnym ułożeniu i podciągnięciu naszego ciała z pozycji wiszącej do momentu zrównania się naszej brody lub klatki piersiowej z drążkiem. [...]