Barki - 2xtydzień, jak ćwiczyć.

Norbert90

jesli zajmujesz sie dodatkowo jeszcze jakims innym sportem,to tym bardziej powinienes zainteresowac sie planem skroconym,ktory podalem w linku.
zamiast mc zastosowac podrzut lub high pull.

pozdrawiam.

Zajmowałem się.
Teraz porzucam SW (a dokładniej MMA) na rzecz siłowni. Powód? Brak pieniędzy na MMA, a 'siłownie' mam u siebie ;).
Tak więc zastosuję się do planu @Drelka, chyba, że możesz coś Ty do niego dorzucić/zmienić to też chętnie wysłucham i się zastosuję :)

Edit:
Mam jeszcze pytanie. Nie podniosę się (stosując szeroki uchwyt i podnoszenie się do drążka zza głowy) ani razu - czy mam wykonywać tylko negatywne ruchy czyli na krześle podciągnąć się i powoli opuszczać? Podobno jest to dobre gdy ktoś się nie może podciągnąć i ma z tym problemy.

Zmieniony przez - Norbert90 w dniu 2009-03-13 15:58:03

Norbert90

"Tak więc zastosuję się do planu @Drelka, chyba, że możesz coś Ty do niego dorzucić/zmienić to też chętnie wysłucham i się zastosuję :) '

gdybym uznal,ze jestes gotow na plany dzielone,to na 100% taki bym polecal.
niestety,to co podales na poprzedniej stronie swiadczy tylko o tym,iz twoj poziom wytrenowania stoi na bardzo mizernym poziomie-a ostatni tekst o sukcesach na drazku jeszcze bardziej to potwierdza-kompletnie nie jestes gotow na bardziej zaawansowane formy treningowe,poniewaz osiagniesz wiecej stosujac prostsze rozwiazania.

odpowiadajac na twoje pytanie:

w takiej sytuacji,wybierasz taka wersje podciagania w ktorej jestes najmocniejszy(na 100% nie bedzie to chwyt szeroki).
nie polecam podciagania do karku(tak,jak i wyciskania zza karku) poniewaz sa to ruchy nienaturalne i ktos o slabej ruchomosci w stawie barkowym,szybko moze nabawic sie jakiejs kontuzji.

owszem,mozesz zaczac robic powtorzenia negatywne-najpierw korzystajac z krzeselka.
ja proponuje ustawic jakas podporke na tyle wysoka,ze w zwisie na drazku nogi,ktore wyprostujesz w przod,aby oprzec je na tym wysokim meblu(podporce) beda co najmniej rownolegle do podloza i w ten sposob starasz sie podciagac.

pozdrawiam.

Dobra, ustaliliśmy już, że jestem do dupy w ćwiczeniu. Nie musisz mnie bardziej pogrążać, serio.
Jestem tutaj i napisałem ponieważ właśnie chcę się czegoś nauczyć.
Nigdy się nie podciągałem, jedyne co to na lekcji WFu mieliśmy sprawdzian z pompek na poręczach (zrobiłem 18).
Jeżeli chodzi o mój poziom wytrenowania - nie wiem czy chodzi Ci o wiedzę czy wyniki.
Jeżeli o wiedzę - racja, w sumie przyznam, że wolałem sam ćwiczyć, bez porad nikogo. Dopiero teraz postanowiłem zaryzykować i poradzić się Was.
A jeżeli chodzi o wyniki - byłem zadowolony. Z tego co wyczytałem na forum to faktycznie, błędem było przy mojej typie budowy ciała robić codziennie ćwiczenia i to jeszcze dwa razy w tygodniu daną partię. Jednak człowiek na błędach się uczy.

Nie mam też zamiaru wiązać przyszłości z kulturystyką, chcę ćwiczyć dla siebie. A, że po 10 miesiącach spodobało mi się postanowiłem, że jak coś robię - zacznę to robić porządnie.

Dzisiaj zawiesiłem sobie drążek. Uchwytem szerokim podciągnąłem się 2 razy, wąskim uchwytem poszło mi lepiej - 9 razy. Oba podciągnięcia przodem do drążka.

Niestety, należałem do grupy "napaleńców" którzy myślą - czym więcej tym lepiej.
Wyzbyłem się tego, chcę ćwiczyć porządnie.

9 podciagniec w podchwycie to wcale nie jest az tak zle

Norbert, nikt nie chce Cie tutaj pogrązac. Tak samo nikt nie bedzie Cie głaskał. Opinia jak opinia, szczera i tyle.

OK, rozumiem.
Tak więc, mam zastosować się do tego planu co mi napisałeś?

to Twoja decyzja do czego sie zastosujesz, czy do splita, ktorego ciagnales wczesniej, czy przerzucisz sie na FBW co moze dac lepsze efekty niz split

traktor71 ma duzo wiecej wiedzy kulturystycznej ode mnie i miast siebie polecilbym Ci wlasnie jego porady ale mowie, to jest Twoja decyzja czy chcesz robic FBW czy nie, nikt Cie nie zmusi..

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-16 11:26:13

Tak więc, @traktor71, mogę liczyć na Twoją pomoc?

Norbert90

nie rozumiem.
propozycje programu,ktorym powinienes teraz pojechac dostales w linku,ktory podalem na poprzedniej stronie.
przecwicz nim 6-8 tyg. i wtedy bedziemy sie martwic-co potem.

pozdrawiam.