podciagnac ani razu

jak ani razu to tylko faza negatywna zostaje lub zamiennik jakim jest ściąganie wyciągu(jeśli chodzi na siłownie)ale jako że to zamiennik,wieć jak tylko osiągnie się to 1 powtórzenie to lepiej od razu przejść na podciąganie. No i jeśli ktoś nie potrafi nachwytem szerokim ani razu się podciągnąć to niech podciąga się neutralem(do szerokości barków [...]

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

Witam serdecznie. Na wstępie chciałem podziękować wszystkim forumowiczom piszącym artykuły. Czytam to forum od dłuższego czasu i wasze wskazówki bardzo mi pomogły. Ok, teraz przejdźmy do mnie. 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Drążek to mój nowy nabytek, dziś [...]

12.01.2015 DT Dziś trening wszedł całkiem ok, robiłem (po raz pierwszy?) podciąganie nachwytem i poszło nawet dobrze (kiedyś nie potrafiłem ani razu się podciągnąć ;) ) Nie ukrywam, że jest to jedno z ćwiczeń, z których jestem najsłabszy, ale mam nadzieję, że z czasem będzie tylko lepiej. Kalorie podbiłem w DT o 200 kcal z węgli, miało być 3200, [...]

[...] jedynie sesje na plecy. To jest moj piorytet i tego treningu nie odpuszcze. Z podciaganiem jest juz calkiem niezle. W pierwszej serii podciagania jestem już w stanie podciagnac sie samodzielnie 7 razy. Dwa miesiace temu nie bylem w stanie ani razu. Dieta: Była bez fast foodow. Mnustwo płatkow kukurydzianych jogortow i serkow. Kreatyne [...]

[...] wzrasta. Tym razem liczba pompek tez juz wzrosla o 100% a robie je dopiero 2 tydzien. Massabitt znam ten plan ale chodzi mi bardziej o to aby przed pojsciem na silownie moc podciagnac sie ok 10 razy (aktualnie nie moge ani razu - przytylem od ostatnich podciagniec ze 20kg), robic ok. 50 pompek i po to abym po 1 treningu (jak to mialo miejsce [...]

Oj zaniedbałam trochę ten dziennik... Wrzucam rozpiskę z dzisiejszego treningu: 29.06.2010 1x15 wall slide 30x30 interwały na orbitreku,10 interwałów Strasznie słabo podciąganie dzisiaj, nie dałam rady się ani razu podciągnąć, musiałam wchodzić na krzesło i się opuszczać... Wyciskanie leżąc jestem bardzo zadowolona Teraz takie pytanie, przy [...]

Dzień 215, 216, 217, 218 Dni do świąt: 0/11 Trening: W PT: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 6; 5; 5; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; "dobrze jest do 100kg dorzucę [...]

Dzisiaj wpadł kolejny trening, i mam parę zastrzeżeń, a raczej pytań, jak brać oddech przy pompkach ? Bo zrobie ok. 5pompek i brakuje mi tchu, a siły mam. Oraz podciągnięcia, ani razu się nie podciągne %-) Nachwytem, wg. nie mam siły, a podchwytem 2/3 razy, nie więcej;/ Więc jak brać oddech przy pompkach, a kiedy go wypuszczać? Oraz czy robić [...]

[...] cwiczyc ...co do treningu ktory ma ci zapewnic kilka/nascie/dziesiat podciagniec to wydaje mi sie ze na drazku zle ci sie troche bedzie robilo trening jak nie potrafisz sie podciagnac (nie wyobrazam sobie w takiej sytuacji robic treningu na drazku) musisz zaczac od cwiczenia miesni najbardziej pracujacych przy pdciaganiu ....jezeli nie masz [...]

to prawda trzeba wiedziec jak to ugryźć . bo oile ciezar na sztandze mozesz sobie zmniejszyc to co zrobisz jak sie nie mozesz na drazku ani razu podciagnac ? ja tak mam z dziewczynami.najczesciej naja bardzo slabe rece i lipa same nie dalyby rady. Na szczescie jestem ja :) ktora im pomaga :)

Podciaganie kiepsko - niespecjalnie robie progres w podciaganiach nie wiem czego to kwestia Ja jak zaczynałem, to ani razu też nie mogłem się podciągnąć, a ważyłem 58 kg. I tak z treningu na trening powoli powtórzenie dochodziło :p Robiłem przyciąganie drążka górnego nachwytem, potem ile razy dało to na drążku te kilka powtórzeń i z czasem już [...]

Wczorajsza, zaległa wypiska. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 125/DT/02.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 4 Trenowano: plecy, tricepsy 1. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba [...]

Dzień 210 Dni diety czysto: 28 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 4; 4; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px110kg; "było ostro poleciałem na paskach co [...]

Zajmowałem się. Teraz porzucam SW (a dokładniej MMA) na rzecz siłowni. Powód? Brak pieniędzy na MMA, a 'siłownie' mam u siebie ;). Tak więc zastosuję się do planu @Drelka, chyba, że możesz coś Ty do niego dorzucić/zmienić to też chętnie wysłucham i się zastosuję :) Edit: Mam jeszcze pytanie. Nie podniosę się (stosując szeroki uchwyt i podnoszenie [...]

Do tego właśnie są pompki i podciągnięcia ,one angażują dużą ilość mięśni ,szczególnie jak zmieniasz sposób wykonywania ćwiczenia (szerkość rozstawu dłoni) Jeżeli dasz rade prznajmniej raz się podciągnąć ,to się podciągaj .Bardzo szybko zrobisz postępy i będziesz w stanie podciągnąć się kilka razy . Jeżeli nie dasz rady ani razu się podciągnąć to [...]

Siema, trochę zaniedbałem dziennik, ale wrzucam dwie zaległe wypiski. Z środy, oraz wczoraj. Teraz już na bieżąco będę starał się wszystko wrzucać jak do tej pory. Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie. Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem [...]

nie znam tego ćwiczenia Wycisk hantli na klate-tyle że sztangielki chwytasz młotkowo-i łokcie pracują przy ciele tutaj wolałbym płaską, z tego względu, że góre mam w porządku(chyba) To nic.Nie będziesz wszystkiego robił na jednym kącie nie mam bramy To daj wyc. ściskający na poziomej nie dam rady podciągnąć się na drążku Ani razu?Musisz [...]

Nom .Mnie troche zmotywowalo to ze nie moglem sie podciagnac i wiesz zalamka na w-fie gosc mowi kazdy 1o x sie podciagnac a ja ani razu . edit: a czy jak sie wezme za spalanie tluszczu to czy miesnie tez bd sie spalac Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2010-01-15 20:42:20

Kolejne pytanka :) Oglądam sporo filmików na temat wykonywanych ćwiczeń i stąd te wątpliwości. 1) Wiosło sztangą. Chodzi mi o nachylenie ciała. Równolegle do podłoża, ok 45 stopni czy bliżej pionu? Widziałem już chyba każdą wersję tego ćwiczenia. Wydaje mi się, że im bardziej jesteśmy pochyleni tym mocniej pracują barki. Czy tak jest? 2) [...]